Para sa mga taong may sakit sa tuhod, ang pagpili ng sapatos ay higit pa sa pagpili ng tamang kulay at sukat. Iyon ay dahil sa sapatos ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng tuhod. "Ipinakita na ang uri ng sapatos na iyong isinusuot ay maaaring makaapekto sa pagkarga sa mga kasukasuan ng tuhod, na nagiging mas mahusay o mas masakit ang tuhod," sabi ni Steven Stuchin, MD, direktor ng orthopaedic surgery sa NYU Hospital for Joint Diseases sa New York City. Upang mabawasan ang sakit ng tuhod, mag-shop para sa sapatos na may mga sumusunod na tip sa isip.
- Maghanap ng sapatos na sapatos na nababagay. Ito ay makakatulong upang maiwasan ang pagkabigla sa mga tuhod. "Ito ay isang maliit na tulad ng paglalakad sa unan," sabi ni Dr Stuchin. "Ang mga sapatos na may mahusay na pagbu-buo ay maaaring sumipsip ng epekto ng paa na pumuputok sa lupa, na pinipigilan ang karamihan ng pagkabigla mula sa nakikidaling sa tuhod." Ang mga sapatos na pang-pakan ay makakatulong upang mabawasan ang epekto ng paglalakad sa matitigas na ibabaw, tulad ng kongkretong mga bangketa.
- Lagyan ng tsek ang nag-iisang. Tuluy-tuloy na mga midsoles ay nakakatulong na mabawasan ang sobrang pagpapalabas - isang uri ng lakad na pangkaraniwan sa mga taong may mababang arko. "Ang overpronation ay nagiging sanhi ng mas mababang binti at tuhod upang iikot ang loob sa bawat oras na ang paa ay umabot sa lupa," sabi ni Elizabeth Kurtz, DPM, isang podiatrist sa Chicago at tagapagsalita para sa American Podiatric Medical Association. Ang inward rotation na ito ay maaaring maging sanhi ng tuhod at sakit ng tuhod. (Kung ang iyong mga lumang sapatos ay may labis na wear sa panloob na panig o kung ang talukbong ay nakatago sa loob, ito ay isang senyas na labis na mag-overpronate.)
- Isaalang-alang ang pagsusuot ng mga sapatos na pang-athletic. Bilang karagdagan sa dagdag na cushioning, sapatos na dinisenyo para sa pagpapatakbo at Ang fitness ay kadalasang may kontrol sa paggalaw at mga tampok ng katatagan upang kontrolin ang pag-ikot ng paa sa paa, mas mababang binti, at tuhod. "Ang mga regular na sapatos ay bihirang magkaroon ng mga katangiang ito," sabi ni Dr. Kurtz. Ang mga halimbawa ng mga tampok na ito ay kinabibilangan ng matatag na tasa ng takong, mga panig na post para sa lateral support, at midsoles na itinayo upang makatulong na mapanatili ang paa sa tamang posisyon kapag naglalakad.
- Patakbuhin ang mga mataas na takong. Stilettos ay maaaring naka-istilong, ngunit hindi sila nakakatulong sa kalusugan ng tuhod. "Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mataas na takong ay naglalagay ng sapat na puwersa sa kneecap upang humantong sa malaking trauma ng tuhod at sakit," sabi ni Stuchin. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ng Harvard sa mga manggagawa ng mataas na takong ay natagpuan na ang puwersa sa kneecap ay 23 porsiyento na mas mataas sa babae na may suot na mataas na takong kumpara sa mga babaeng walang sapin.
- Magsuot ng mga sapatos na pang-moderate. bilang mga sapatos na pangbabae, maaaring maging sanhi ng stress sa mga tuhod. Kapag ang mga mananaliksik ng University of Virginia ay nagsagawa ng isang randomized kinokontrol na pagsubok ng paghahambing ng mga kababaihan na may suot na sapatos na may mga takong ng 1.5 pulgada at mga kababaihan na may suot na flat, ang mga resulta ay nagpakita na ang presyon sa tuhod ay 14 porsiyento na mas malaki sa mga nagsuot ng bomba. Magdagdag ng mga nakasuot ng sapatos. > Ang sapatos na orthotics (molded REPLACEs) ay maaaring makatulong sa pag-alis ng sakit ng tuhod sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagpapagaan. "Ang ilang mga uri ng mga orthotics ay maaari ring makatulong na hawakan ang paa sa posisyon, pagbabawas ng labis na pag-ikot sa loob," sabi ni Kurtz. Ang isang kamakailan-lamang na pagbabalik-aral ng Columbia University sa mga medikal na pag-aaral sa paksa ay nagtapos na ang laterally wedged (sa panlabas na bahagi ng REPLACE) sapatos orthotics pinabuting sintomas sa mga pasyente na may masakit, hindi pagpapagana ng tuhod osteoarthritis. Ang mga orthotiko ay ibinebenta sa maraming mga tindahan ng sapatos. Maaari din silang partikular na idinisenyo ng mga podiatrist para sa mga pasyente na nakakaranas ng mga problema sa tuhod.
- Sa ilalim: Kung itinuturing mo ang iyong mga paa, ang iyong mga tuhod ay makikinabang din. Ang pagpili ng tamang kasuotan sa paa ay makakatulong sa iyo na pumunta tungkol sa iyong mga pang-araw-araw na gawain na may maligaya paa at mas mababa sakit ng tuhod upang pabagalin ka pababa.
