Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Bitamina D: Ano ang Magagawa Ito at Hindi Magagawa para sa Iyong Katawan |

Habang ang pananaliksik sa bitamina D ay kapana-panabik, karamihan sa mga ito ay walang tiyak na paniniwala. Alamin ang mga katotohanan bago mo makuha ang iyong paggamit. Katatakutan; Corbis; Masterfile

Walang lihim na ang bitamina D ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Maaari mong mahanap ito sa mga staples almusal tulad ng mga itlog, gatas, at pinatibay na orange juice, pati na rin sa ilang mga mushroom at mataba isda tulad ng halibut, salmon, at herring. (1) Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng mga ito mula sa paggastos ng oras sa araw. (1)

Gayunpaman, gaano mo talaga alam ang tungkol sa kung ano ang maaaring gawin ng bitamina D - at hindi maaaring gawin para sa iyong kalusugan?

Paano ba ang Vitamin D Iba't ibang Mula sa Iba Pang Mga Nutrisyon?

Upang makakuha ng mas mahusay na pag-unawa sa pagka-akit ng mga bitamina D at siyentipiko na may mahahalagang pag-iisip sa mga function nito, alamin na hindi lahat ng bitamina at Ang mga mineral ay nagpapatakbo sa katawan ng magkatulad. "Natutuklasan namin na ang bitamina D ay hindi gaanong nagmumula sa bitamina at higit pa bilang isang hormone," sabi ni Robin Foroutan, RDN, isang health coach sa Morrison Center sa New York City at tagapagsalita ng Academy of Nutrition and Dietetics. Ito ay nangangahulugan na ang bitamina D ay gumaganap bilang mensahero sa halip na isang kalahok sa aming metabolismo, na maaaring makaapekto sa lahat ng bagay mula sa aming timbang sa kung paano gumagana ang aming mga organo. (2)

KAUGNAYAN: 8 Mga paraan upang Kumuha ng Higit na Bitamina D sa Iyong Diyeta

Kahit na ang pananaliksik sa bitamina D ay napakarami, ang epekto nito sa kalusugan ng tao ay nananatiling hindi sigurado. Iyon ay kadalasang dahil ang karamihan sa mga pag-aaral ng bitamina D ay alinman sa mga hayop o ay isinasagawa sa maliliit na populasyon ng tao. Pinakamahalaga, ang karamihan sa pananaliksik sa nutrient ay pagmamasid, ibig sabihin na ang mga natuklasan ay hindi tumutukoy sa isang tiyak na dahilan-at-epekto na relasyon sa pagitan ng bitamina D at ang potensyal na benepisyong pangkalusugan na pinag-aralan.

Pag-aaral na gumagawa ng malamang na pananahilan ang mga resulta ay isinasagawa sa isang randomized, kontrolado modelo, kung saan ang mga mananaliksik puksain ang panganib para sa bias at account para sa mga potensyal na magkasalungat na mga kadahilanan. (3) Ang mga malalaking randomized, controlled trials ay isinasaalang-alang ang pamantayan ng ginto para sa pananaliksik, at sa kasamaang-palad, wala pang marami sa bitamina D at iba't ibang mga posibleng benepisyong pangkalusugan, dahil sa kahirapan sa pagsasagawa ng mga pagsubok na ito, kakulangan ng pondo, o Ang imposible ng ganitong sitwasyon.

Sa mga limitasyong nasa isip, narito ang isang malalim na pagtingin sa kung ano ang maaaring gawin ng bitamina D, marahil maaari, at, at tiyak na hindi gagawin para sa iyong kalusugan. Para sa Iyong Kalusugan

Protektahan ang mga Buto at Tulong Pigilan ang Osteoporosis at Iba pang mga Karamdaman ng Bone

Maliwanag na ang mga bitamina D ay nakakatulong sa pagsipsip ng kaltsyum. Kung walang sapat na bitamina D sa katawan, hindi magkakaroon ng sapat na aktibong form nito, ang hormone calcitriol. (4) Ang kaltsyum pagsipsip ay nagbibigay-daan sa katawan upang mapanatili ang isang sapat na antas ng mga sangkap na pati na rin ang pospeyt, parehong kung saan itaguyod ang paglago at pagpapanatili ng malusog, malakas na mga buto. (1)

