Ang sakit ng leeg ay nakaranas ng isang malaking bahagi ng populasyon. Bagaman ito ay maaaring sanhi ng trauma o medikal na mga kondisyon, maaari rin itong maging sanhi ng stress at pilay sa mga kalamnan na sumusuporta sa leeg, o sa mga nerbiyos o buto sa leeg. At ang mga tipikal na gawain na maaaring magresulta sa isang matigas na leeg isama ang paghawak ng iyong ulo sa isang pinalawig na posisyon at paggamit ng iyong mga armas at itaas na katawan para sa matagal na tagal ng panahon - iyon ay isang magandang paglalarawan ng pagmamaneho ng kotse.
Karamihan sa atin ay nakapagtrabaho sa pamamagitan ng pagmamaneho. Dahil malamang na magkaroon ka ng sapat na stress na mag-alala tungkol sa sandaling makarating ka sa iyong trabaho, narito kung paano bawasan ang stress at leeg ng sakit mula sa pagkuha doon at pabalik.
Leeg Pain: Staying Pain-Free on the Road
Ang stress na sanhi ng Ang pagtuon nang husto sa pagmamaneho ay maaaring makatutulong sa sakit ng leeg. Maaari mong maiwasan ang sakit ng leeg sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong ginagawa bago mo simulan ang iyong biyahe at palitan ang paraan ng paghimok mo.
- Magsimula sa mahusay na posture sa pagmamaneho Ang pinakamagandang anggulo para sa likod ng iyong upuan ay 100 degrees, mahiyain lang ng tuwid. Ilagay ang iyong mga kamay sa 3 at 9 na oras na posisyon sa manibela at elbows nang kumportable sa mga armrests.
- Suportahan ang iyong ulo. Ayusin ang iyong headrest upang mahawakan nito ang gitnang bahagi ng likod ng iyong ulo.
- Suportahan ang iyong mas mababang likod. Kung ang iyong upuan ng kotse ay nag-aalok ng suporta sa panlikod, ayusin ito upang punan ang puwang sa iyong mas mababang likod; kung hindi, ang isang maliit na unan na inilagay laban sa ibabang bahagi ng iyong upuan ay magpapanatili ng tamang hugis mula sa tailbone hanggang sa leeg. Dagdag dito, siguraduhin na ang iyong upuan ay sapat na malapit sa manibela upang hindi mo na kailangang sandalan.
- Ayusin ang iyong mga salamin. Bigyan mo ang iyong sarili ng pinakamalawak na larangan ng paningin sa lahat ng iyong salamin upang hindi mo kailangan mong ilipat ang iyong ulo sa paligid upang makita ang maayos.
- Iwasan ang eyestrain. Pagmamaneho na may mahinang pangitain ay maaaring humantong sa eyestrain at magdulot sa iyo sa crane iyong leeg pasulong, na naglalagay ng presyon sa iyong mga kalamnan sa leeg. Kung ikaw ay straining upang makita habang nagmamaneho, kailangan mong makakuha ng iyong paningin naka-check. Ito ay malinaw na tunog, ngunit siguraduhin na ang iyong windshield ay malinis upang matulungan kang makakita ng malinaw. Kung ikaw ay nagmamaneho sa maliwanag na sikat ng araw, gumamit ng salaming pang-araw na may hindi bababa sa 99 porsiyento ng proteksyon sa UV.
- Cruise sa kahabaan ng highway. Kung ikaw ay nagmamaneho sa mahabang mga kahabaan ng kalsada, pinapayagan ka ng cruise control na magpahinga ng iyong mga paa sa sa sahig at tumagal ng ilang presyon mula sa iyong likod.
- Magpahinga. Kung nagsisimula kang makakuha ng matigas na leeg, ay nakakaramdam ng sakit sa leeg, o mas mahusay na nais na pigilan ito, sa paghila sa susunod na pahinga. Gumawa ng ilang mga lumalawak at lumakad palabas ng kinks.
Kung tulad ng karamihan sa mga Amerikano, gumugugol ka ng maraming oras sa likod ng gulong. Maaari mong maiwasan ang pagmamaneho na may sakit sa leeg sa pamamagitan ng pagpapanatili ng magandang pustura at paggawa ng mga pagsasaayos sa pagmamaneho na kumukuha ng strain off ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong leeg.
Isipin ang pagkuha ng mga madalas na pahinga upang magpahinga at mag-abot. Sa karamihan ng mga kaso mas mahusay na gumawa ng isang maliit na dagdag na oras upang makarating sa iyong patutunguhan kung ito ay nangangahulugan ng pagkuha doon leeg-sakit libre.
