Kapag nagmumula ka mula sa bahay - kung nakaupo ka sa isang hotel, lumilipad sa eroplano, o nagmamaneho sa bukas na kalsada - nananatili sa iyong normal na malusog na diyeta ng mga prutas, veggies , buong butil, at mga panandaliang protina ay hindi laging isang priyoridad o kahit isang posibilidad. Ngunit kapag mas nakatutok ka sa pagpuno ng iyong tiyan nang mabilis sa halip na maingat, maaari kang makaranas ng mga hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
Maaari kang magkaroon ng mga problema sa pagtunaw sa paghinto ng rest stop, banyo ng gas station, o airplane lavatory nang higit sa pag-aalaga mo. Ang mga makabuluhang pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain, hindi pag-inom ng sapat na likido, at kahit na ang stress ng paglalakbay ay maaaring magresulta sa mga problema sa pagtunaw mula sa paninigas ng dumi sa diarrhea, heartburn, at gas.
Don 't Kumuha ng Stuck Sa Pagtatae
Ang pagtatae ng Traveler ay isang karaniwang pinsala, sanhi ng pagkain o pag-inom ng tubig na naglalaman ng bakterya. Ang ilang mga pagkain ay maaari ring mag-trigger ng pagtatae sa mga tao na may partikular na di-pagtitiis, kadalasan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Upang mapanatili ang pagtatae habang naglalakbay at maiwasan ang diarrhea ng manlalakbay, lalo na kapag naglalakbay sa isang banyagang bansa, dapat kang:
- Patigilin ang pagbili ng pagkain mula sa mga street vendor.
- Pumasok sa bote ng tubig upang uminom at magpahid ng ngipin, at Huwag idagdag ang yelo sa iyong mga inumin maliban kung positibo ka na ginawa gamit ang botelya na tubig.
- Iwasan ang mga prutas at gulay na walang balat na maaaring i-peeled - at huwag kumain ng mga peeled na prutas maliban kung ikaw ang
- Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa pagtunaw tulad ng diarrhea ng traveler, narito ang maaari mong gawin upang mapanatiling mas masahol pa:
- Iwasan ang kumain ng mga masarap na pagkain na mataas ang taba at iwasan ang mga mataas na hibla na pagkain.
Laktawan ang lahat ng caffeine.
- Huwag kumain o uminom ng produkto ng pagawaan ng gatas
- Manatiling malayo sa mga pagkain at inumin na may maraming asukal
- Mga Pagpapagaling para sa Pagkagulgap
- Bagaman hindi mo gusto ang pagtatae na pinapanatili mo sa banyo ang iyong buong biyahe, ang tibi ay hindi gaanong hindi kanais-nais. Ang pagiging hindi maaaring magkaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan, paghihirap, gas, at bloating.
Mahirap na manatili sa iyong karaniwan na iskedyul at diyeta habang naglalakbay ka, at maaaring mag-trigger ng tibi. Narito ang mga paraan upang subukan mong manatiling regular kapag naglalakbay ka:
Iwasan ang mga gamot at pandagdag na maaaring mag-trigger ng paninigas ng dumi, tulad ng diuretics, suplemento ng bakal, mga gamot na antacid, at mga suplemento ng calcium.
Uminom ng maraming likido, lalo na ang tubig
- Kumain ng maraming hibla sa bawat araw.
- Pumunta sa banyo kung kailangan mong magkaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka - huwag ilagay ito.
- Hanapin ang mga paraan upang pamahalaan ang iyong stress. Ang iyong diyeta ay pare-pareho hangga't maaari, upang hindi ito naiiba sa kung ano ang ginagamit ng iyong katawan sa bahay.
- Pag-iwas sa Heartburn
- Ang Heartburn ay isa pang problema ng digestive na maaaring makapagpapahirap sa iyo, lalo na kung malayo ka sa bahay . Sa pamamagitan ng pagtingin sa kung ano at kung paano ka kumain at uminom, maaari mong panatilihin ang pagkahilo sa puso.
- Narito kung paano pamahalaan ang heartburn kapag naglalakbay:
Kumain ng maliliit na pagkain at kumain ng mga ito ng mabuti bago ka matulog - huwag humiga lang pagkatapos mong tapusin ang iyong pagkain
Kilalanin ang mga pagkain na nagdudulot sa iyo ng sakit ng puso at subukang huwag matukso ng mga ito dahil lamang sa bakasyon ka.
Huwag uminom ng alak o usok.
- Itaas ang ulo ng iyong kama para sa pagtulog.
- Hakbang Off the Gas
- Gas ay maaaring maging hindi komportable at kahit medyo masakit at nakakahiya kapag ikaw ay malayo mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Ang mga high-fiber food, lalo na raw gulay, ay karaniwang sanhi ng labis na gas. Ang mga taong may lactose intolerance ay maaaring makakuha ng masamang gas kung kumain sila ng mga pagawaan ng gatas. Kaya kahit na ikaw ay nasa bakasyon, subukang huwag pahintulutan ang lahat ng mga gawi na pangkaraniwan mula sa bahay na mahulog sa tabi ng daan - pigilan ang pagkain ng mga pagkain na nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na gassy at namamaga.
- Kapag naglalakbay ka, gusto mong gugulin ang iyong oras na makita ang higit pa sa iyong patutunguhan kaysa sa mga lokal na banyo lamang. Upang ma-enjoy ang mga bagong pasyalan at tunog, gumawa ng isang punto ng pagkain ng malusog na pagkain at inumin upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw mula sa pag-intindi sa iyong biyahe.