Iyon ang dahilan kung bakit hindi nakakagulat na ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay kritikal para sa pagtanggal ng mga sakit sa buto, tulad ng rickets sa mga bata, osteomalacia sa mga matatanda, at osteoporosis sa mga matatanda. (4)

RELATED:

10 Mahalagang Katotohanan Tungkol sa Osteoporosis Ang Rickets ay isang bihirang sakit sa Estados Unidos. Ito ay minarkahan ng malambot at mahina na mga buto sa mga bata at karaniwan ay nauugnay sa pagbuo ng mga bansa, ngunit ang isang hindi sapat na antas ng bitamina D mula sa kawalan ng pagkakalantad ng araw o sa pamamagitan ng diyeta ay maaaring makaapekto sa mga bata kahit saan sa mundo. (5) Ang mga palatandaan at sintomas ng rickets ay kinabibilangan ng sakit sa gulugod, pelvis, at binti, pati na rin ang pagkaantala ng paglago at kalamnan ng kalamnan. (6)

Samantala, ang osteomalacia ay tumutukoy sa paglalambot ng mga buto dahil sa kakulangan sa bitamina D. Kabilang sa mga palatandaan nito ang mapurol, masakit na sakit sa mga binti, hips, pelvis, buto-buto, at likod, kahit na ang kondisyon ay madalas na hindi nagpapakita ng mga sintomas sa mga maagang yugto nito. (7)

Ang Osteoporosis ay isa sa mga pangunahing sanhi ng fractures at nasira mga buto sa mga matatanda. Sinabi ng Mayo Clinic na ang sakit na buto na ito ay bunga ng hindi gaanong paglikha ng bagong buto at ang pag-alis ng lumang buto sa katawan. Ang mga babae na nakalipas na menopos ay nasa pinakamataas na panganib ng osteoporosis, at tulad ng osteomalacia, ang mga taong may osteoporosis ay kadalasang walang kadahilanan kapag ang sakit ay nasa maagang yugto nito. Ang mga sintomas sa ibang pagkakataon ay maaaring magsama ng isang idolo na posture, pagtanggi ng taas, sakit sa likod, at isang di-inaasahang at agarang buto bali. (8)

Siguraduhin na makakakuha ka ng sapat na bitamina D sa pamamagitan ng liwanag ng araw, pagkain, at suplemento ay maaaring makatulong sa pagtanggal ng mga sakit sa buto tulad ng mga ito. (8)

KAUGNAYAN:

9 Mga Pagkain na Masama sa Iyong Mga Buto Ano ang Maaaring Maisagawa ng Bitamina D Para sa Iyong Kalusugan

Pagbutihin ang mga Sintomas ng Pana-panahong Mapanganib Disorder (Seasonal Depression)

Ang potensyal na papel sa pagtulong sa pag-iwas o pangangasiwa ng clinical depression ay hindi pa malinaw dahil sa limitadong pananaliksik, ang mga mananaliksik ay naniniwala na ang antas ng bitamina D ay maaaring talagang gumaganap ng isang papel sa panganib para sa pagbuo ng pana-panahong maramdamin na karamdaman, o pana-panahong depresyon. (9) Ang mga taong may kapansanan sa pangkaisipan ay lumilitaw upang makabuo ng mas kaunting bitamina D, na naniniwala ang mga mananaliksik na nakakaapekto sa aktibidad ng serotonin ng neurotransmitter.

Ang serotonin ay ang parehong kemikal na ang iyong utak ay nag-usisa kapag lumalakad ka, kumakain ng piraso ng tsokolate, o hawakan ang kamay ng taong mahal mo. Ito ay isang pakiramdam-magandang hormon. Kaya kapag nahuhulog ang antas ng serotonin, potensyal na dahil sa kakulangan sa bitamina D, maaari kang makaramdam ng asul o mas malaking panganib para sa mga sakit sa mood. (10)

Itinuturo ng Foroutan na ang mga suplemento ng bitamina D ay madalas na inireseta upang matulungan ang paggamot ng mga nagkakasakit na pangkaisipan na pana-panahon. (9)

