Sapagkat matagal na niyang matandaan, si Tom Atkins ay may dessert table sa kanyang tahanan na nagtatampok ng lima o anim na mayaman na matamis upang pumili mula sa araw-araw, ang ilang mga gawang bahay at ilang mga tindahan na binili. Hindi na.
"Ang dessert table ay nakatiklop at inilagay sa attic," sabi ni Atkins, isang 60-taong-gulang na pastor sa West Pawlet, Vermont. Ang Atkins ay na-diagnosed na may type 2 na diyabetis pagkatapos ng isang regular na pisikal na ilang buwan na ang nakararaan, at ang pag-alis ng dessert table ay isa lamang sa mga pagbabago na kailangan niyang gawin upang pamahalaan ang kanyang diabetes.
Type 2 diabetes ay nangyayari kapag ang katawan ay hindi gumamit ng insulin nang maayos at hindi makagawa ng sapat na insulin upang makagawa ito, ayon sa American Diabetes Association (ADA). Ang insulin ay isang hormon na kailangan upang makontrol ang asukal sa dugo. Kabilang sa plano sa pangangalaga ng uri ng diyabetis ang mga pagbabago sa pamumuhay, gamot, at paminsan-minsan na insulin replacement therapy.
"Maraming bagay ang maaari mong gawin upang kontrolin ang kurso ng sakit, at ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo at ang kinalabasan ng ang sakit, "sabi ni William Fox, MD, isang internist sa Charlottesville, Virginia.
Sinabi ni Atkins na ang kanyang asukal sa dugo ay 300 milligrams kada deciliter ng dugo (mg / dL) nang siya ay diagnosed na may type 2 diabetes. Upang ilagay ito sa pananaw: Ang diabetes ay tinukoy bilang 126 mg / dL o mas mataas, ayon sa ADA. Sa ngayon, ang asukal sa dugo ng Atkins ay hanggang sa 99 mg / dL at ipinagmamalaki niya iyon. Sinabi niya na kinuha ito disiplina, suporta mula sa iba, at mahirap na trabaho upang i-on ang mga bagay sa paligid.
Mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagkuha ng regular na ehersisyo at kumakain ng malusog ay hindi madali, sabi niya. Ang Atkins ay hindi napakataba nang siya ay masuri, ngunit ang kanyang diyeta ay mahirap.
"Ako ay naninirahan sa 'sabihin sa iyo ang pamumuhay ng diyabetis' hangga't kung ano ang kumain ko," sabi niya. "Hindi ako kumain ng isang cookie, kumain ako ng isang buong kahon, at hindi ako kumain ng isang patatas o dalawa, kinain ko ang buong bag."
Ang diagnosis ng type 2 diabetes ay dumating bilang isang shock para sa Atkins, at pinilit na suriin niya ang kanyang pamumuhay at mga gawi. "Ako ay nanirahan sa mga carbs at kumain ng mas maraming asukal kaysa sa maaari mong kalugin ang isang stick sa," sabi niya.
Pagbabago Uri 2 Diyabetis Care para sa Mas mahusay
Atkins ay gumawa ng maraming mga pagbabago na lampas sa pagkuha alisan ng dessert talahanayan, kabilang ang Ang mga limang hakbang na ito:
1. Binabasa ang mga label. Natutunan ni Atkins na basahin ang mga label ng pagkain, isang bagay na hindi niya kailanman ginawa sa nakaraan. "Hinahanap ko ang bilang ng asukal at karbohidrat sa lahat ng bagay na binili ko ngayon," sabi niya "Ito ay naging mahirap dahil sa ginugol ko ang dami ng aking buhay na hindi papansin ang mga bagay na ito."
2. Nagsasabi lang ng "hindi." Siya rin ay tumigil sa pag-order ng dessert at kumakain ng tinapay Disiplina ay ang susi, sabi niya. "Karamihan sa atin ay hindi disiplinado sa kung ano ang kinakain natin o kung gaano kadami ang asukal sa pagkain."
3. Regular na ehersisyo. "May mga bundok at quarries sa paligid ko, kaya naisip ko na ako ay aktibo sapat," sabi niya. "Ngunit ito ay upang maging isang mas may malay pagpipilian." 4. Paghahanap ng suporta. Sinusuportahan siya ng suporta sa ommunity, sabi niya. "Hindi ko alam kung paano ko magawa ito kung wala akong mga taong nakapaligid sa akin na mahigpit na sumusuporta." Sinabi niya na ang kanyang simbahan ay susi rin. "Ngayon lahat ay nagdudulot ng malusog na meryenda sa aming 'kape at pag-uusap' pagkatapos ng mga serbisyo," sabi niya. "Maaari mong i-on ang uri ng diyabetis sa paligid kung nais mong gawin ang trabaho."
5. Pag-aralan ang pag-aalaga ng diyabetis. Kumuha ng isang klase ng edukasyon sa diyabetis sa iyong lokal na ospital o health center upang magamit ang proseso, sinabi ni Dr. Fox. "Itinuturo ng mga kategoryang ito ang lahat ng uri ng bagay, mula sa kung paano mag-shop ng grocery na may diyabetis at kung paano suriin ang iyong asukal sa dugo, pati na rin kung paano kilalanin ang mga sintomas ng mataas o mababang asukal sa dugo, at kapag mag-iskedyul ng mga pagsusulit sa mata upang suriin ang mga problema sa paningin . "
Ito ay isang bagay ng paghahanap kung ano ang makakakuha ka ng motivated at pinapanatili mo doon, Fox says. Para sa ilang mga tao, ang isang app sa kalusugan ng monitor sa isang smartphone o isang naisusain na monitor ng aktibidad ay maaaring makatulong. Ang iba ay maaaring mangailangan ng higit pang panlabas na suporta, sabi niya. Sinabi ni Atkins na kailangan lang niya ng isang dosis ng katotohanan. "Nakita ko kung ano ang maaaring mangyari sa mga taong hindi nag-aalaga ng kanilang diyabetis sa katandaan, at talagang gusto ko ang isang mahaba, aktibo, malusog na buhay," sabi niya.
