7 Mga Ideya para sa Uri ng 2 para sa Uri ng Diyabetis

Ang mga shake na ginawa ng sariwang prutas at plain nonfat yogurt ay gumawa ng isang mahusay na uri ng 2 diyabetis ng almusal.Alamy

Mabilis na Katotohanan

Ang lumang standby, piniritong itlog at buong-wheat toast, maaaring maging isang mahusay na paraan upang simulan ang araw.

Ang pagkain ng mga pagkain na mababa sa glycemic index ay makakatulong sa pagpapanatiling buong buong umaga.

Pagluluto na may mas mababa taba sa pamamagitan ng paggamit ng mga kawali ng nonstick at pagluluto ng sprays at pag-iwas sa taba- Ang mga sugar-laden na inumin na kape ay makakatulong na matiyak na kumakain ka ng malusog na almusal.

Para sa maraming mga tao, ang almusal ay ang pinaka napapabayaan pagkain ng araw. Ngunit kung mayroon kang uri ng diyabetis, ang almusal ay kinakailangan, at maaari itong magkaroon ng tunay na benepisyo. "Ang katawan ay talagang nangangailangan ng mga nutrients na nagbibigay ng almusal sa literal na 'break ang mabilis' na nagreresulta sa mga oras ng pagtulog," sabi ni Kelly Kennedy, MS, RD, isang dietitian ng Everyday Health. "Ang pagkakaroon ng isang mapagkukunan ng malusog na carbohydrates kasama ang protina at hibla ay ang perpektong paraan upang simulan ang umaga."

Ang pagkain ng pagkain sa almusal na may mababang glycemic index ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang spike sa asukal sa dugo buong umaga - at kahit na pagkatapos tanghalian. Ang pagkain ng peanut butter o almond butter sa almusal, halimbawa, ay magpapanatili sa iyo ng puspos, salamat sa kombinasyon ng protina at taba, ayon sa American Diabetes Association. At ang isang masarap na almusal ay nakakatulong sa pagsisimula ng iyong metabolismo sa umaga at pinapanatili ang iyong lakas sa buong araw.

Pinindot para sa oras? Hindi mo kailangang lumikha ng isang masalimuot na pagkalat. Narito ang pitong ideya ng diyeta na madaling gamitin sa almusal upang matulungan kang manatiling malusog at makapagpatuloy sa iyong araw.

1. Pag-alis ng almusal

Para sa isang pagkain sa isang minuto, timpla ng isang tasa ng walang-taba na gatas o plain nonfat yogurt na may kalahating tasa ng prutas, tulad ng mga strawberry, saging, o blueberries. Magdagdag ng isang kutsarita ng mikrobyo ng trigo, isang kutsarita ng mga mani, at yelo at timpla para sa masarap, pagpuno, at malusog na almusal. Tagal ng oras: Sukatin ang lahat sa gabi bago.

2. Muffin Parfait

Mag-hatiin ng buong butil o iba pang high-fiber muffin (layunin para sa isa na may 30 gramo ng carbohydrates at hindi bababa sa 3 gramo ng hibla), takip na may berries, at tuktok na may isang buto ng low- o nonfat yogurt para sa isang mabilis at madaling almusal.

3. Whole-Grain Cereal

Hot o malamig, ang tamang cereal ay gumagawa ng isang mahusay na almusal. Tangkilikin ang isang mangkok ng mataas na hibla, mababang-asukal na siryal na may skim milk, o magpainit ng plain oatmeal. "Pagdating sa buong grain cereal, hindi mo matalo ang isang mangkok ng mga oats na bakal-cut," sabi ni Kennedy. "Naka-pack na sila ng hibla, bitamina, at mga mineral at gumawa ng isang mahusay na base para sa isang malusog at diyabetis-friendly na almusal." Tandaan lamang na ang isang maliit na napupunta paraan: Ang kalahating tasa ay katumbas ng isang serving at tungkol sa 15 gramo ng carbs. Panoorin kung ano ang idinagdag mo dito Limitahan ang mantikilya at asukal - sa halip, tuktok na may sariwang prutas, sinagap na gatas, o kapalit ng asukal upang palampasin ang iyong pagkain

