Ay Ang 22-Araw na Rebolusyon Ang Tamang Vegan Diet para sa Iyo?

Larry Busacca / Getty Images

Key Takeways

Ang 22-Araw na Rebolusyon ay isang diyeta sa vegan na nagbibigay diin sa pagkain ng sariwang

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa planta ay maaaring humantong sa mas mababang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol at isang nabawasan na panganib ng sakit sa puso.

Ang mataas na bilang ng mga carbohydrates at Ang kakulangan ng malinaw na sukat ng laki sa plano ay maaaring tumayo sa paraan ng tagumpay sa pagdedesisyon.

Kamakailang ipinahayag ni Beyoncé ang lihim na sarsa sa likod ng kanyang mga bootylicious curve - at kabilang dito ang pag-on sa isang diyeta sa isang diyeta para sa isang pag-reset tuwing kailangan niya sa slim down. Ang kamakailang pag-endorso mula sa "Queen B" ay inilagay sa pamamagitan ng Marco Borges ng 22-Araw na Rebolusyon sa mabilis na track sa tagumpay. Ang programang nakabatay sa planta, na sinundan ng Beyoncé at asawa, si Jay Z, mula noong huling bahagi ng 2013, ay nangangako na "ibahin ang iyong katawan, i-reset ang iyong mga gawi, at baguhin ang iyong buhay." Kung ang katawan ni Beyoncé ay patunay ng tagumpay nito, 229 Araw Revolution: Isang Plant-Batay, Buong Pagkain Diet

Ang 22-Araw na Rebolusyon ay isang vegan plan na may diin sa pagkain ng mga sariwang, buo, planta na nakabatay sa mga pagkain. Ang plano ay naiiba mula sa isang tradisyunal na pagkain sa vegan sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pagkaing vegan na naproseso rin. Sa ibang salita, ang mga kapalit ng karne, protina bar at shake, at Pranses fries ay hindi gumawa ng hiwa. Binibigyang diin ni Borges ang maraming benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng isang diyeta na nakabatay sa planta, na kinabibilangan ng pagbaba ng timbang, nadagdagan na enerhiya, at nabawasan ang panganib ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, at sakit sa puso.

Bakit 22 araw? Binanggit ni Borges ang mga pag-aaral na nagpakita na kailangan ng 21 araw upang masira ang isang dating ugali at bumuo ng bago. Sa pamamagitan ng pagtaguyod ng malusog na pagkain at mga gawi sa pag-eehersisyo sa loob ng 22 araw, naniniwala siya na nagtaguyod ka ng malusog na mga gawi na naging bahagi ng iyong pamumuhay at, sa gayon, magtatagal magpakailanman.

Ang 22-Araw na Rebolusyon ay batay sa 5 mga pangunahing alituntunin :

1) Pumili ng planta batay sa mga pagkaing naproseso.

2) Kumain ng tatlong mapagpalang pagkain sa isang araw.

3) Layunin para sa isang 80-10-10 (80 porsiyento carbohydrates, 10 porsiyento taba, 10 porsiyento

4) Mag-ehersisyo ng 30 minuto bawat araw

5) Uminom ng tubig (hindi uminom ng iyong calories).

Bilang karagdagan sa aklat ng pagkain at website, Kamakailan ay nakipagsosyo si Borges kay Beyoncé upang mag-alok ng programa sa paghahatid ng pagkain. Ang serbisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatanggap ng isa, dalawa, o tatlong organiko, bahagi na kinokontrol na pagkain bawat araw sa loob ng limang araw, isang linggo, o lahat ng 22 araw ng plano. (Tatlong pagkain bawat araw sa lahat ng 22 araw ay tatakbo sa iyo $ 610.)

Ang 22-Araw na Rebolusyon: Sample Menu

Isang araw sa Ang 22-Araw na Rebolusyon ay maaaring ganito:

Almusal

· Lean Green Juice

Tanghalian

· Espanyol Beans sa Sweet Potato

Hapunan

Artichoke, Tomato, at Aprikado Salad

Isang malusog na meryenda sa bawat iba pang mga araw

may 2 tablespoons ng hummus

Ang 22-Day Revolution: Pros at Cons

Ang 22-Day Revolution ay maaaring gumana nang maayos para sa ilan, ngunit maaaring hindi ito perpekto para sa lahat.

