Paano Pahintulutan, Patawarin, at Mas Mabait -

Key Takeaways

• Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugan ng pagkukunwari o pagkalimot sa pagkakasala;
• Ang pagpapatawad therapy ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at depresyon at dagdagan ang pag-asa para sa hinaharap.
• Ang nagkasala ay hindi kailangang lumahok sa pagpapatawad o kahit na alam na siya ay pinatawad. maaaring magpatawad ng isang pinsala, kahihiyan, o kawalan ng katarungan na nagbabago sa buhay ay may mga emosyonal at pisikal na benepisyo. Sa halip na mag-imbento ng mga pagkagalit at pagiging mapagmataas, posibleng sa mga dekada, sa depresyon at nakababahalang damdamin, ang therapy na nakatuon sa kapatawaran ay nakakatulong sa iyo na makakuha ng malalim na sugat sa emosyon at magpatuloy sa buhay. Ang pagsasagawa ng mga prinsipyo ng therapy na nakatuon sa kapatawaran ay makatutulong kahit na ang iyong mga pagkagalit ay sa araw-araw na pagkakaiba-iba.

Ang isang pagrepaso sa mga pag-aaral sa kapatawaran bilang isang layunin sa psychotherapy o talk therapy, na inilathala noong 2014 sa Journal of Consulting and Clinical Psychology , tumitingin sa 54 mga pag-aaral na kinasasangkutan ng psychotherapy na naglalayong magpatawad para sa mga taong nagdusa ng traumatikong saktan, kahihiyan, o pagkakanulo.

"Ang nakita natin ay ang interbensyon ng pagpapatawad at ang psychotherapy para sa iba pang mga karaniwang sikolohikal na problema," sabi ni Nathaniel G. Wade, PhD, associate professor of psychology sa Iowa State University at lead author ng review.

Ang ilan sa mga pangunahing natuklasan ay ang therapy na nakatuon sa kapatawaran ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at depresyon at dagdagan ang pag-asa para sa hinaharap, mas matagal ang paggamot kaysa sa mas maikling paggamot, at ang indibidwal na therapy ay mas epektibo kaysa sa therapy ng grupo.

Ano ang Therapy na Nakatuon sa Pagpapatawad? Nagamit na mula noong 1980s, at ang paggamit nito ay lumago sa mga 1990s. Maaari itong iakma bilang bahagi ng anumang tradisyonal na psychotherapy, hangga't ang mga kinakailangang core ng therapy ay kasama, "sabi ni Dr. Wade.

Ito ay:

Ang pagiging maingat na maalaala ang nakasasakit na karanasan sa isang ligtas at suporta kapaligiran

Pagiging handa na pakiramdam ng ilang empathy para sa nagkasala

• Paggawa ng pangako sa proseso ng pagpapatawad
• Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugan ng pagkukunwari o pagkalimot sa pagkakasala - higit pa ito sa pagtanggap at paglipat. "Ang empatiya para sa mga nagkasala ay maaaring isama ang pagsisikap na maunawaan kung ano ang mga bagay na maaaring ginawa ng isang tao na kumilos nang masama. Sa ilang mga kaso, maaari lamang itong maging kakayahang madama ang kalungkutan o awa para sa nagkasala, "sabi ni Wade.
• Ang pagpapatawad therapy ay maaaring makatulong para sa isang malawak na hanay ng mga trauma kabilang ang pang-aabuso sa sex, pagkawala ng isang mahal sa isa, pagtataksil, at kahit pinansiyal na pagkalugi, idinagdag Wade. Ang tanging mga limitasyon ay isang hindi pagkukulang upang subukang magpatawad o isang kondisyon na magkakasamang nagbabanta sa therapy tulad ng pang-aabuso sa droga.

Sa pagpapatawad, "hindi mo hinahayaan ang nagkasala na alisin ang kawit, pinapalaya mo ang iyong sarili."

Scott Bea, PsyD Tweet

"Ang pagsusuri na ito ay nagdudulot ng higit na pansin sa mga benepisyo ng pagpapatawad," sabi ni Scott Bea, PsyD, isang cognitive-behavioral psychotherapist na nag-specialize sa pagkabalisa at mood disorder at katulong na propesor ng gamot sa Cleveland Clinic Lerner College of Medicine sa Ohio. "Ang komitment ay isang mahalagang bahagi ng anumang psychotherapy. Ang empatiya ay maaaring maging isang pribado, positibo, at mapayapa na pagkilos. Ang nagkasala ay hindi na kailangang lumahok sa pagpapatawad o kahit na alam na siya ay pinatawad."

Mga Benepisyo Mula sa Kapatawaran ng Therapy

"Ipinakikita ng aming pananaliksik na ang pag-iisip tungkol sa pagpapatawad sa halip na paghihiganti ay mas mahusay para sa pisikal na kalusugan pati na rin ang sakit sa kaisipan. Ang katawan ay mas mahusay na tumugon sa pagpapatawad. Ang pag-asa sa pagtaas ng hinaharap. Ito ay maaaring mangahulugan ng mas mahusay na mga relasyon pati na rin ang mas mababang depresyon at pagkabalisa, "sabi ni Wade.

Ang pag-aaral na makaramdam ng empatiya ay hindi lamang tungkol sa pagpapatawad ng isang pagkakasala. "Ito ay isang kasanayan na makikinabang ka sa buong buhay mo," sabi ni Dr. Bea.

KAILANGAN: Kung Paano Magaling ang Pinsalang Puso

Narito ang mga payo sa pagpapatawad at mga mapagkumpitensya na mga diskarte sa pag-copay na magagamit mo araw-araw:

Hindi mo kailangang makipag-usap sa isang therapist - pagbibigay ng sakit sa mga nasasaktan at pagkasuklam sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o pamilya Ang miyembro ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Ang pagsulat ng iyong mga masakit at pagkagalit sa isang liham ay maaaring isang uri ng pangako. "Pagkatapos basura o sunugin ang sulat bilang isang malay-tao, pisikal na simbolo ng pangako sa kapatawaran," sabi ni Wade.

• Upang makatulong na bumuo ng empathy, subukang magsulat ng isang sulat sa iyong sarili na tila ikaw ang nagkasala. "Subukan mong ipaliwanag kung bakit ka, gaya ng nakakasakit na partido, ay maaaring kumilos sa paraang ginawa mo," ang iminungkahing Wade.
• Kung nakita mo ang iyong sarili na nahuhumaling sa isang pinsala, sabihin sa iyong sarili nang malakas na huminto. Pagkatapos ay palitan ang mga saloobin na may higit na nakakarelaks, nakapagbibigay-sigla, o nakapagpapalakas.
• "Ang isa sa mga pinakamahalagang aral upang matuto mula sa therapy na nakatuon sa kapatawaran ay ang pagpapatawad ay hindi isang tanda ng kahinaan. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang doormat o isang patsy. Tulad ng sinabi ni Gandhi, 'Ang mahina ay hindi maaaring magpatawad. Ang pagpapatawad ay isang katangian ng malakas. ' Kapag natututo kang magpatawad, hindi mo pinahihintulutan ang nakasala sa kawit, pinalaya mo ang iyong sarili, "sabi ni Bea.