Maraming mga tao ang naghahanap ng isang bagong pagsisimula sa pamamagitan ng paglutas upang mawalan ng timbang. Kung gagawin mo ang pangakong iyan sa bawat oras ngunit hindi mo mahanap ang tunay na pag-unlad, malayo ka nang nag-iisa. Ang isang pangunahing dahilan kung bakit abandunahin ng mga tao ang kanilang layunin sa pagkawala ng timbang ay dahil ang kanilang mga layunin ay masyadong malaki at ang kanilang mga inaasahan ay hindi makatotohanang, sabi ni Michael Zemel, PhD, propesor emeritus at dating director ng Nutrition Institute sa University of Tennessee sa Knoxville.
Ang pagpapalit ng iyong pamumuhay ay kadalasang mas madaling sabihin kaysa tapos na. Sinabi ni Dr Zemel na madalas na lutasin ng mga tao na pumunta sa gym araw-araw o ganap na baguhin ang kanilang diyeta, at kapag hindi nila magawa ito, pakiramdam nila ay tulad ng pagkabigo at itapon ang tuwalya. Maraming mga tao ang humantong sa mga napakahirap na buhay, at ang malusog na pagkain na iyong nakikita sa pagkain para sa tanghalian o hapunan ay maaaring mabawasan sa paghahanap ng kung ano ang nasa vending machine o dumaan sa fast food drive-sa pamamagitan ng. "Ang buhay ay makakakuha sa paraan ng iyong pinakamahusay na intensyon," sabi ni Zemel.
Ang pagkawala ng timbang ay nagsasangkot ng higit sa isang malabo pangarap at isang refrigerator na puno ng pagkain sa pagkain. Upang gumawa ng iyong plano sa pagbaba ng timbang isang nagwagi sa taong ito, gamitin ang hakbang na ito sa pamamagitan ng hakbang na hakbang bilang iyong mapa ng pagkain sa daan:
Itakda ang makatotohanang Mga Timbang sa Pagkawala ng Timbang
Erika Anderson, isang tagapagtustos ng grant sa foundation department sa Children's Healthcare ng Atlanta, sabi niya sinubukan at nabigo sa pagkawala ng timbang maraming beses dahil ang kanyang mga layunin ay masyadong ambisyoso. Ngunit noong Enero 2010, siya ay nagpasya na pumunta tungkol sa pagbaba ng timbang na may ibang diskarte. Si Erika ay sumali sa isang programa ng pagbaba ng timbang at natutunan kung paano mawalan ng timbang nang dahan-dahan gamit ang pagkain at ehersisyo. "Oras na ito, nagtakda ako ng maliliit na layunin - limang pounds sa isang pagkakataon," sabi niya. Ang bawat limang-kalahating increment ay kinuha sa kanya tungkol sa dalawang linggo o kung minsan mas mahaba. "Naaalala ko ang pag-iisip kung gaano karaming mga pounds ang kailangan kong pumunta. Ngunit ang mga limang libong idagdag ng unti-unti, "sabi ni Anderson. Sa ngayon, siya ay bumaba ng 120 pounds at mga blog tungkol sa kanyang pagbawas ng timbang. "Kung ako ay nag-set out na mawalan ng higit sa 100 pounds, tiyak na ako ay umalis. Napakaraming paraan iyon, ngunit limang pounds sa isang panahon ay maaaring gawin. "
Sinabi ni Zemel na ang pagtatakda ng mga maabot na layunin ay tutulong sa iyo na maging matagumpay at motivated na magpatuloy. Dagdag pa, maaari mong makita ang mga resulta sa salamin, at ang iyong mga damit ay magsisimulang mas mahusay.
Ang Little Things That Count
Ang paggawa ng maliliit na pagbabago ay maaaring magdagdag ng hanggang sa malaking resulta sa paglipas ng panahon. Dahil ang marahas na pagbabago sa pamumuhay ay madalas na hindi gumagana, hanapin ang isang aspeto ng iyong diyeta na maaari mong madaling magbago. Halimbawa, sa halip na mag-order ng malalaking fries sa tanghalian, mag-opt para sa medium o maliit na sukat, nagmumungkahi si Zemel. Maghanap ng mga maliit na paraan upang magtrabaho ng sobrang pisikal na aktibidad sa iyong araw, masyadong. Kumuha ng mga hagdanan sa halip ng elevator at hanapin ang pinakamalayo na paradahan sa mall o opisina. Kapag nakikipag-usap sa telepono, tumayo at maglakad sa paligid sa halip na umupo.