The Pros

Ang Vegan diet ay may posibilidad na maging mas mababa sa puspos na taba at mas mataas sa hibla kaysa sa tradisyonal na pagkain na naglalaman ng karne. Ito ay totoo lalo na kapag ang diin ay nakalagay sa pagkain ng sariwa, buo, mga plant-based na pagkain at pag-aalis ng mga pagkain na naproseso, gaya ng Inirerekomenda ng 22-Araw na Rebolusyon. Ang pagkain ng isang mas mataas na pagkain sa mga prutas, gulay, at buong butil ay ipinakita upang magbigay ng higit pa sa ilang mga bitamina, mineral, at mga kapaki-pakinabang na phytochemical (kumpara sa tradisyonal na pagkain sa Amerika). Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa planta ay maaaring humantong sa nabawasan na antas ng kolesterol, mas mababang presyon ng dugo, at nabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang 22-Araw na Rebolusyon ay naglalagay din ng diin sa pagkain ng sapat na iron- at mayaman sa kaltsyum pagkain; Ang nutrients na mas mahirap makakuha ng sapat na kapag sumusunod sa isang vegan diet. Bukod pa rito, nag-aalok ang Borges ng malusog na tip tulad ng kung paano kumain ng malay-palay, pagtigil sa pagkain kapag nararamdaman mo ang 80 porsiyento na puno, nag-eehersisyo araw-araw, nagpapababa ng stress, at nakakakuha ng sapat na tulog at suporta.

Ang Cons

Ang 22-Araw na Rebolusyon ay batay sa isang pagkaing nakapagpapalusog ng 80 porsiyento na carbohydrates, 10 porsiyento na taba, at 10 porsiyento na protina. Gusto mong maging matigas ang ulo upang makahanap ng isang propesyonal sa nutrisyon na magrekomenda ng ganitong uri ng nutritional imbalance. Kung nagsasagawa ka ng 30 minuto bawat araw habang nagrerekomenda ang plano (at hindi nag-iisa sa 5-oras na rehearsal ng sayaw tulad ng Beyoncé), malamang na hindi mo masunog ang mataas na halaga ng carbohydrates sa bawat araw. Anumang dagdag na carbohydrates ay mababalik sa taba at itatabi sa katawan para magamit sa ibang pagkakataon. Gayunpaman, sa pag-aaral ng halaga ng pagkain sa isang araw ng sample, lumalabas na ang mga plano sa pagkain ay talagang mas mababa sa carbohydrates at mas mataas sa taba kaysa sa itinakdang nutrient breakdown.

Bukod pa rito, para sa isang planong vegan, ang sample na pagkain ay medyo mababa sa gulay. Halimbawa, ang isang sample na pagkain sa tanghalian ay naglalaman ng higit sa 1300 calories (sa aming pag-aaral) at mga tawag para sa isang maliit na lamang ng spinach at isang karot. Kami ay umaasa na ito ay sinadya upang maghatid ng higit sa isang tao, ngunit hindi posible na sabihin dahil ang mga recipe sa aklat ay hindi naglilista ng bilang ng mga servings sa bawat naglilingkod. Anuman, ang isang maliit na spinach at isang solong karot ay mas mababa kaysa sa kung ano ang inirerekomenda namin para sa isang tao kasunod ng isang planong pagkain ng vegan.

Sa wakas, kapag tumitingin sa mga listahan ng shopping para sa bawat linggo, ang halaga ng mga pagkain na ito ay magdaragdag ng mabilis . Halimbawa, ang isang listahan ay tumatawag para sa 2 tasa ng chia seeds para sa isang linggo - tungkol sa $ 11 para sa isang sahod na nag-iisa!

Panandaliang at Pangmatagalang Effects

Kung mayroon kang isang disenteng dami ng timbang upang mawala at sundin tamang sukat ng bahagi, maaari mong makita ang mga sumusunod na mabilis na resulta kasunod ng Revolution na 22-Araw. Gayunpaman, kung sumusunod sa mga resipi na ibinigay sa aklat, ang mga servings ay maaaring mahirap matukoy. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagkalito at humantong sa sobrang pagkonsumo. Halimbawa, ang isa sa mga hapunan ay naglalaman ng higit sa 2000 calories at 178 gramo ng taba - na higit sa karamihan sa mga dieter ay dapat kumonsumo sa isang buong araw kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Kapag lumilipat mula sa isang tradisyonal na diyeta sa isang Vegan plano, malamang na nakakakuha ka ng mas maraming hibla sa bawat araw kaysa sa iyong katawan ay ginagamit at maaari itong maging sanhi ng gastrointestinal na mga isyu, tulad ng tibi, sa mga unang ilang linggo. Ang mga propesyonal sa nutrisyon ay inirerekumenda ang dahan-dahang pagtaas ng paggamit ng hibla, at pag-inom ng maraming tubig, upang mabawasan ang mga epekto na ito. Ang 22-Araw na Rebolusyon ay hindi nagtatayo sa oras para sa isang unti-unting pagtaas sa hibla.

Habang ang saligan sa likod ng Ang 22-Araw na Rebolusyon ay na ito ay bumuo ng mga gawi na tatagal ng isang buhay, ang katotohanan ay na ito ay malamang na kunin ang karamihan ng mga tao ng mas matagal na upang bumuo ng mga mahabang gawi sa buhay, lalo na kung kumakain sila ng isang tradisyunal na pagkain sa Amerika muna. Ang mga lumipat sa kani-kanilang mga dating gawi sa pagkain kaagad pagkatapos ng 22-araw na plano ay malamang na mabawi ang anumang bigat na nawala sa kanila sa loob ng tatlong linggo.