Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Healthy Living
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.
Ang pamumuhay na may hypothyroidism ay maaaring paminsan-minsan ay nararamdaman ng isang mabisyo cycle: Ang kondisyon ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, achy joints, at weight gain. Ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring humantong sa achy joints at nakakapagod na. At ang mga pagkapagod at achy joints ay maaaring mag-ehersisyo ng isang gawaing-bahay. Ano pa ang nalalaman, gaya ng nakakaalam ng sinuman na may hypothyroidism, maaari kang makaranas ng mga oras kung sa palagay mo ay wala kang lakas upang lumipat. Gayunpaman dahil maaaring makatulong ito sa pamamahala ng mga sintomas - kabilang ang pagkapagod, pagbaba ng timbang, at magkasanib na puwersa - ang regular na ehersisyo ay may mahalagang papel sa iyong plano sa pamamahala ng hypothyroidism.
Habang ang mga pisikal na therapist ay nagsabi na walang regimen na perpekto para sa lahat, lahat ay sumasang-ayon na Ang pagkuha ng regular na ehersisyo - kahit na sa pinaka-katamtaman na mga antas - ay mahalaga para sa sinuman na may hypothyroidism. Hindi lamang ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa pangangasiwa ng sintomas ngunit maaari din nito mapalakas ang iyong metabolismo.
Ang mabuting balita: Hindi mo kailangang magpatakbo ng isang marapon upang umani ng mga benepisyo ng ehersisyo. Si Ann Wendel, isang pisikal na therapist at certified athletic trainer, at ang may-ari ng Prana Physical Therapy sa Alexandria, Virginia, ay naghihikayat sa mga pasyente na may hypothyroidism na magsimula nang dahan-dahan, na may mga stretching at weight-bearing exercises, at pagkatapos ay dagdagan ang kanilang antas ng aktibidad habang lumalaki ang kanilang pagtitiis.
Mahalaga, gayunpaman, upang maiwasan ang tukso na itulak ang iyong sarili. Sobrang madalas, sabi ni Wendel, nakikita niya ang mga pasyente na nagpapalabas ng pagkaubos sa pagsisikap na mawala ang timbang na dala ng hypothyroidism. "Hindi mo maaaring itulak ang ganitong uri ng pagkapagod," sabi niya. "Kailangang dagdagan mo ang unti-unting pagtaas ng iyong katawan." Sa halip na tumakbo, o iba pang mga high-impact aerobic na ehersisyo na karaniwan nang humantong sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ni Wendel na magsimula ka sa mga mababang epekto na ehersisyo - tulad ng paglangoy
Courteney Bealko, isang pisikal na therapist na sertipikadong sa mekanikal na diagnostic therapy at ang may-ari ng Aktibong Physical Therapy sa Seattle, alam ang isang bagay o dalawa tungkol sa paggamit ng ehersisyo upang pamahalaan ang hypothyroidism. Hindi lamang siya ang nagpapayo sa mga tao na may kondisyon ngunit siya ay naging kanyang sariling paksa sa pagsusulit: Ang diagnosis ni Bealko ay may sakit na Hashimoto, isang sakit na autoimmune na ang pinaka karaniwang sanhi ng hypothyroidism sa Estados Unidos, sa edad na 14. Sa mga taon, sabi niya , ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nakakatulong na mapalakas ang kanyang pagsunog ng pagkain sa katawan at sa kalaunan ay pinahihintulutan siyang babaan ang kanyang dosis ng hypothyroidism medication. Ang mas maraming ehersisyo niya, ang mas mababa ang pagod na nararamdaman niya.
Sinabi ni Bealko sa mga may hypothyroidism na mag-ehersisyo lima hanggang pitong araw sa isang linggo hangga't maaari - at binibigyang diin niya na ang ehersisyo ay hindi kailangang maging mataas na intensidad. Ang paglalakad, paggamit ng isang ehersisyo bike, o paglangoy ay sapat.
