Ang pagsulat ng kung ano ang iyong kinakain ay maaaring mag-double ang iyong tagumpay sa pagkawala ng timbang at matulungan kang panatilihing permanente ang mga pounds na iyon. Matapos ang lahat, ang pagpapanatili ng iyong timbang ay maaaring maging mas mahirap kaysa mawala ito, kaya kailangan mo ang lahat ng kapaki-pakinabang na tool na maaari mong makuha.
Panatilihin ang Iyong Bagong Timbang: Bakit Gumawa ng Journaling
Isang pag-aaral ng 1,700 sobrang timbang na mga kalalakihan at kababaihan ang nagpakita na yaong mga itinatag ang isang regular na pagkain at mag-ehersisyo journal, kasama ang pagkain ng isang mababang-taba diyeta at ehersisyo ng 30 minuto bawat araw, nawala £ 18 sa 20 linggo, kumpara sa isang siyam na libra pagkawala sa mga walang journaling. Ang mga journal ay gumagana dahil:
Gagawa ka nila ng pananagutan.
- Tinutulungan ka nitong matukoy kung saan lumalabas ang mga karagdagang kaloriya sa iyong diyeta.
- Maaari silang kumilos bilang isang nagpapaudlot - kung alam mo na kailangan mong isulat na kumain ka Ang isang pangalawang mapagbigay na kalang ng double fudge chocolate chip brownie pie, hindi mo maaaring kumain ito!
- Nagbibigay ang mga ito ng isang kongkretong rekord ng iyong tagumpay.
- Ang isa sa mga aralin na maraming tao na kinuha mula sa kanilang karanasan sa pagkain journaling ay ang pagkakaiba sa pagitan isang laki ng paghahatid na naka-print sa isang label ng nutrisyon at ang halaga ng isang pagkain ika sa itinuturing nilang isang pagtulong. Halimbawa, ang paghahatid ng pasta ay halos kalahati ng isang tasa, kaya maaaring magulat ka kapag sinimulan mong iingat ang iyong journal sa pagkain na ang karaniwan mong pagtulong sa spaghetti ay maaaring kasing dami ng apat na servings.
Panatilihin ang Iyong Bagong Timbang: Hanapin ang Iyong Pinakamahusay na Format ng Journal
Maging malikhain sa iyong format sa weight journal kung tumutulong din sa pagpapanatili sa iyo sa track. Ang salitang
journal ay maaaring magmukhang ang imahen ng isang katad na katad na katad na nakapatong sa ilalim ng iyong unan, ngunit ang ika-21 siglo na mga manggagamot ay makakakuha ng kaparehong benepisyo sa isang high-tech na twist - texting. Isang walong linggo Ang pag-aaral ng 31 na pamilya ay nagpakita na ang mga kabataang may kakayahang makapagturo ay halos dalawang beses na malamang na manatili sa isang planong diyeta kung maaari silang mag-text ng mensahe tungkol sa kanilang pagkain at mga pagpipilian sa ehersisyo. Napagpasyahan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang isang agarang tugon mula sa isang nutrisyonist ay nakatulong sa pagpapanatili sa kanila ng motivated. Maaari mong makamit ang parehong mga resulta sa pamamagitan ng pag-text sa isang diyeta buddy.
Ang isa pang pagpipilian ay pag-iingat ng log ng iyong mga pagpipilian sa pagkain sa online, na maaari ring magbigay sa iyo ng access sa mga interactive na tool tulad ng calorie counter at weight tracker pati na rin ang personalized na pagkain at ehersisyo mga plano.
Panatilihin ang Iyong Bagong Timbang: Ano sa Journal
Kung ikaw man ay isang susunod na henerasyon ng smart phone texter o isang spiral na tradisyonal na kuwaderno, kailangan mong subaybayan ang mga tiyak na detalye para sa pinakamahusay na mga resulta. Narito ang isang pangkalahatang gabay para sa kung anong impormasyon ang masusubaybayan sa iyong log:
Ang iyong timbang sa simula ng pagpapanatili at sa iyong regular na timbang-in.
- Ang iyong mga layunin at anumang partikular na alituntunin para sa iyong plano sa pagkain.
- Tiyak Mga sukat na sinusubaybayan mo, tulad ng iyong baywang.
- Laki ng pagkain ng bahagi - tandaan na gawin itong servings, hindi helpings - at mga grupo ng pagkain.
- Nutritional na impormasyon na nauugnay sa mga servings na kumakain ka, tulad ng calories, content ng asin
- Iba't ibang mga gawi na pinaniniwalaan mo ay may kaugnayan sa iyong timbang, tulad ng oras mo
- Anumang iba pang mga detalye tungkol sa iyong karanasan sa pagkain, tulad ng kung saan ka kumain, kung sino ka kasama, at kung paano mo damdamin ang emosyonal sa oras na iyon.
- Isulat ang lahat ng iyong kinakain o inumin, kabilang ang mga meryenda at tubig. At isa pang tip sa tagumpay: Para sa mas mahusay na katumpakan isulat kung ano ang iyong kumain kaagad pagkatapos kumain ka nito.
- Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain, makikita mo kung titingnan mo na ang iyong nakatalagang calories para sa iyong kasalukuyang timbang sa anumang ibinigay na araw, pati na rin kung kumakain ka ng masyadong maraming o masyadong ilang mga calories sa loob ng isang linggo.
Dahil mahalaga na paikutin ang iyong regular na ehersisyo regular upang mapanatili ang iyong katawan hinamon, pahintulutan din ng iyong journal mong repasuhin ang mga nakaraang ehersisyo at alertuhan ka kapag ikaw ay dapat magbayad.
Ang journaling ay isang mahusay na motivator, pinapanatili ka sa tuwid at makitid at pumipigil sa iyo mula sa pagdulas pabalik sa lumang mga pattern na naging sanhi ng iyong timbang makakuha.
