Paano Maaapektuhan ng Osteoporosis ang Iyong Kalusugan sa Pag-iisip |

Thinkstock

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Talamak na Newsletter ng Pain

Salamat sa pag-sign up!

Ang Osteoporosis ay isang degenerative na kondisyon na kinasasangkutan ng paggawa ng malabnaw at pagpapahina ng iyong mga buto na maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga pisikal na sintomas, tulad ng sakit, pagyuko postura, at buto fractures. Ngunit ang diagnosis ng osteoporosis ay maaaring makaapekto sa iyong emosyonal na kalusugan, pati na rin. "Ang pagkakaroon ng osteoporosis ay maaaring magpalitaw ng mga damdamin na nakakakuha ka ng matanda at mahina," sabi ni Laurie Ferguson, PhD, vice president ng pananaliksik at edukasyon para sa Global Healthy Living, ang magulang na organisasyon ng CreakyJoints, isang online na komunidad na may sakit sa buto. Maaari rin itong mabawasan ang iyong pagpapahalaga sa sarili, sabi ni Deborah T. Gold, PhD, isang propesor ng medikal na sosyolohiya sa Duke University sa Durham, North Carolina.

Ang ilang mga tao ay natututo na mayroon silang osteoporosis lamang pagkatapos nilang masira ang buto mula sa pagkahulog na tila menor de edad, ayon sa National Osteoporosis Foundation (NOF). "Kapag nahulog sila, maraming tao ang bumayad sa pamamagitan ng pagiging mas pansamantala," sabi ni Dr. Ferguson. Maaari itong magsimula ng isang cycle ng pagwawasak sa sarili: Nararamdaman mo ang pansamantala, na nakakapagod sa iyong pagtitiwala. Dahil sa iyong pagtitiwala, lumalakad ka nang mas pansamantala. Kapag lumipat ka nang pansamantala, maaari kang mawalan ng balanse, at kapag hindi ka balanse, mas malamang na mahulog ka, sabi niya.

Osteoporosis at Depression

Sa sandaling bumali ka ng buto dahil sa osteoporosis, ikaw ay nasa mas malaking panganib na gawin itong muli. Pagkatapos ng pangalawang bali ay nangyari, ang mga tao ay maaaring maging nalulumbay, ang sabi ng NOF.

Ang mga pagbabago sa iyong hitsura dahil sa osteoporosis ay maaari ring makaapekto sa iyong emosyonal na kalusugan. Maraming mga tao na may osteoporosis ay may hindi normal na curving ng gulugod at hindi maaaring tumayo tuwid, sabi ni Ferguson, at "kapag nakikita mo ang iyong sarili kaya yumuko, ito ay maaaring magkaroon ng isang emosyonal na epekto sa iyo." Maaari mo ring mawalan ng taas Abnormal pustura at deformity ay maaaring maging dahilan upang ikaw ay mapahiya, sabi ni Dr. Gold Maaari kang mag-atubili na makita sa publiko upang hindi ka lumabas. Ngunit ang pag-iwas sa mga kaibigan at pamilya ay maaaring humantong sa kalungkutan, na maaaring humantong sa depression, sabi niya.

Ang takot sa pagbagsak ay makapagpigil sa iyo mula sa mga pisikal na aktibidad na iyong tinatamasa - kahit na mula sa paglalakad. Gayunpaman, ang iyong mga buto ay patuloy na nagbabagong-buhay: Ang iyong katawan ay nag-aalis ng lumang buto at pinalitan ito ng bagong buto, ayon sa American College of Rheumatology (ACR)

Pagpapabuti ng iyong Emosyonal na Kalusugan

Narito ang maaari mong gawin upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong emosyonal na kalusugan kung mayroon kang osteoporosis:

Pamahalaan ang yo ur osteoporosis.

Walang gamot para sa osteoporosis, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabagal o pigilan ang pag-unlad nito. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum (upang magtayo ng mga buto) at bitamina D (upang maunawaan ang kaltsyum) sa iyong diyeta. Ang sobrang kalsyum at bitamina D ay hindi makakatulong, ngunit ang pagkuha ng tamang dami para sa iyong edad at antas ng aktibidad sa bawat araw ay mahalaga, sabi ni Gold. Kung kinakailangan, makipag-usap sa isang nutrisyunista na makakatulong sa plano mong isang diyeta na mayaman sa kaltsyum at bitamina D. Ang ilang mga tao ay maaari ring makinabang sa gamot na makatutulong na gawing muli ang buto o mabagal o itigil ang pagkawala ng buto. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paggamot para sa iyo.

Kumuha ng pisikal. Mahalaga na patuloy kang gumagalaw. "Ang buto ay dapat na stressed upang lumago, at ang paraan upang i-stress ang buto ay upang mag-ehersisyo," sabi ni Gold. "At magdagdag ng ilang timbang dito." Siguraduhing makipag-usap ka sa iyong doktor bago simulan ang ehersisyo. Sa sandaling simulan mo ang regular na ehersisyo, ang isang ehersisyo na kaibigan ay maaaring makatulong na panatiliin mo ang motivated at nananagot, sabi ni Ferguson. Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga taong may osteoporosis at maaari mo itong gawin kahit saan. Siguraduhin na magsuot ka ng magandang sapatos at maiwasan ang paglalakad sa masamang panahon o hindi magandang ilaw, sabi ng NOF. Maaari ring tumulong ang ehersisyo na labanan ang depresyon, sabi ni Gold, sa pamamagitan ng paglalabas ng endorphins, na nakakaramdam ng magandang hormones.

Sumali sa isang pangkat ng suporta. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong may osteoporosis ay maaaring makatulong sa iyo na makita na hindi ka nag-iisa, sabi ni Gold. Ang mga taong nakatira sa kondisyon ay kadalasang may pinakamainam na mga tip sa pagkaya at ibinabahagi ang mga ito sa mga grupo ng suporta, sabi niya. "Maaaring alam nila kung paano haharapin ang katotohanan na hindi ka maaaring magyuko at kunin ang iyong medyas," sabi niya. Maaari ka ring magmungkahi ng kapaki-pakinabang na mga aparato na hindi mo isinasaalang-alang, tulad ng mga grabbers o mga nag-aral.

Kumuha ng tulong para sa depression. Kung nalaman mo ikaw ay malungkot at malungkot at walang lakas at ang mga sintomas na ito ay tatagal ng higit sa dalawang linggo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng tulong. May mga gamot at psychotherapies na makakatulong sa mga taong may depresyon.

Maghanap ng mga paraan upang gawin ang mga bagay na nagagalak sa iyo. Tulad ng pagpunta sa pamimili? Magagawa mo pa rin. Subukan upang pumunta sa araw kapag ang mga tindahan ay mas masikip. Tangkilikin ang pagiging kasama ang mga kaibigan? Gumawa ng petsa ng tanghalian sa isang kaibigan sa halip na mag-imbita ng lahat sa hapunan. Kung hahatiin mo ang mga bagay na tinatamasa mo sa mas maliliit na piraso at magpahinga ka ngayon at pagkatapos, maaari mo pa ring gawin ang mga ito.

Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na mag-disenyo ng isang ehersisyo na programa na pinakamainam para sa iyo at makahanap ng ligtas at epektibong paraan upang gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain, ang sabi ng NOF. Mas mabuti ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili at pagkakaroon ng osteoporosis kung ikaw ay proactive tungkol sa pamamahala ng mga kondisyon, sabi Gold.