Maging may pananagutan sa Iyong Sarili
Subaybayan ang iyong pag-uugali upang makita kung saan ka makakagawa ng mga pagpapabuti. Ang mga Smartphone apps ay makakatulong, sabi ni Zemel, tulad ng paggamit ng isang libreng panukat ng layo ng nilakad app na bibilangin ang iyong mga hakbang sa isang araw. Ang isang mahusay na lingguhang layunin ay ang magdagdag ng 2,000 hanggang 3,000 na hakbang sa isang araw na may pangwakas na layunin ng 10,000 hakbang bawat araw, na katumbas ng mga 5 milya. Ang paggamit ng isang panukat ng layo ng nilakad ay maaari ring makatulong sa iyo na mapagtanto kung paano laging nakaupo ka sa araw.
Maging maingat sa kung ano ang kinakain mo rin. Kumuha ng isang mental note o, mas mabuti pa, gumamit ng isang talaarawan sa pagkain, upang subaybayan ang eksakto kung ano ang iyong pagkain. Maaaring hindi mo nauunawaan na nakaupo ka sa isang mangkok ng mga mints tuwing gabi habang pinapanood mo ang iyong mga paboritong palabas sa TV. Kapag napagtanto mo kung paano mo maaaring sabotahin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, maaari mong baguhin ang iyong pag-uugali, sabi ni Zemel.
Hanapin ang Suporta
Sinabi ni Anderson na ang pagsusulat ng kanyang blog at pagkuha ng suporta mula sa kanyang mga katrabaho ay tumulong sa kanya na dumikit sa kanya plano ng pagbaba ng timbang. "Na-save ng blog ang buhay ko," sabi niya. Bago ang kanyang pagbaba ng timbang, sinabi ni Anderson na siya ay isang mapilit na overeater na gumamit ng pagkain bilang kanyang "droga" ng pagpili upang makayanan ang pagkamatay ng kanyang ina.
Maaari mong madaling bumuo ng iyong sariling network ng suporta upang palakasin ang iyong mga hamon sa pagbaba ng timbang:
- Ang social network. Pag-post ng pag-unlad at pagkuha ng mga nakapagpapatibay na mga salita mula sa mga kaibigan sa iyong Facebook o Twitter network ay maaaring panatilihin kang motivated. .
- Ang isang diyeta o ehersisyo na kasosyo ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iyong planong pagbaba ng timbang. Sinabi ni Anderson na ang kanyang ehersisyo buddy nakatulong na panatilihin ang kanyang pagpunta sa panahon ng tag-init boot kampo na nagsimula sa 05:30. Ang iyong pamilya.
- Suporta ng pamilya ay maaaring gumawa o masira ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang. Kung ang isang asawa ay hindi sa likod ng iyong mga pagsisikap, ang pagbaba ng pounds ay maaaring maging mahirap, sabi ni Zemel. Ipaliwanag ang iyong mga layunin at dalhin sila sa pagmumuling-sigla sa likod mo. Gantimpala ang iyong sarili.
- Maghanap ng mga di-pagkain na paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili. Ang Zemel ay nagpapahiwatig ng pagpapakilos sa isang bagong, slimmer outfit kapag naabot mo ang isang milyahe. Maingat na Pag-usad ng Pag-unlad
Maging handa upang matumbok ang ilang mga talampakan ng timbang, ngunit huwag matakot na subukan ang isang diyeta ng pag-crash upang tumalon-magsimula pa pagbaba ng timbang, sabi ni Zemel. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang labanan, pagbagal ang iyong metabolismo at paggawa ng pagbaba ng timbang kahit na mas mahirap.
"Nagkaroon ng mga beses kapag ako got talagang bigo dahil ang scale ay hindi gumagalaw, ngunit ako ay hindi handa upang sumuko," sabi ni Anderson . "Sa kalaunan, ang katiyakan na inilipat ang saklaw."
Bukod dito, sinabi ni Zemel na ang mga numero sa sukat ay hindi laging sumusukat sa pag-usapang tumpak. Habang nakukuha mo ang tagapagbigay ng pabango, ang matangkad na kalamnan ay palitan ang taba, ngunit ang iyong timbang ay maaaring manatiling pareho. Tumutok sa paraan ng pakiramdam ng iyong mga damit - kung mas maganda ang kanilang pagkahilo o nakakakuha ng looser, ang iyong planong pagbaba ng timbang ay nasa tamang direksyon.
Sinabi ni Anderson na nagsimula siyang magsimulang mag-track, naalala niya kapag mabigat at naramdaman mas matanda kaysa sa kanyang 38 taon. "Naglakad ako sa paligid na parang ako ay may edad na 70, at ako ay may sakit at pagod ng pakiramdam na may sakit at pagod," sabi niya. Pinapanatili din niya ang kanyang "bago" na malapit na larawan upang ipaalala sa kanya kung gaano siya kalayo.
