Ang ehersisyo sa timbang ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang osteoporosis, at maaari Tumutulong din upang mapanatili ang density ng buto sa mga taong na-diagnosed na may osteoporosis o osteopenia.
Ang ilang iba pang mga paraan ng ehersisyo, tulad ng lakas-pagsasanay at balanseng pagsasanay - parehong na maaari ring maging timbang-nadadala - ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pinipigilan ang talon at ginagawang mas madali ang pagsasagawa ng mga gawain sa pang-araw-araw na pamumuhay.
Ngunit kailangan ang pag-iingat, lalo na para sa mga taong may matinding osteoporosis at yaong mga nakabasag ng buto. Ang mga aktibidad na may mataas na epekto, tulad ng jogging o jumping rope, ay maaaring humantong sa compression fractures ng gulugod, at bumabagsak sa panahon ng naturang aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pulso o iba pang mga buto fractures.
Ang isang mas mahusay na pagpipilian para sa karamihan ng mga taong may osteoporosis ay isang kumbinasyon ng ang mga sumusunod:
- Low-impact, moderate-intensity aerobic activities, tulad ng paglalakad o paggamit ng isang elliptical machine o stair-step machine
- Pagtutol pagsasanay gamit ang iyong sariling timbang ng katawan, nababanat ehersisyo bands, o light weights
- Balansehin ang pagsasanay, tulad ng nakatayo sa isang paa o paglalakad ng takong sa daliri ng paa - palaging may matibay na bagay o grab bar sa loob ng maabot
Ang tunay na layunin ay upang palakasin ang parehong mga kalamnan at mga buto at pagbutihin ang iyong balanse upang ang pagbaba ay mas mababa malamang, at ang pagbagsak ay mas malamang na maging sanhi ng malubhang pinsala.
RELATED: 6 Mga Simpleng Paraan upang Mabawi ang Iyong Balanse at Pigilan ang Falls
