Hindi kataka-taka kung bakit ang stress ay karaniwan sa mga taong may type 2 diabetes. Ang mental na enerhiya na kinakailangan upang pamahalaan ang kalagayan ay maaaring makaramdam na parang hindi nakikitang pagkilos sa pagbabalanse, na may walang katapusang pag-ikot ng tamang pagkain, pagsusuri, ehersisyo, at pagkuha ng meds.
"Ang mga taong may diyabetis ay maaaring magkaroon ng emosyonal na oras ng pagtanggap ng sakit at kung paano ituring ito, "sabi ni Betul Hatipoglu, MD, isang endocrinologist sa Cleveland Clinic. "Hindi madali ang pag-load sa iyong mga balikat araw-araw, ngunit kailangan mong makahanap ng isang paraan upang tingnan ito mula sa ibang anggulo at iangat ang iyong pag-load."
Pag-iisip, o isang mas mataas na pagtuon sa kasalukuyang sandali,
Sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Diabetes Care , ang pag-iisip na batay sa cognitive therapy (MBCT) ay inihambing sa cognitive behavioral therapy (CBT) at walang therapeutic intervention gamutin ang mga pasyente na may diyabetis at mga sintomas ng depresyon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang MBCT at CBT ay may makabuluhang positibong epekto sa pagkabalisa, kagalingan, at pagkabalisa na may kaugnayan sa diyabetis.
Bakit ang Stress Management ay Susi sa Control ng Diyabetis
Ang stress ay hindi lalong mabuti para sa kalusugan ng sinuman, ngunit ito ay isang mas malaking banta para sa isang taong may diabetes. Ang panandaliang stress ay maaaring direktang lalalain ang diyabetis sa pamamagitan ng pagpapalaki ng asukal sa dugo.
"Hindi ko masasabi sa iyo kung ilang beses sa huling 22 taon ng medikal na pagsasanay na aking naisip na ang pasyente ay dumaan sa isang diborsiyo sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa kanilang hemoglobin A1c, "sabi ni Dr. Hatipoglu.
Kapag ang isang tao ay nararamdaman ng emosyonal na stress, ang katawan ay nagpapalabas ng mga hormones bilang bahagi ng isang natural na pagtatanggol laban sa panganib. Ang mga hormones na ito ay nagpapataas ng presyon ng dugo, rate ng puso, at kahit na antas ng asukal sa dugo, ayon sa Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. "
" Ang emosyonal na stress ay may parehong epekto bilang pisikal na stress - ibig sabihin ito ay magiging sanhi ng ilan sa mga stress hormones, tulad ng cortisol, upang umakyat, "paliwanag ni Hatipoglu. "Ang mga hormone ay nakikipaglaban sa stress sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asukal sa dugo."
Sa mga taong walang diyabetis, ang hormon na insulin ay inilabas upang ang asukal ay maaaring gamitin bilang enerhiya. Subalit dahil ang mga tao na may diyabetis ay may isang mahirap na oras sa pagkontrol ng mataas na asukal sa dugo, ang sobrang mga hormones sa stress ay maaaring pansamantalang lalalain ang problema. Ano ang higit pa, sa mga taong may type 2 na diyabetis, maaaring i-block ng stress ang pagpapalabas ng insulin sa katawan, ayon sa American Diabetes Association (ADA).
Diyabetis ay hindi kailangang maging isang pakikibaka - na kung ano ang isang tao na natutunan pagkatapos ng pakikipagtulungan sa kanyang doktor upang ayusin ang kanyang plano sa paggamot. Panoorin ang video.
Emosyonal na Burnout sa Diyabetis
Ang pangmatagalang pagkapagod na kasangkot sa pamamahala ng diyabetis ay maaari ding tumulong sa depression. Sa katunayan, ang mga taong may diyabetis ay dalawang beses na malamang na makaranas ng depresyon bilang mga walang kondisyon, ayon sa National Institute of Mental Health. Ang patuloy na pagkapagod at depresyon, ay maaaring gumawa ng pag-juggling ng mga pangangailangan ng pagpapagamot ng diyabetis na mas mahirap; Halimbawa, maaaring mahirap na makahanap ng kalooban upang mag-ehersisyo o gumawa ng mga mapagpipiliang mga pagpipilian ng pagkain.
