Sa mga araw na humahantong sa kanilang mga panahon, maraming mga babae ang nakakaranas ng mga sintomas ng premenstrual syndrome, o PMS. Ang mga sintomas ng PMS ay nag-iiba mula sa babae hanggang sa babae, ngunit maaari nilang isama ang emosyonal na mga sintomas tulad ng pagkabalisa at pagkamayamutin - at mga pisikal na sintomas tulad ng pagkapagod, problema sa pagtulog, sakit, at pagpapalubag ng bloating
Plenty ng paggamot ay magagamit upang makatulong sa pamamahala ng mga sintomas ng PMS - mga gamot, mga pagbabago, kahit na nagbibigay-malay na therapy. Sa ngayon, may mga katibayan na ang ilang mga suplemento sa pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga babaeng may PMS.
Mga Herb, Mineral, at Bitamina para sa PMS
Sa buong panahon ng iyong panregla, ang mga antas ng ilang mga nutrient ay naisip na magbabago. Ang mga nutrient fluctuations na ito ay maaaring maging sanhi ng ilang kababaihan na maging kulang sa ilang mga bitamina at mineral sa iba't ibang mga punto sa kanilang panregla cycle, na kung bakit ang ilang mga eksperto ay ang pakiramdam na ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong sa kadalian ng mga sintomas ng PMS. upang pamahalaan ang kanilang mga kondisyon sa kalusugan, hinahanap ng mga mananaliksik kung ang ilang mga damo ay maaaring gawin para sa mga kababaihan na may PMS.
Ang limang suplemento ay kabilang sa mga na pinag-aaralan para sa kanilang kakayahang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng PMS:
Calcium. < Sa isang kamakailang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihang may PMS na kumuha ng 500 miligram (mg) kaltsyum na suplemento dalawang beses sa isang araw sa loob ng tatlong buwan ay makabuluhang nagbawas ng mga antas ng pagkapagod, mga pagbabago sa gana at depression kaysa sa mga babae na kumuha ng placebo. Isa pang pag-aaral ang nagsiwalat na ang pagkuha ng 1,200 mg ng kaltsyum sa isang araw ay nakakatulong na mabawasan ang emosyonal at pisikal na mga sintomas ng PMS ng mga babae. Ang ilan sa mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang chasteberry ng damo ay maaaring makatulong sa pag-alis ng ilang mga sintomas ng PMS, kabilang ang negatibong mood, sakit ng ulo, kabuuan ng dibdib , at pagpapanatili ng tubig. Ang chasteberry extract ay nagmumula sa bunga ng isang puno, at ito ay ginagamit para sa libu-libong taon ng mga kababaihan upang mabawasan ang mga problema sa panregla. Ngunit ang katibayan ay limitado na sumusuporta sa chasteberry para sa PMS symptom management.
Bitamina B6. Ang bitamina B6 ay isang bitamina sa tubig na mahalaga sa maraming mga function ng iyong katawan, kabilang ang iyong metabolismo, immune response, at nervous system functioning. Ang ilang mga katibayan ay umiiral na ang supplementation na may bitamina B6 ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas ng PMS, ngunit higit pang mga klinikal na pagsubok ay kinakailangan upang matukoy kung ito ay talagang gumagana. At dahil ang kakulangan ng bitamina B6 ay bihira at napakataas na antas ng bitamina B6 ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto sa kalusugan, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng malalaking dosis ng bitamina B6.
Magnesium. ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa mga sintomas ng PMS, naniniwala ang ilang mananaliksik na ang supplement ng magnesiyo ay maaaring makinabang sa mga kababaihan sa PMS. Nalaman ng kamakailang pag-aaral na ang mga kababaihan na may PMS na kumuha ng mga suplemento ng magnesiyo ay napatunayan na ang kanilang mga sintomas ng PMS ay napabuti. Ang ilang mga tao ay nadagdagan ng panganib ng kakulangan ng magnesiyo - kabilang ang mga may diyabetis, mga may ilang gamot, at mga may alkoholismo - kaya makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging isang problema para sa iyo.
Vitamin E. Bitamina E ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na masagana sa mga mani, buto, at mga langis ng halaman. Mayroong paunang katibayan na ang vitamin E supplementation ay maaaring makikinabang sa mga kababaihan na may mga sintomas ng PMS. Sa katunayan, natuklasan ng kamakailang pag-aaral na ang mga suplemento ng bitamina E ay tumutulong sa pag-alis ng sakit sa dibdib na may kaugnayan sa panregla.
Kung interesado ka sa paggamit ng mga suplemento upang matulungan kang mapawi ang iyong mga sintomas ng PMS, kausapin ang iyong tagapangalaga ng kalusugan. Hindi tulad ng mga reseta o over-the-counter na mga gamot, walang mga regulasyon ng pederal na sinusubaybayan ang kaligtasan at pagiging epektibo ng mga pandagdag sa pandiyeta. Kaya kung ano ang label ng isang suplemento says maaari itong gawin ay hindi regulated. Ang ilang mga suplemento ay maaaring magkaroon ng nakakapinsalang epekto sa kalusugan at nakikipag-ugnayan pa rin sa iba pang mga gamot at supplement na iyong ginagawa. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring tiyakin na ikaw ay ligtas na kumukuha ng mga pandagdag.
