Ang mabuting balita ay maraming umiiral na alternatibong opsyon. Kaya paano mo alam kung ano ang tama para sa iyo? "Ang mga kababaihan ay kailangang makipag-usap sa kanilang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan," sabi ni Carlton Pearse, MD, ang punong ng Obedient at gynecology sa St. Luke's Hospital sa Chesterfield, Mo. "Ang lahat ay kailangang magkasya ang kanilang therapy."
Pagbawas ng Stress sa Paggamot Menopos Mga Sintomas
Habang nag-unlad ka sa menopos, malamang na masusumpungan mo na ang stress ay isang sanhi ng iyong mga sintomas. Kung maaari mong panatilihin ang iyong stress sa tseke, maaari mong mabawasan ang iyong mga sintomas. Ang tanong, siyempre, ay, "Paano ko binabawasan ang stress sa buhay ko?" Narito ang ilang mga opsyon mula sa komplimentaryong, o alternatibong, playbook ng gamot:
Massage therapy
- . Maraming mga tao ang nakakakita ng pisikal at emosyonal na pagpapahinga ang isang mahusay na massage massage ay nakakatulong upang mabawasan ang stress, na kadalasang isang trigger para sa pagdudulot ng menopausal symptoms. Aromatherapy
- ay isa pang posibleng paggamot sa menopos. Ang mga sintomas ng menopos ay sanhi ng mga pagbabago sa produksyon ng mga hormones ng endocrine system, at ang aromatherapy ay nagpapalakas ng mga partikular na selula ng utak na nakakaimpluwensya sa sistema ng endocrine. Ang mga mahahalagang langis na nakuha mula sa mga compound ng halaman ay ginagamit sa aromatherapy sa pamamagitan ng massage, aplikasyon sa mga pangunahing lugar ng katawan, o sa pamamagitan ng paglanghap. Halimbawa, maaari ring idagdag ang mahahalagang oil clary sage sa paliguan ng tubig upang makatulong na mapawi ang mga hot flashes. Meditation
- . Ang isang kamakailang pag-aaral sa Unibersidad ng Massachusetts Medical School sa Worcester natagpuan na ang mga kababaihan na lumahok sa mga klase sa pag-iisip na kinasasangkutan ng pagninilay at liwanag na lumalawak ay mas mababa ang pagkabalisa at pagkabalisa kaysa sa mga kababaihan na wala. Mas matulog din sila, pinahalagahan ang kalidad ng kanilang buhay na mas mataas, at nadama na mas bothered ng mga sintomas ng menopos tulad ng mainit na flashes - isang epekto na tumagal nang ilang buwan matapos nilang makumpleto ang mga klase. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na 39 porsiyento ng kababaihan na nagsasagawa ng pagninilay ang nakakita ng pagbawas sa dalas ng kanilang mainit na flashes, habang ang 40 porsiyento ay nakaranas ng isang pagpapabuti sa pagkasira Acupuncture.
- Ang alternatibong therapy, na kinabibilangan ng pagpasok ng mga manipis na karayom sa mga partikular na punto sa katawan, ay naaprubahan ng World Health Organization bilang isang paggamot sa menopos para sa kaluwagan mula sa mga sintomas tulad ng mainit na flashes, insomnia, at mood swings. Sa isang kamakailang pag-aaral mula sa Turkey, ang mga kababaihan na nakatanggap ng dalawang beses-lingguhang acupuncture sa loob ng 10 na linggo ay nakakaranas ng isang makabuluhang pagbaba sa kalubhaan ng kanilang mga hot flashes. Herbal Menopause Treatments
Maaari mo ring isaalang-alang ang mga herbal na menopause at perimenopause na mga opsyon sa paggamot . "Sa ilang mga pasyente, ang mga ito ay maaaring bumaba ng mga mainit na flashes at sweats sa gabi," sabi ni Dr. Pearse. "Sa aking isip, ang mga sweat ng gabi ay ang pinaka-nakakagambala sintomas ng menopos dahil maaari nilang talagang maputol ang pattern ng pagtulog ng isang babae."
Black cohosh
ay nakatanggap ng maraming pang-agham pansin bilang isang herbal na paggamot sa menopos. Maraming mga pag-aaral iminumungkahi na ito ay maaaring makatulong sa mainit na flashes at gabi sweats. Ang mga mananaliksik ay dati nang nababahala tungkol sa pangmatagalang epekto nito sa atay, subalit ang isang kamakailang pagsusuri ay walang katibayan na nagiging sanhi ito ng pinsala sa atay o abnormal na enzyme sa atay. Isang National Institutes of Health panel ang nagtapos na ang ginseng ay maaari ring tumulong sa mga sintomas ng menopos - ibig sabihin, mood swings at abala sa pagtulog. At ang kava, na ginagamit para sa iba't ibang mga karamdaman kabilang ang stress at insomnia, ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pagkabalisa kapag ginamit bilang isang menopause o perimenopause treatment, bagaman ang pinsala ng atay ay isang posibleng side effect ng herbal na paggamot na ito. Hanggang kamakailan lang, ang pagkain ng mga pagkaing soyy ay isa pang popular na opsyon sa mga menopausal na kababaihan - ngunit isang pag-aaral mula sa Florida ang natagpuan na ang toyo ay hindi nagpapabuti ng mainit na flashes at sa katunayan nadagdagan ang kanilang dalas sa ilang mga kababaihan.
Easing Menopause: Gumawa ng Iyong Pangkalahatang Kalusugan isang Priority
Marahil ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang iyong mga sintomas ay hindi kasama ang anumang paggamot sa menopos sa lahat. Tandaan na pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Inirerekomenda ka ni Dr. Pearse na gawin mo ito sa pamamagitan ng:
Paggamit ng 30 hanggang 45 minuto sa isang araw.
"Sa palagay ko ang ehersisyo ay isang mahalagang kadahilanan na napapansin ng maraming. Walang tanong na makakatulong itong mabawasan ang iyong mga sintomas," Sinabi ni Dr. Pearse Pagbabawas ng iyong paggamit ng kapeina at pino ng asukal.
"Ang mga bagay na ito sa iyong diyeta ay maaaring magresulta sa pagtaas ng mga sintomas ng mainit na flash, pantog sa pagkamagagalitin, at higit pa," sabi ni Dr. Pearse. alak lamang sa pag-moderate. Pinakamahalaga, kung nag-iisip ka tungkol sa paggamit ng mga alternatibong diskarte sa pagbawas ng iyong mga sintomas ng menopos, siguraduhing talakayin ang mga ito sa iyong doktor o obstetrician-gynecologist. Gusto mong siguraduhin na hindi ka nagsisimula ng isang bagay na makakaapekto sa iba pang paggamot na maaari mong kasalukuyang ginagamit. Sama-sama, ikaw at ang iyong doktor ay maaaring makabuo ng isang pangkalahatang plano ng aksyon na ikaw ay parehong komportable sa.