Protektahan Laban sa Mga Impeksyon sa Paghinga

Palakihin ang iyong antas ng bitamina D kung kulang ka at maaari mong makita na nakakakuha ka ng mas kaunting impeksyon sa paghinga (aka ang malamig at trangkaso) kaysa sa karaniwan. Ang 25 randomized, controlled trials na may kinalaman sa humigit-kumulang 11,300 katao ay nagpapahiwatig na ang mga kalahok na kakulangan ng bitamina D ay nakakakita ng 12 porsiyento na nabawasan ang panganib para sa mga impeksyon sa paghinga matapos kumuha ng suplementong bitamina D, bagaman hindi lahat ng pag-aaral ay nakakita ng isang malinaw na benepisyo mula sa supplementation. (11)

Ang mga pangunahing limitasyon? Ang mga mananaliksik ay hindi sigurado kung ang mga kalahok ay nakatanggap ng isang bakuna laban sa trangkaso o na-diagnosed na may respiratory ailment talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), na kung saan ay dalawang malagkit na mga kadahilanan na maaaring may skewed ang mga resulta.

Ang kasamang editorial caution reader mga natuklasan na may isang butil ng asin, kasama ang mga may-akda na nakikipagtalo laban sa pamantayan ng supplementary vitamin supplement sa buong taon at pagtawag para sa karagdagang pananaliksik. (12)

Ano ang Maaaring gawin ng Bitamina D para sa iyong Kalusugan

Tulong Protektahan ang Laban sa Sakit sa Puso at Stroke

Ang isang pagrepaso sa 19 na pag-aaral ay nag-uugnay ng sapat na bitamina D sa isang pinababang panganib ng sakit sa puso, stroke, at pagkabigo sa puso. (13) Ngunit ang mga mananaliksik ay nagpahayag sa kanilang papel na ang mga pag-aaral na kasangkot ay hindi perpekto.

Kahit na ang ilan ay batay sa mga randomized, kinokontrol na mga klinikal na pagsubok, ang paunang layunin ng pananaliksik na ito ay upang pag-aralan ang kaugnayan sa pagitan ng bitamina D at koneksyon nito sa pag-unlad ng buto at lakas, at ang mga kalahok ay mas matanda (higit sa edad na 70) at kadalasang kababaihan. Samantala, kabilang sa iba pang mga pag-aaral sa pagsusuri ang mga kalahok na may kabiguan sa pagtatapos ng bato. Ang mga kadahilanang ito ay nagmumungkahi na ang mas layunin na pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang tunay na epekto na maaaring magkaroon ng bitamina D sa sakit sa puso at stroke - at kung aling mga grupo ng mga tao ang maaaring makinabang sa karamihan. > Ayon sa isang artikulo, ang mga pag-aaral sa obserbasyon sa mga modelo ng cell ay nagpapahiwatig na ang bitamina D ay maaaring makatulong na madagdagan ang sensitivity ng insulin, mapalakas ang function ng beta cell, at bawasan ang pamamaga - lahat ng potensyal na benepisyo para mabawasan ang panganib at pagtulong sa pamamahala ng type 2 diabetes. (14)

Ngunit narito ang bagay na may pananaliksik at iba pang pag-aaral na isinangguni sa artikulong: Karamihan sa pananaliksik sa bitamina D at diyabetis (ito ay uri 1 o uri 2) ay observational, ibig sabihin hanggang sa mas maraming randomized, kinokontrol na mga pagsubok sa malalaking populasyon ng tao, hindi namin malalaman kung paanong ang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa isa't isa.

"Sa pag-aaral ng tao, ang katibayan para sa isang potensyal na asosasyon ay mas malakas para sa bitamina D at type 2 na diyabetis, na may mas kaunting data sa type 1 na diyabetis," sumulat ang mga may-akda. "Gayunpaman, ang katibayan tungkol sa uri ng diyabetis sa mga tao ay halos ekslusibo mula sa mga pag-aaral ng pagmamasid, na maaaring malito ng iba't ibang mga kadahilanan, at samakatuwid, ang mga pag-aaral na ito ay pumipigil sa pagtatasa ng sanhi at epekto." (14)

RELATED:

Ba ang Kakulangan sa Vitamin D na May Uri ng Diyabetis?

