Maaari ba ang Dash Diet Tumutulong sa Iyong Mga Sintomas sa Arthritis?

Ang pagkain ng DASH ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na makamit ang isang malusog na timbang, na kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng arthritis

Maraming sangkap ng diyeta sa DASH ang nagbabawas ng pamamaga sa katawan, na maaaring mabawasan ang joint pain.

Ang panganib ng sakit sa cardiovascular ay nakataas sa mga taong may RA, at ang Ang DASH diet ay makakatulong upang mapababa ang panganib na iyon.

Ang pagkain ng DASH ay isang diskarte sa pagkain na nagbibigay-diin sa mga prutas, gulay, at mababang taba o mga produkto ng pagawaan ng gatas na hindi matataba. Kasama rin dito ang buong butil, sandalan ng karne, isda, manok, mani, at beans. Ang diyeta ay nagtatakda ng sodium, sweets, sugary na inumin, at pulang karne.

Ang popular na diyeta ay orihinal na binuo upang babaan ang mataas na presyon ng dugo na walang gamot. Ang DASH ay nangangahulugang Pamamaraang Pandaraya upang Itigil ang Hypertension. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagsunod sa plano ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at LDL (masamang) kolesterol sa dugo. At sa pangkalahatan ay itinuturing na isang malusog at balanseng pagkain sa puso.

Ngunit maaari bang sundin ang DASH diet na mapawi ang mga sintomas ng alinman sa osteoarthritis o rheumatoid arthritis (RA)?

Ang DASH Diet ay Nakakaapekto sa Sintomas ng Arthritis

Ayon kay Liz Weinandy, isang rehistradong dietitian sa The Ohio State University Wexner Medical Center sa Columbus, … kasama ng mas kaunting mga pagkaing naproseso sa diyeta ay ipinapakita upang bawasan ang pamamaga at … naman, mapawi ang magkasamang sakit. "

" Sa pagdaragdag ng higit pang mga omega-3 mataba acids sa anyo ng isda, lalo na mataba isda tulad ng salmon, sardines , at mackerel, maaari naming natural na bawasan ang pamamaga sa katawan, "sabi ni Weinandy.

Kim Larson, RDN, tagapagsalita ng Academy of Nutrition and Dietetics, ay nagsabi na ang mga antioxidant at phytochemical sa prutas at gulay ay mas mababa ang pamamaga sa katawan , pati na ang buong butil.

"Ang DASH diet ay isang mataas na hibla pagkain na nagbibigay-diin sa buong butil, na kung saan ay naisip na mas mababa ang pamamaga sa pamamagitan ng pagbaba ng C-reaktibo protina [CRP] na antas sa dugo," sabi ni Larson. Ang mga antas ng CRP ay nagpapatuloy

Para sa mga taong may RA, ang orihinal na layunin ng pagkain ng DASH na babaan ang presyon ng dugo ay maaaring maging partikular na makabuluhan.

"Ang pagpapababa ng presyon ng dugo pati na rin ang kolesterol ay mahalaga, lalo na sa RA, Ang sakit na kung saan ang panganib na magkaroon ng atake sa puso, stroke, at congestive heart failure ay malaki ang nadagdagan, "sabi ni Stacy Ardoin, MD, associate professor of immunology at rheumatology sa The Ohio State University Wexner Medical Center.

Ang ilang mga nutrients ay may posibilidad na maubos sa katawan gamit ang ilang mga gamot na may artritis. Sa maraming kaso, ang DASH diet ay makakatulong upang mapalitan ang mga ito.

Halimbawa, sabi ni Larson, "… ang mga nasa methotrexate ay maaaring maging kulang sa folate. Ang madilim na berde na malabay na gulay sa pagkain ng DASH ay makakatulong upang ibigay ito. "

Sa karagdagan, sinabi niya," ang paggamit ng pangmatagalang steroid ay maaaring magbuod ng mga kakulangan sa bitamina C, B12, B6, bitamina E, sink, kaltsyum, at selenium, at ang pagkain ng DASH ay masagana sa mga bitamina at mineral na ito.

