Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Mayroon kang maraming mga opsyon para sa pamamahala ng sakit sa likod na nauugnay sa AS, kabilang ang:
- Ang layunin ay panatilihin ang mga tainga, balikat, at hips na nakahanay sa lahat ng oras, kung naglalakad, nakaupo, o natutulog, sabi ni Wilmarth. Inirerekomenda niya ang pagtatanong sa mga mahal sa buhay upang ipaalam sa iyo kung wala ka sa pagkakahanay. Bagaman ang AS ay iba para sa bawat tao, maaari itong maging sanhi ng spinal fusion, o pamamaga na maaaring humantong sa pagbuo ng dagdag na buto sa gulugod, na nagsasangkot nito sa isang hubog na posisyon. Ang paggamit ng magandang pustura sa lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain, kabilang ang pagtulog, ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na, kung ang iyong gulugod ay magkakasama, ito ay magkakalat sa isang functional na posisyon, ayon kay Peterson.
Huwag Miss Ito
Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Talamak na Newsletter ng Pain
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw ng Linggo Kalusugan. ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng ankylosing spondylitis (AS), at ito ay maaaring maging mas matinding - at debilitating - kaysa sa mga sakit sa likod na nakakaapekto sa isang-kapat ng lahat ng mga may sapat na gulang. Sa maraming mga kaso, kailangan ng iba't ibang estratehiya upang pamahalaan ang sakit ng likod.
"Ito ay nagpapaalab sa sakit ng likod, na nakakaapekto sa mas mababang likod sa itaas ng puwit, at ang paggamot ay iba sa paggamot para sa [hindi] , "Paliwanag ni rheumatologist Erik Peterson, MD, isang associate professor of medicine sa dibisyon ng rayuma at autoimmune disease sa University of Minnesota sa Minneapolis.
Dr. Binibigyang-diin ni Peterson na kahit ang sakit na mas mababa sa likod ay malamang na dumarating nang biglaan, lumala sa aktibidad, at malulutas sa ilang araw ng pahinga, SINO ang sakit sa likod ay may gawi na kabaligtaran: pagbutihin ang aktibidad at lumala nang may matagal na kawalan ng aktibidad.
Mayroon kang maraming mga opsyon para sa pamamahala ng sakit sa likod na nauugnay sa AS, kabilang ang:
Heat.
Peterson ay nagpapaliwanag na ang sakit ay malamang na maging mas masama kapag una kang gumising at sa gabi pagkatapos ng abalang araw . Maaaring makatulong ang paglalapat ng init. Depende sa iyong mga gawain sa umaga at gabi, kumuha ng mainit na shower o paliguan o mag-aplay ng mainit na pakete sa lugar. Banayad na ehersisyo.
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa, ayon sa National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Mga Balat Sakit (NIAMS). Sa isang regular na batayan, ang mga gawain sa paglangoy at tubig ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ngunit kapag unang nagsisimula ang iyong araw, subukan ang ilaw na lumalawak at maglakad. Ang kilusan ng liwanag ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit. "Ang paglalakad ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay," sabi ni Mary Ann Wilmarth, DPT, isang pisikal na therapist sa Boston at isang tagapagsalita para sa American Physical Therapy Association. Gumawa ng isang punto ng pagpapanatili ng magandang pustura at pagtingin nang diretso habang naglalakad, ngunit payagan ang iyong mga armas at katawan ng tao na malayang mag-ugat, idinagdag niya. Pag-iisip.