Maglaro ng Tungkulin sa Pag-iwas sa Ilang Uri ng Kanser

Ang mga siyentipiko ay nagbabayad ng mas maraming halaga ng pansin sa posibleng papel ng vitamin D's sa pagtatanggal ng kanser. Ang isang pagrepaso sa 63 na pag-aaral ng pagmamatyag na nag-aralan sa potensyal na koneksyon sa bitamina D at dibdib, colon, ovarian, at prosteyt kanser ay nagbunga ng magagandang resulta, na nagmumungkahi na ang bitamina D ay isang madaling at murang paraan upang makatulong na mabawasan ang panganib ng kanser. (15)

Ang iba pang pananaliksik na pagmamasid ay nagpapahiwatig din na ang bitamina D ay maaaring makatulong na maiwasan ang colorectal na kanser, kahit ang mga natuklasan ay magkasalungat. (16) Ang parehong napupunta para sa bitamina D pagtulong pahabain survival ng kanser. (13) Dahil sa magkasalungat na agham at kawalan ng randomized, kinokontrol na mga pagsubok, ang National Institutes of Health ay hindi pa nagrerekomenda ng mga suplementong bitamina D upang makatulong na mabawasan ang panganib para sa kanser. (1)

Tulong Pigilan ang Cognitive Decline at Dementia

Foroutan ay nagpapahiwatig na may mga receptor ng vitamin D sa utak ng tisyu, na nagpapahiwatig na ang bitamina ay maaaring maglaro ng isang papel sa cognitive function at, potensyal, ang panganib para sa demensya. Ang pananaliksik ay tila sinusuportahan ang paniwala na ito, na may isang pag-aaral na nagmumungkahi na ang bitamina D ay maaaring makatulong sa pag-clear ng amyloid plaque, ang tanda ng Alzheimer's disease (ang pinaka karaniwang uri ng demensya). (17)

Gayunman, ang pag-aaral ng mga may-akda ay nakikita na ang higit na pag-aaral ay kinakailangan upang kumpirmahin ang isang sanhi-at-epekto na kaugnayan sa pagitan ng isang sapat na antas ng bitamina D at ang neurodegenerative disorder.

Ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig ng damdaming iyon, na napapansin na sa kabila ng ilan sa mga maaasahang natuklasan na ginawa sa ngayon, masyadong madaling malaman kung paano maaaring maapektuhan ng bitamina D ang cognitive decline at dementia na panganib dahil ang mga pag-aaral sa ngayon ay pagmamasid lamang. (18)

Magbigay ng Tulong para sa Mga Sintomas ng Kundisyon ng Autoimmune

Matagal nang nabighani ang mga mananaliksik sa potensyal na epekto na maaaring magkaroon ng bitamina D sa mga sakit sa autoimmune dahil sa papel ng nutrient sa pagkontrol sa immune system. (19) Ang nakaraang pag-uulat sa Araw-araw na Kalusugan ay nagpapakita na ang pananaliksik ay isinasagawa sa bitamina D at mga kondisyon ng autoimmune, kabilang ang rheumatoid arthritis, maraming sclerosis, sakit sa thyroid, mga nagpapaalab na sakit sa bituka tulad ng Crohn's, at psoriasis. ng pananaliksik sa bitamina D, pag-aaral sa mga kondisyon ng autoimmune at ang nutrient ay limitado sa mga modelo ng pagmamasid, kaya higit na pag-aaral ay kinakailangan. (19)

RELATED:

Psoriasis at ang Panganib ng Iba Pang Mga Autoimmune Karamdaman: Sigurado Ka Sa Panganib?

Ano ang Hindi Tiyak na Hindi Magagawa ng Bitamina D para sa Iyong Kalusugan

Sa ngayon natanto mo na ang mga siyentipiko ay paggalugad kung paano nakakaapekto sa eksaktong bitamina D ang ating katawan at kung anong papel ang maaaring magkaroon nito sa paggamot at pag-iwas sa sakit. Ngunit ang isang bagay ay sigurado: Ang Vitamin D ay walang lunas-lahat, kaya huwag magsimulang kumain ng mga pandagdag na may pag-asa na ang lahat ng iyong mga kaguluhan sa kalusugan ay mawawala.