"Ang talamak na stress ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagsunod sa mga hakbang sa pamumuhay, pagkuha ng mga gamot gaya ng inireseta, at [pag-iwas sa] potensyal na mapanganib na mga relievers ng stress bilang alak at di-angkop na pagkain, "ang sabi ni Sethu Reddy, MD, ang pinuno ng adult na seksyon ng diyabetis sa Joslin Diabetes Center sa Boston.
Pagbabaligtad sa Stress-Diabetes Cycle na May Pag-iisip
dalhin ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali - kung sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong katawan, iyong hininga, o lamang ang iyong pag-iral. Ang isang hindi mapagparaya, tumatanggap na saloobin ay susi sa pagsasanay.
"Maraming mga taong may diyabetis ang nahihirapang huwag hatulan ang kanilang sarili batay sa kanilang mga bilang ng dugo ng dugo," sabi ni Kara Harrington, PhD, isang psychologist ng kawani at associate research sa Joslin Diabetes Center. "Kung ang mga numero ay hindi saklaw, ito ay nagpapahirap sa kanila, at huminto sila sa paggawa ng metro."
Ang alumana ay hindi gumagana sa pamamagitan ng pag-aalis ng pagkakasala, kahihiyan, o depression ngunit sa pamamagitan ng paggiya sa mga tao na magtrabaho kahit na ang mga emosyon at tuparin kailangan nilang gawin upang maging mas mahusay na pakiramdam - alinman sa pamamagitan ng pagtulak sa isang pag-eehersisyo, pagpasa ng isang dagdag na piraso ng cake, o pagsuri ng asukal sa dugo kahit na ang mga ito ay nasa masamang kondisyon.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa mga taong may diyabetis na matutunan kung paano Kinikilala at tinatanggap ang mga negatibong damdamin, ang mga therapies sa pag-iisip ay kinabibilangan ng pagmumuni-muni at yoga upang makatulong sa pagpapagaan ng stress at depression, ayon sa ADA.
Sa nakalipas na ilang dekada, ang mga eksperto ng diabetes ay lalo pang tinatanggap ang mga kasanayan sa pag-iisip at pagmumuni-muni upang matulungan ang labanan ang stress at iba pang problema emosyonal na kalusugan. Noong 1979, isang programa ng pagbabawas ng stress na nakabatay sa isip ay binuo sa University of Massachusetts Medical Center sa Worcester at unti-unting kumalat sa mga ospital sa buong bansa. Sa ngayon, ang mga nangungunang mga sentro ng diabetes ay umuupa ng mga psychologist at counselor upang matulungan ang mga tao na tugunan ang emosyonal at pisikal na epekto ng diyabetis.
Pagsasanay sa Pagisip sa Home
Kung interesado kang matuto nang higit pa tungkol sa pag-iisip at pagmumuni-muni, inirerekomenda ni Harrington, bilang karagdagan sa
Maaari mo ring simulan ang isa sa mga pagsasanay sa pag-iisip na ito:
- Diaphragmatic breathing. Umupo nang kumportable, o mahiga sa suportado ng iyong ulo at ang iyong mga tuhod baluktot. Ilagay ang iyong kamay sa iyong dayapragm - sa ibaba ng iyong rib cage. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, pagpuno ng mga baga sa hangin mula sa ibaba hanggang sa ang iyong kamay ay tumataas bago ang iyong itaas na dibdib ay. Lumabas nang mabilis sa pamamagitan ng bibig, ipaubaya ang kamay pababa habang ang mga tiyan ay hihigpit.
- Pag-iisip ng pagkain. Sa panahon ng pagkain, limitahan ang mga distraction tulad ng TV o radyo. Tumutok sa iyong pansin kung kailan, bakit, at kung paano kumain. Bigyang-pansin ang iyong mga intensiyon - tinatamasa mo ang isang gamutin o pakiramdam na malusog - habang dahan mong hinahap ang iyong pagkain.
- Katawan ng mga pag-scan. Humiga nang sarado ang iyong mga mata at isipin nang mabuti ang bawat bahagi ng iyong katawan. Magsimula sa iyong mga paa at dahan-dahan gumana ang iyong paraan, paglipat mula sa iyong mga daliri sa paa sa iyong ulo. Pag-isipan ang dugo na dumadaloy sa iyong katawan. Pag-isipin ang mga lugar kung saan ikaw ay nagtataglay ng pag-igting, at subukang mamahinga ang mga ito.