"Ang pagpapanatili ng mga antas ng ehersisyo ay karaniwang makakatulong sa anumang kalamnan na kahinaan na maaaring naitakda, at sa pangkalahatang pagkapagod," sabi ni Bealko. "Nakakakuha lang ng rate ng puso - at mayroon lamang itong 50 porsiyento ng max heart rate - tumutulong, dahil ang isa sa mga side effect ng hypothyroidism ay depression, at ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa depression." Bilang karagdagan, sabi ni Bealko, mas mababang-
Kapag mayroon kang hypothyroidism, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo:
Mawalan ng timbang.
Kadalasan, isa sa mga unang Ang mga sintomas ng mga taong may abiso sa hypothyroidism ay nakakuha ng timbang. Habang ang pagkuha lamang ng tamang dosis ng gamot para sa hypothyroidism ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang iba pang mga sintomas ng kondisyon, hindi ito hahantong sa instant pagbaba ng timbang. Kaya ang pagkawala ng timbang ay napakahalaga sa marami, kapwa upang makatulong na mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili at upang mabawasan ang anumang karagdagang stress sa mga kasukasuan. Ang mga pisikal na therapist ay hinihikayat ang mga cardiovascular exercise na mababa ang epekto, tulad ng pagbibisikleta, elliptical training, swimming, at paglalakad. Habang itinatayo mo ang antas ng iyong kalusugan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paglipat sa mas matinding cardio workouts - tulad ng pagtakbo - kung ninanais. Panatilihin ang isang malusog na timbang.
Habang ang mga ehersisyo ng cardio ay maaaring makatulong sa mga tao na magbuhos ng mga pounds, ang mga gawain tulad ng weight lifting at lakas ng pagsasanay ay tumutulong na panatilihin ang timbang. Iyon ay dahil ang kalamnan ay nangangailangan ng higit na lakas upang mapanatili kaysa sa malambot na tisyu o taba - sumunog ka ng mas maraming calories sa pamamagitan ng pagtatayo at pagpapanatili ng kalamnan kaysa sa pagpapanatili ng taba - upang makatutulong ito upang magdagdag ng isang programa ng weight-training sa iyong gawain. Habang ang pagtaas ng timbang ay nakakatulong sa iyo na malayasan ang timbang, makakatulong din ito na mapalakas ang iyong metabolismo at mapabuti ang pangkalahatang lakas. Bawasan ang kasukasuan ng sakit.
Kapag una kang nagsisimula sa isang regular na ehersisyo, pumili ng magiliw na paglawak o magiliw na yoga , lalo na kung nakakaranas ka ng joint pain. Ang paglangoy at paglalakad sa isang pool ay mahusay ding mga pagpipilian, habang ang tubig ay binabawasan ang stress at presyon sa mga kasukasuan. Pagbawas ng depression.
Ang depression ay kadalasang sinasamahan ng hypothyroidism. Gayunman, ang magandang balita ay ang aerobic exercises tulad ng pagbibisikleta, paglalakad, elliptical na pagsasanay, at paglangoy ay maaaring makatulong sa pagtataas ng metabolismo, pagbutihin ang enerhiya, at pag-alis ng depresyon. Boost energy. ang kalsada - anuman ang ginagawa mo, ang pinakamahalagang bagay ay upang ilipat. Ang mga resulta ng isang maliit na pag-aaral na inilathala noong Marso 2017 sa palabas ng
Physiology & Behavior ay nagpakita na ang mga kabataang babae na nakaranas ng kawalan ng pagtulog ay mas pinalakas ng 10-minutong pag-akyat ng stair kaysa sa 50 milligrams ng caffeine. masa. Bukod sa pagbubuo ng lakas, ang pagtaas ng kalamnan mass ay maaari ring makatulong na mapabuti ang balanse at katatagan. Subukan ang paggamit ng mga machine ng timbang, libreng timbang, at kahit na ehersisyo sa katawan na timbang upang makatulong na mapataas ang kalamnan mass. Ang pilates at mas matinding uri ng yoga, tulad ng Ashtanga, Bikram, at Vinyasa, ay gumagana rin. Ang dagdag na benepisyo ay ang kalamnan na tumutulong sa pagtigil sa osteoporosis, isang pangkaraniwang pag-aalala ng mga kababaihan - na may pinakamataas na saklaw ng hypothyroidism.
