Rheumatoid Arthritis: Nakakuha Ka ba ng Sapat na Calcium Mula sa Nondairy Milk? |

Nakakuha kaltsyum? Ang oras para sa pagsusuri ng katotohanan, lalo na kung uminom ka ng nondairy na gatas. Ang Sans / Stocksy

Ang bawat tao'y nangangailangan ng kaltsyum sa buong buhay upang mapanatili ang kalusugan ng buto. Kung mayroon kang rheumatoid arthritis (RA), kailangan mo munang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum upang kontrahin ang osteoporosis, isang kondisyong medikal na humantong sa malutong at mahina ang mga buto at kadalasang isang komplikasyon ng RA. Ang mga kababaihan lalo na ay nasa panganib dahil sa pagkawala ng estrogen, isang tagapagtanggol ng buto, pagkatapos ng menopos. Ang mga adult na lalaki at babae ay nangangailangan ng 1,000 milligrams ng calcium araw-araw. Ang mga babaeng edad 51 at mas matanda at lalaki na nasa edad na 71 at mas matanda ay nangangailangan ng kaunti pa: 1,200 mg bawat araw.

Gatas ng Pagputol ng Hayop ay Maaring Pagputol ng Calcium

"Siyempre nakakakuha ako ng sapat na kaltsyum!" Sasabihin mo. "Kahit hindi ako umiinom ng maraming gatas ng baka, uminom ako ng iba pang 'milks' - toyo, pili, at bigas.

Ang isang pag-aaral sa Canada na inilathala sa isyu ng The American Journal of Clinical Nutrition noong Hunyo 2017 ay nagpapahiwatig na ang mga bata na umiinom ng mga alternatibong pagawaan ng gatas ay bahagyang mas maikli kaysa sa mga kapantay na umiinom ng gatas ng baka. Ang dahilan kung bakit hindi malinaw, dahil ang lahat ng mga milks na ito ay nasa paligid ng parehong nilalaman ng kaltsyum. Maaaring ang kaltsyum sa pinatibay na nondairy milks ay hindi maaaring maging katulad ng bioavailable o pati na rin maipon bilang kaltsyum mula sa gatas ng baka.

"Gayundin, kapag umiinom ka ng isang kaltsyum na pinatibay na inumin, ang calcium ay maaaring tumira sa ilalim - kaya siguraduhin na mag-iling kaagad bago uminom, "sabi ni Amy Gorin, RDN, may-ari ng Amy Gorin Nutrition sa Jersey City, New Jersey.

Nangungunang Pinagmumulan ng Kalsium

Ang pag-inom ng gatas ng baka ay hindi isang masamang bagay. Maraming tao ang lactose intolerant, o pinili nilang sundin ang isang vegan o paleo diet. Gayunpaman, sabi ni Gorin, "Kung pinutol mo ang isa sa pinagmumulan ng kaltsyum, mahalaga na idagdag ang iyong kalsyum sa iyong diyeta sa ilang paraan, kung sa pamamagitan ng iba pang mga pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at cottage cheese, sa pamamagitan ng legumes, beans, o leafy green vegetables , o sa pamamagitan ng mga suplemento kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mapagkukunan na nakabatay sa pagkain. "

Halimbawa, ang isang tasa ng de-latang white beans ay nag-aalok ng 191 mg kaltsyum (19 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga). > Mga halamang-singaw at buto

• Chickpeas, lentils, tuyo na mga gisantes at beans, sunflower buto, linga buto, tofu, edamame Mga prutas at gulay
• Broccoli, watercress, bok choy, green beans, kale, carrots, Dairy
• Yogurt, keso, kefir Isda
• Naka-kahong sardines, rockfish Mga naka-fortified na pagkain ng Calcium
• Orange juice at cereal Pagsamahin ang Mga Pagkain

"Dapat mo ring isipin ang tungkol sa pagpapares ng pagkain. Ang ilang mga bahagi sa pagkain ay tunay na nagbubuklod sa kaltsyum at maaaring pagbawalan pagsipsip, "sabi ni Gorin. Halimbawa, ang spinach ay may isang mataas na antas ng oxalic acid at kapag kinakain sa parehong setting na gatas, maaari itong bawasan ang pagsipsip ng kaltsyum sa gatas. Ito ang dahilan kung bakit dapat kang tumuon sa pagkain ng iba't ibang, balanseng diyeta - upang matiyak mo na nakukuha mo ang lahat ng nutrients na kailangan mo. "Inirerekomenda ko ang pagpapanatiling isang journal ng pagkain. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng kamay o gumamit ng isang app tulad ng MyFitnessPal, "sabi ni Gorin.

Ano ang Tungkol sa Mga Suplemento?

Pagkatapos masubaybayan ang iyong paggamit, kung hindi mo nararamdaman na nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum mula sa pagkain, isaalang-alang suplemento. Makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan ang anumang bagay; Ang mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring makipag-ugnayan nang negatibo sa ilang mga gamot. Halimbawa, sabi ni Gorin, ang kaltsyum ay maaaring mabawasan ang pagsipsip kapag kinuha sa bisphosphonates, na ginagamit upang gamutin ang osteoporosis. Kapag mayroon kang berdeng ilaw, hatiin ang iyong pang-araw-araw na calcium tabletas sa dalawang dosis, sabi ni Gorin. Sinasabi niya na masisipsip mo ang karamihan mula sa iyong suplemento sa kaltsyum kapag nagdadala ka ng dosis na 500 mg o mas mababa.

Supplement Side Effects

Maaari kang makaranas ng mga side effect tulad ng gas, bloating, o constipation. "Kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito at nakakakuha ng suplemento ng kaltsyum carbonate, maaaring gusto mong subukan ang paglipat sa isang suplemento ng kaltsyum na sitrato, na may mas kaunting naiulat na mga epekto," dagdag ni Gorin.

Tinutulungan ka ng Vitamin D na mas mahusay na maunawaan ang kaltsyum, na

Iba Pang Mahalagang Bone Builders

Jonathan Krant, MD, ang medikal na direktor ng CreakyJoints at ang pinuno ng gamot at pinuno ng rheumatology sa Adirondack Health System sa Saranac Lake, New York, ay tumutukoy iba pang mga paraan upang panatilihing malusog ang iyong mga buto:

Itigil ang paninigarilyo.

• Exercise. Ang pagtaas ng masa ng kalamnan ay kritikal.
• Bawasan ang paggamit ng caffeine.
• Kung ikaw ay isang postmenopausal na babae at hindi tumatagal ng estrogen, tanungin ang iyong rheumatologist tungkol sa mga gamot na nagpapanatili ng antas ng kaltsyum, tulad ng Fosomax (alendronate) at Boniva (ibandronate).
• Sinabi niya, "Hindi mo maaaring gawing muli ang buto kapag nawala ito, ngunit maaari mong bawasan ang pagkawala."