Walang bitamina na maaaring magawa iyon. Vitamin D at Ang iyong Kalusugan

Ang Vitamin D ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na maaaring makatulong sa patatagin ang mga buto at panatilihin ang mga ito nang malakas habang potensyal din ang pagtanggal ng mga impeksyon sa paghinga at pagpapanatiling maayos ang iyong mood. Ngunit ang pananaliksik tungkol sa iba pang mga epekto nito ay kailangang masuri bago ang mga siyentipiko, doktor, at mga pasyente na tulad mo ay maaaring gumawa ng matalinong mga desisyon tungkol sa pagdaragdag o pagtaas ng pag-inom ng pagkain sa bitamina. Hanggang sa panahong iyon, alamin na ang karamihan sa mga adulto ay nangangailangan ng 600 internasyonal na mga yunit ng bitamina D araw-araw, habang ang mga bata at mga matatanda ay maaaring mangailangan ng iba't ibang halaga. (1) Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang kakulangan sa bitamina D, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng pagsusuri ng dugo upang suriin kung sapat ang iyong antas.

Karagdagang pag-uulat na inambag ni Melinda Carstensen

Mga Mapagkukunan Gustung-gusto namin

Pambansang Instituto ng Kalusugan

Konseho ng Vitamin D

Harvard T.H. Chan School of Public Health

Mayo Clinic

Cleveland Clinic

Pinagmumulan ng Editoryal at Pagtukoy sa Katotohanan

• Bitamina D Fact Sheet para sa Mga Propesyonal sa Kalusugan. National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. Pebrero 11, 2016.
• Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, et al. (eds.).
• Pandiyeta Reference Intake para sa Kaltsyum at Vitamin D
• . Pindutin ang National Academies. 2011.
• Randomized Controlled Trial (RCT). PubMed Health

Kaltsyum at Vitamin D: Mahalaga sa Bawat Edad. National Institutes of Health Osteoporosis at Mga kaugnay na Bone Diseases National Resource Center. Mayo 2015.

1. Sahay M, Sahay R. Rickets-Vitamin D kakulangan at Dependency.
2. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism . Marso-Abril 2012. Rickets. Mayo Clinic. Mayo 24, 2016.
3. Osetomalacia. Mayo Clinic. Abril 29, 2017.
4. Osteoporosis. Mayo Clinic. Hulyo 6, 2016.
5. Pana-panahong Affective Disorder. National Institute of Mental Health. Marso 2016. Cowen P, Browning M. Ano ang Ginagawa ng Serotonin Sa Depresyon? World Psychiatry
6. . Hunyo 2015.
7. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Suplemento ng Vitamin D upang Pigilan ang mga Impeksyon ng Impeksyon ng Matinding Paghinga ng Trangkaso: Sistema ng Pagsusuri at Meta-Pagsusuri ng Indibidwal na Data ng Kalahok.
8. BMJ
9. . Pebrero 2017.
10. Bolland MJ, Avenell A. Do Mga Suplemento ng Vitamin D Makaiwas sa Mga Impeksyon sa Paghinga ng Respiratory Tract? BMJ . Pebrero 2017.
11. Al Mheid I, Patel RS, Tangpricha V, Quyyumi AA. Bitamina D at Cardiovascular Disease: Ang Ebidensya ba ay Solid? European Heart Journal . Disyembre 21, 2013.
12. Mitri J, Pittas A. Bitamina D at Diabetes. Endocrinology Metabolism Clinics of North America . Marso 2014.
13. Garland CF, Garland FC, Gorham ED, et al. Ang Papel ng Bitamina D sa Pag-iwas sa Kanser. American Journal of Public Health . Pebrero 2006.
14. Bitamina D at Kalusugan: Bitamina D at Kanser. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Soni M, Kos K, Lang IA, et al. Bitamina D at Cognitive Function. Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation
15. . 2012. Bitamina D: Maaari Ito Pigilan ang Alzheimer's at Demensya. Mayo Clinic. Mayo 7, 2015. Bitamina D at Kalusugan: Bitamina D at Immune Function. Harvard T.H. Chan School of Public Health.