Kumuha ng isang diskarte sa pag-iisip na may kapansanan sa pagbawas ng stress na ito. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2016 sa Journal ng American Medical Association ay natagpuan na ang walong linggo ng pag-aaral ng mga diskarte sa isip / katawan tulad ng alumana o cognitive behavioral therapy ay nagpabuti ng mababang sakit ng likod hanggang sa 26 na linggo Medications. Maaaring maging sapat ang mga over-the-counter na non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) para sa ilang mga tao na kontrolin ang nagpapaalab na sakit ng AS. Ngunit kung ang mga gamot na ito ay hindi sapat, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na inirereseta na maaaring makatulong sa pagkontrol ng iyong pamamaga, tulad ng corticosteroids, sakit na pagbabago ng mga anti-reumatic na gamot (DMARDs), o biologics, ayon sa NIAMS. Ang mga gawi para sa Less Back Pain
Ang Wilmarth ay nagpapahiwatig na nagtatrabaho sa isang pisikal na therapist sa isang plano na nagsasama ng mga sumusunod na elemento upang mapabuti ang kalusugan ng likod at palabanan ang sakit: Palaging magsanay ng mahusay na pustura.
Ang layunin ay panatilihin ang mga tainga, balikat, at hips na nakahanay sa lahat ng oras, kung naglalakad, nakaupo, o natutulog, sabi ni Wilmarth. Inirerekomenda niya ang pagtatanong sa mga mahal sa buhay upang ipaalam sa iyo kung wala ka sa pagkakahanay. Bagaman ang AS ay iba para sa bawat tao, maaari itong maging sanhi ng spinal fusion, o pamamaga na maaaring humantong sa pagbuo ng dagdag na buto sa gulugod, na nagsasangkot nito sa isang hubog na posisyon. Ang paggamit ng magandang pustura sa lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain, kabilang ang pagtulog, ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na, kung ang iyong gulugod ay magkakasama, ito ay magkakalat sa isang functional na posisyon, ayon kay Peterson.
Gumamit ng mga props.
Subukan ang isang kusinang supling ng lumbar kapag nakaupo. Kapag natutulog, gumamit ng unan sa pagitan ng iyong mga binti kapag nasa gilid mo o sa ilalim ng iyong mga tuhod kapag nasa likod mo, upang panatilihing tuwid ang iyong gulugod. Humiga sa iyong tiyan.
"Gumugol ng oras sa iyong tiyan araw-araw," Wilmarth sabi ni. Panatilihin ang iyong ulo sa isang neutral na posisyon, nakaharap pababa, na may isang pinagsama tuwalya bilang isang duyan, at gamitin unan bilang props kung kinakailangan. Magsimula ka ng ilang minuto sa isang oras at gumana ng hanggang sa 20 minuto. Maging aktibo sa trabaho.
Kung nagtatrabaho ka sa isang mesa, tumayo at maglakad nang hindi bababa sa isang beses bawat oras, sabi ni Wilmarth. Ang isang sit / stand na puwang ng trabaho ay maaari ring tumulong na mapanatili ang iyong katawan sa buong araw. Gumagamit ng iba't ibang mga paggalaw.
Inirerekomenda ni Wilmarth ang isang pisikal na therapist upang masuri ang iyong hanay ng paggalaw at bumuo ng isang serye ng Palakasin ang iyong core.
Ayon sa Arthritis Foundation, magsanay tulad ng mga plank at panig na tabla ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng iyong likod at tiyan, na ay mahalaga sa pagprotekta sa iyong likod. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang labis na katabaan ay nauugnay sa lumalalang sakit na arthritis at isang mahinang pagtugon sa mga gamot, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2015 sa journal Rheumatic at Musculoskeletal Sakit
. Ang pagpapalaganap at pagkatapos ay pagpapanatili ng isang malusog na timbang para sa iyo ay maaaring makatulong. Peterson emphasizes kumakain ng iba't-ibang pagkain na may maraming buong butil, prutas, gulay, at lean protina. Walang nag-iisang pagkain na inirerekomenda para sa mga taong may AS, sabi niya, ngunit ang pagputol ng mga pagkaing pinroseso na may idinagdag na asukal, taba, at asin ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang Dahil ang AS ay isang progresibong sakit, mahalaga na panatilihing nagtatrabaho sa iyong doktor at therapist sa iyong plano sa lunas sa sakit sa likod. Maaaring kailanganin mong mag-tweak ito sa paglipas ng panahon.
