Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.
Ang pamamahala ng uri ng diyabetis ay hindi isang simpleng gawain na gagawin - kailangan mong magplano ng malusog na pagkain , maghanap ng oras upang mag-ehersisyo, subukan ang iyong asukal sa dugo, regular na bisitahin ang iyong doktor, at higit pa. Ang pakiramdam na nalulumbay ng patuloy na pag-aalaga sa diyabetis ay nangangailangan ng maaaring humantong sa paminsan-minsang slip - ilang araw na maaari mong pakiramdam na kumakain ng kahit anong gusto mo o laktawan ang iyong ehersisyo na gawain, halimbawa. Kahit na ang mga tao na matagumpay na namamahala sa kanilang kalagayan sa loob ng maraming taon ay nawala mula sa oras-oras. Sa katunayan, ang kawalan ng pag-asa ay isang malaking dahilan kung bakit ang mga tao ay nakakasabay sa pamamahala ng diabetes, sabi ni William Polonsky, PhD, co-founder at presidente ng Behavioral Diabetes Institute, isang lisensiyadong clinical psychologist, certified diabetes tagapagturo, at may-akda ng Diabetes Burnout: Ano ang Gagawin Kapag Hindi Ninyo Gawin Nito Ito.
"Karaniwan, nakita natin ito nangyayari kapag ang mga tao ay nararamdaman na ginagawa nila ang kanilang pinakamahusay na pagsisikap at hindi nakakakuha ng mga positibong resulta," Polonsky sabi ni
Ngunit hindi iyan ang tanging dahilan na ang mga tao ay maaaring makakuha ng track. Marahil ay nabigo silang hindi makakuha ng sapat na papuri mula sa mga doktor para sa kanilang pagsusumikap. Marahil ay nakakaranas sila ng isang pag-urong, tulad ng pagpapaunlad ng komplikasyon ng diyabetis, at ito ay humantong sa kawalan ng pag-asa. O marahil nakakaranas lamang sila ng burnout, na maaaring humantong sa pagwawalang-bahala sa pamamahala ng diyabetis nang buo.
Kilala ang tunog? Sundin ang mga hakbang na ito upang maibalik ang kontrol at maging ganap na nakikibahagi sa iyong pamamahala ng diyabetis.
Paano Kumuha ng Bumalik sa Track
Una, alam na ang nakikipaglaban upang pamahalaan ang iyong diyabetis sa isang pang-araw-araw na batayan ay normal - karaniwan pakiramdam napaka kinain minsan. Ang mahalagang bagay ay hindi upang manatili sa lugar na iyon. Tandaan na hindi mo kailangang magpa-perpekto, at may mga paraan upang mabawi ang kontrol ng iyong pamamahala ng diabetes kung nakuha mo na ang track. Subukan ang mga estratehiya na ito:
Turuan ang iyong sarili.
Ayon sa isang ulat ng 2014 mula sa Centers for Disease Control and Prevention, ang mga taong pinag-aralan at sinanay sa pamamahala ng diyabetis ay may mas mahusay na kontrol sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang panganib para sa mga komplikasyon. Tumulong sa iyong doktor, nars, o tagapagturo ng diabetes upang talakayin ang iyong plano sa pamamahala ng diyabetis at hilingin ang anumang mga katanungan na maaaring mayroon ka.
Magtakda ng mga maabot na layunin. "Kung minsan ang mga tao ay may mga di-makatuwiran na inaasahan sa kung paano sila dapat pamamahala ng diyabetis," Sabi ni Polonsky. Kapag sinusubukan mong bumalik sa track, maaaring makatulong upang gumana sa iyong doktor upang muling suriin ang mga nakaraang layunin at lumikha ng isang bagong plano na mas may katuturan. Ang pagbagsak ng mga pangmatagalang layunin sa mas maliit, makatotohanang mga hakbang ay maaaring makatulong. Kung gusto mong maging mas aktibo, magsimulang maglakad ng 15 minutong lakad pagkatapos ng tanghalian. Kung ang iyong layunin ay upang mapababa ang iyong A1C, maghangad na babaan ito ng 1 porsyento na punto kaysa sa 3, na maaaring mukhang napakalaki.
Magkaroon ng isang plano sa lugar upang maiwasan ang mga pag-crash. Slip-up mangyari, ngunit may diskarte upang harapin ang mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iyong plano sa pamamahala ng diyabetis. Mahalagang malaman kung ano ang maaaring magdulot sa iyo upang makakuha ng track sa unang lugar. Maaari kang maging mas malamang na lumihis mula sa iyong malusog na plano sa pagkain kapag nasa isang restawran o nakalimutan mong subukan ang iyong asukal sa dugo habang ikaw ay nasa trabaho, halimbawa. Makipag-usap sa iyong doktor o sertipikadong tagasanay sa diyabetis tungkol sa mga paraan upang mahawakan ang mga sitwasyong ito at kung ano ang kailangan mong gawin upang mabawi ang pagkontrol kung may nangyari.
Kumuha ng dagdag na suporta Madaling pakiramdam na hiwalay kapag ikaw ay may diyabetis. Isaalang-alang ang pag-abot sa mga mahal sa buhay, sumali sa isang grupo ng suporta, o pag-on sa mga mapagkukunan sa online para sa mga tip at panghihikayat.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong plano sa paggamot. Hindi lahat ay maaaring matagumpay na makontrol ang asukal sa dugo na may diyeta at ehersisyo lamang. "Kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng gamot at hindi mo ito sinasadya at tumututok sa ehersisyo sa halip, ito ay tulad ng pagkatalo ng iyong ulo laban sa pader," sabi ni Polonsky. Regular na bisitahin ang iyong doktor upang matiyak na ang iyong plano sa paggamot ay gumagana at upang matukoy kung may anumang mga pagbabago na kailangang gawin.
Hayaan ang stigma. Kadalasan ang mga tao ay naniniwala na ang pagkakaroon ng uri ng 2 diyabetis ay nangangahulugang sila ay nakagawa ng " kardinal na mga kasalanan ng katamaran at katakawan, "sabi ni Polonsky. "Ito ay hindi totoo."
Ayon sa isang pag-aaral ng Olandes na inilathala sa 2015 sa Journal of Behavioral Medicine, mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mga pang-unawa ng mga tao na maaari nilang pamahalaan ang diyabetis at ang kanilang kakayahan na mapanatili ang isang malusog na pagkain at sa huli ay kontrolin ang sakit . Habang pinapahintulutan mo ang mga negatibong pananaw, magtrabaho sa pagiging positibo tungkol sa kung ano ang maaari mong matupad.