4. Scrambled Eggs at Toast

Ang lumang standby breakfast ng scrambled itlog at toast ay maaaring maging isang malusog na paraan upang simulan ang araw kung lutuin mo ang mga ito karapatan Scramble ang itlog sa isang nonstick kawali na may spray ng pagluluto Tangkilikin ito sa isang slice ng buong-wheat tustadong tinapay topped sa isang kapalit na light butter, mababang-taba cream keso, o asukal-free na jam

5. Almusal Burrito

Ang pagpuno at madaling pagkain ay maaaring kainin sa paglakad kapag nakabalot sa palara. Paggamit ng isang nonstick skillet at spray ng pagluluto, pag-aagawan ng itlog na may mga sibuyas at mga berdeng peppers o spinach. Ilagay sa isang warmed whole-wheat tortilla, iwisik ang nonfat cheddar cheese, magdagdag ng ilang salsa, isang ikaw ay may malusog na almusal upang panatilihing ka pupunta hanggang sa tanghalian.

6. Bagel Thins With Nut Butter

Bagels ay malaki ang timbang, kaya isaalang-alang ang enjoying bagel thins sa halip - kung hindi, maaari mong labis na karga sa carbohydrates. Itaas ang bagel thins o flats na may peanut o almond butter para sa isang dosis ng malusog na taba at protina na isang nagbibigay-kasiya, mas mababang karbong enerhiya mapalakas.

7. Mga Almond at Prutas

Para sa isang almusal maaari mong kumain sa pagtakbo, kunin ang isang malusog na dakot ng buo, hilaw na mga almendras at isang maliit na paghahatid ng mababang glycemic-index na prutas, tulad ng mga berry, peach, isang mansanas, o isang orange. Ang hibla at malusog na monounsaturated fats sa nuts ay makakatulong sa iyong pakiramdam na puno, at ang prutas ay nagdaragdag ng karagdagang hibla at isang pagpindot ng katamis sa iyong umaga nang hindi nagiging sanhi ng dugo-asukal spike.

Higit Pang Mga Tip ng Almusal para sa Type 2 Diabetes

Kapag nagpaplano ka o naghahanda ng iyong malusog na almusal, panatilihin ang mga puntong ito sa isip:

• Panoorin ang iyong mga sukat ng bahagi.
• Panatilihin ang mga layunin sa pandiyeta ng diyabetis sa isip, at isaalang-alang ang paggamit ng "paraan ng plato": Punan ang kalahati ng iyong plato ang mga gulay na nonstarchy, isang isang-kapat na may protina, at ang natitirang bahagi ng isang butil o almirol.
• Pumili ng malusog na taba tulad ng mga olive o canola oil, avocado, at nuts.
• Pumili ng mga lean meat, tulad ng Canadian bacon, turkey bacon, turkey sausage , o mga itlog.
• Kumain ng mga pagkaing mababa ang taba ng gatas, tulad ng nonfat o 1 porsiyento ng gatas, mababang-taba o walang taba yogurt (pumili ng plain, unflavored yogurt at magdagdag ng isang serving ng prutas para sa tamis, o pumili ng yogurt sweetened sa mga kapalit ng asukal), at mababang-taba na keso.
• Iwasan ang mga inumin na taba at asukal na may kape. Uminom ng regular na kape at gamitin ang 2 porsiyento ng gatas at kapalit ng asukal.

Upang makakuha ng higit pang mga ideya sa almusal at tiyaking kumakain ka ng tamang laki at uri ng pagkain, makipagtulungan sa isang nakarehistrong dietitian o certified educator ng diabetes. Ang isang dietitian ay makakatulong upang lumikha ng isang plano ng pagkain na tama para sa iyo at sa iyong uri ng diyabetis.