Marahil alam mong fitness trainers Dahil Dawn at Katrina Hodgson - aka ang Tone It Up na mga batang babae - para sa kanilang hit video na pag-eehersisyo sa beach, ang kanilang matangkad at tono katawan, at ang aktibo, ultra-magkasya lifestyle na itinataguyod nila sa kanilang website, channel sa YouTube, at reality TV show. Ngunit ngayon malalaman mo ang mga ito para sa kanilang kadalubhasaan sa kusina, salamat sa mga recipe na ito ng protina na nakatutulong sa iyo na manatiling slim, magkasya, at buong buong araw (at ganap na masarap sa boot!).
Mga Sangkap:
1 Scoop / Packet vanilla Perfect Fit
½ Banana (mashed)
½ Tablespoon almond milk
¼ Cup egg white
1 kutsarilya kanela
Direksyon:
Ganap na mash saging na may almendras gatas, pagkatapos ay pukawin sa natitirang mga sangkap. Kung ninanais, magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga blueberries sa batter bago magluto. Pagwilig ng iyong kawaling sa spray ng pagluluto, i-on ang daluyan-mababang init at ibuhos ang humampas nang pantay-pantay. Magluto ng ilang minuto hanggang sa makita mo ang mga bula na umaangat. Maingat na i-flip ang iyong pancake at lutuin ito sa lahat ng paraan. Paglilingkod sa mga hiwa ng strawberry at isang ambon ng purong maple syrup.
Banana Bread Bar
Ingredients:
2 Malaking hinog na saging, mashed thoroughly
1/2 Cup niyog ng niyog
1 Scoop / Packet na tsokolate o vanilla Perpektong Pagkasyahin
1/2 kutsarita ng baking powder
1 kutsarita kanela
1/4 Teaspoon nutmeg
2 Tablespoon coconut sugar o stevia
1/2 Cup tinadtad na mga walnuts
2 Buong Egg
3 Egg Whites
1 Tablespoon langis ng niyog, tinunaw
2 Tablespoons ng niyog na tubig
1 pinch sea salt
Opsyonal - Palamuti sa almond / peanut butter, o tinadtad na mga walnut
Mga Direksyon:
Painitin ang hurno sa 375 degrees. Pagsamahin ang Perpektong Pagkasyahin Protein, harina ng niyog, asukal, baking powder at pampalasa. Mix well. Mag-isahin ang mga itlog at langis ng niyog sa isang nakahiwalay na mangkok at idagdag ang mga masahi na saging. Pagsamahin ang basa at tuyo na mga sangkap, pagdaragdag ng tubig ng niyog (magdagdag ng kaunti pa kung ito ay tila masyadong makapal) at pukawin ang sama-sama hanggang ang anumang mga bugal ay nawala bago natitiklop sa mga walnuts. Gumamit ng organikong spray ng pagluluto upang bahagyang mag-grasa ng dalawang tinapay o baking dish. Ibuhos ang batter nang pantay-pantay (humigit-kumulang 1 pulgada ang malalim) at maghurno sa loob ng 15-20 minuto o hanggang matapos. Kung mukhang medyo malambot at malambot, magpatuloy sa pagbe-bake sa 3 minuto na mga palugit o hanggang sa matuyo sa mga gilid. Maglipat ng tinapay sa isang plato. Ikalat ang isang manipis na layer ng almond milk pr peanut butter sa itaas at palamuti sa mga pasas o tinadtad na mga walnuts. Pahintulutan ang paglamig ng bahagya bago pagputol sa mga bar at paghahatid. Gumagawa ng 10 Servings.
Super Green Smoothie
Mga Sangkap:
2 Tasa ng niyog ng tubig
1/2 Cup Aloe Vera juice
1/2 Avocado
1 Sliced frozen banana
1 Scoop / Packet vanilla Perfect Fit
1 Cup kale
1 Tablespoon seed hemp
Direksyon:
Magdagdag ng mga sangkap sa blender. Maghalong mabuti. Gumagawa ng 2 Servings.
Sa sandaling handa, gamitin sa loob ng 1 araw, at siguraduhing palamigin.
