Kung ang iyong baywang ay maaaring maging kasing payat ng iyong wallet! Kung ang iyong belt-tightening ay hindi lamang isang pangangailangan ngunit isang layunin ng pagkawala ng timbang, ang mga ito ay maaaring maging mahirap na araw para sa iyo.
Ayon sa US Department of Agriculture (USDA), ang mga gastos sa pagkain ay nadagdagan 5.5 porsiyento noong 2008 at malamang na dagdagan ang isa pang 3 hanggang 4 na porsyento noong 2009. Ang halaga ng pagkain ay nadagdagan din ng 4 na porsiyento sa nakaraang taon. Ngunit, sa kabila ng mga istatistika na ito, posible pa rin na manatili sa isang malusog na diyeta na walang busting ang bangko.
Calorie Nagbibilang sa isang Badyet: Mga Alituntunin sa Shopping
Sa kabutihang palad, may mga matalinong paraan upang mapagtagumpayan ang kasalukuyang mga gastos para sa pagkain. Narito ang ilang pangkalahatang patnubay para sa malusog na pagkain sa pamimili kapag binibilang ang calories at pennies:
- Bumili ng buong pagkain. Ang mas maraming paghahanda na napunta sa isang pagkain, mas magkakaroon ng gastos. Halimbawa, ang isang ulo ng litsugas, kung ito ay romaine o iceberg, ay nagkakahalaga ng mas mababa kaysa sa nakabalot na salad. Ang parehong naaangkop sa mga karne - ang pagbili at pag-ihaw ng iyong sariling dibdib ng pabo ay kadalasang isang bahagi ng per-pound na gastos ng hiwa pabo sa deli counter.
- Magluto ng higit sa iyong sariling pagkain. Pagluluto sa bahay ay mas madali sa ang iyong badyet kaysa sa pagkain o pagbili ng mga pagkain na nauna at nagbibigay sa iyo ng kabuuang kontrol sa pagbibilang ng calorie
- Bumili ng bulk. Ilagay ang iyong freezer sa mabuting paggamit; ang mga malalaking bag ng frozen na gulay at prutas ay maaaring makatipid sa iyo ng pera sa sariwang ani.
- Bumili ng mga prutas at veggies sa panahon ay laging mas madali sa iyong badyet. Subukan ang mga pinggan na may beans at kanin.
- Ang parehong mga beans at bigas ay friendly-budget, lalo na kapag binili sa bulk, at maaaring magdagdag ng hibla, nutrients, at texture sa anumang pagkain. Maaari silang maging isang malusog, mababang taba pagkain sa kanilang sarili, pati na rin. Panoorin ang mga benta.
- Kung ikaw ay nagtataka kung saan mamili, pagmasdan ang mga anunsyo ng benta. Maaari mong mahanap ang mga deal sa halos anumang tindahan. Calorie-Nagbibilang sa isang Badyet: Stretching Ang iyong Dollar
Donna Weihofen, RD, MS, isang nutrisyonista sa University of Wisconsin Hospital at mga Klinika sa Madison, sa kanyang mga lokal na tindahan sa lugar upang malaman kung aling mga pagkaing inaalok ang pinakamahusay na pagbibilang ng calorie at mga gastusin sa gastos. Ang kanyang mga resulta ay sumasalamin sa mga rekomendasyon ng pagkain sa badyet na nilikha ng mga pambansang grupo tulad ng USDA.
"Siyempre ang pinakamababang gastos sa mga protina ay pinatuyong beans at itlog," sabi ni Weihofen. "Pagkatapos, ang susunod na hakbang ay ang de-latang beans, gatas, at buong manok. At ang susunod na hakbang ay ang hita ng manok, pagkatapos ay dibdib ng manok, pagkatapos ay i-deli ang manok. Ang manok ay talagang isang bargain, ngunit ang deli chicken ay wala sa paningin kumpara sa manok ng rotisserie. "
Inirerekomenda ni Weihofen ang pagkuha ng mga pagkakataon ng isang buong manok (rotisserie o inihurnong sa bahay) na regalo. Gamitin ang karne ng tira sa isang chili, nilagang, o sopas sa susunod na linggo. At siyempre, ang mga buto ay maaaring gamitin upang gumawa ng stock para sa isa pang sopas sa paglaon rin.
Weihofen din natagpuan na ang buong baking patatas ay nagpapakita ng isang gastos sa pag-save ng pagkakataon, pati na ang pagbili ng frozen na gulay. "Ang mga frozen na red peppers ay mas mura kaysa sa pagbili ng mga sariwang peppers, halimbawa. Kung timbangin mo lang ang mga bagay na iyon, makikita mo kung ano ang pagkakaiba, "sabi niya. Ang isa pang lansihin para sa gastos sa pag-save ay mag-isip sa mga tuntunin ng kagalingan ng maraming bagay at maraming pagkain, lalo na kung gumagamit ng mga malalaking sangkap: Isang bean chili ngayon ay maaaring maging pagpuno para sa isang taco o pambalot bukas.
Calorie Counting on a Budget: Mga Gastusin sa Pagkain
Kung nananatili ka sa isang partikular na plano sa pagkain, maaari kang magtaka kung paano gagawin ang lahat ng gawaing ito - pagbibilang ng calorie, pagsubaybay ng mga carbs at fat gram habang lumalawak ang bawat dolyar. Ilapat lamang kung ano ang alam mo tungkol sa mga sukat ng bahagi at mga bilang ng calorie sa mga mababang-gastos na pagkain. Narito ang ilang mga ideya para sa tiyak na mga plano sa pagkain:
Low-carb diet.
- Para sa isang mababang-carb pagkain, maghatid ng inihurnong manok (mula sa iyong buong manok) at halo-halong frozen na gulay, o isang walang kapintasan na quiche na gawa sa mga itim na badyet. > Chicken at bean chili na may inihurnong patatas at maraming frozen veggies na sinusundan ng isang pana-panahong prutas para sa dessert ay gumagawa ng masarap na pagkain na mababa ang taba Mababang-calorie na pagkain.
- Isang tasa ng mixed bean chili na may tasa ng Ang mga lutong frozen na veggies na nagsisilbi sa kalahating tasa ng bigas ay nagbibigay ng pagpuno ng 450-calorie meal. Ang pagkain sa isang badyet ay nangangailangan ng pagkamalikhain, lalo na kapag ang ilan sa mga pinakamahusay na mga pagkaing mababa ang calorie, tulad ng sariwang isda at berry, ay mahal. Ngunit, sa pamamagitan ng matalinong pamimili at isang pagpayag na mag-eksperimento sa mga bagong pagkain at lasa, ang calorie pagbibilang sa isang badyet ay hindi lamang maaaring gawin, ngunit maaaring maging masaya din.