RELATED:

Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa isang Healthy Immune System

Mababang antas ng siliniyum ay karaniwan sa mga taong may RA, sabi ni Larson, at Ang isang bilang ng mga mahusay na mapagkukunan, kabilang ang buong butil, shellfish, nuts, at nut butters, ay kasama sa pagkain ng DASH.

Sinabi rin niya na ang paggamit ng steroid ay nagdaragdag ng panganib ng osteoporosis sa mga may RA. "Ang pagkain ng DASH kasama ang mga pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng [kaltsyum, bitamina D, posporus, at magnesiyo] kasama ng potasa upang palakasin at protektahan ang buto," dagdag niya. Weight Loss and the Dash Diet

For people with osteoarthritis , lalo na sa mga hips o tuhod, ang pagkawala ng labis na timbang ay makakatulong upang mabawasan ang magkasakit na sakit.

Ang pagsunod sa pagkain ng DASH ay maaaring makapaghikayat ng pagbaba ng timbang, sabi ni Shannon Weston, RD, sa University of Texas Health Science Center sa Houston, dahil "… nag-aalis ng maraming pagkain ang mga tao ay may posibilidad na magpakasawa," na marami sa mga ito ay mataas sa puspos taba, asukal, at asin.

Bilang karagdagan, sinasabi Weston, "ang DASH diyeta tumutulong sa mga tao taasan ang kanilang ani paggamit," at karamihan sa mga prutas at gulay ay mababa sa calories.

Sodium at Arthritis

ang isang mababang -salt diyeta ay maaaring makatulong sa alleviate sakit sakit sa buto, at ang DASH diyeta ay mas mababa sa sodium kaysa sa mga tipikal na American pagkain.

One bersyon ng mga limitasyon DASH diyeta sosa sa tungkol sa 2300 milligrams (mg) ng sosa sa bawat araw, at isa pa upang 1,500 mg bawat araw.

"hindi namin alam para sa tiyak na kung paano nangyari ito o kung ang asin ay kahit na ang pangunahing may kasalanan, ngunit lumilitaw ang isang mataas na sosa diyeta nag-trigger ng isang autoimmune tugon sa ilang mga tao, at para sa mga may RA, maaari itong dagdagan ang kanilang kasukasuan ng sakit, "sabi ni Weinandy. "Ang isang mas mababang sosa diyeta ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng arthritis sa pamamagitan ng pagbaba ng immune response na ito."

Larson ay nagdadagdag, "ang asin ay maaari ring magpataas ng pagkawala ng buto sa pamamagitan ng pagdudulot ng pagkawala ng kaltsyum at pagpapahina ng istraktura ng buto. Kaya ito diyeta, sa pamamagitan ng paglilimita ng asin [ang mas mababang antas ay pinaka-maalam sa sitwasyong ito] ay maaaring makatulong upang maiwasan ang osteoporosis. "

Narito ang isang sample DASH diyeta menu upang matulungan kang magpasya kung ito ay isang pamahalaang diyeta para sa iyo.

Sample DASH Menu

Almusal

1 tasa luma oatmeal

1 kutsaritang lupa flaxseed

Saging

• 1 tasa mababang fat gatas
• Tanghalian
• Vegetarian bean burrito sa buong wheat tortilla
• 2 tasa tossed salad

2 tablespoons salad dressing

• Orange
• ¼ tasa mga pasas
• Snack
• 6-8 ounces mababang-taba yogurt
• 1 ½ ounces almonds

½ tasa sanggol karot

• Hapunan
• 4 ounces salmon
• ½ tasa luto madilim na berdeng madahon gulay

½ tasa winter squash

• 1 kutsarita langis ng oliba
• 1 tasa quinoa
• Apple
• 1 cookie