Kung mababa ka sa enerhiya, ang mahinang nutrisyon ay maaaring problema. Ang mabuting balita ay isang mahusay na balanseng pagkain ay maaaring kapansin-pansing mapabuti ang mga antas ng enerhiya. Ang pagpapalit ng gasolina na iyong ibinibigay sa iyong katawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ang iyong kasalukuyang pagkain ay itinayo sa paligid ng takeout at junk food. Narito ang isang cheat sheet kung ano ang makakain, kasama ang mga rekomendasyon mula sa mga pangunahing mga asosasyon sa kalusugan, kabilang ang American Heart Association.
Carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Mayroong dalawang pangunahing uri. Ang mga kumplikadong carbohydrates - na gusto kong tumawag ng mga magandang carbohydrates - ay mabuti para sa iyong katawan, punan ang iyong tiyan, at mapalakas ang iyong enerhiya. Ang mga pagkain na mataas sa mga komplikadong carbohydrates ay kinabibilangan ng mga beans, buong butil, at mga veggie. Ang simpleng carbohydrates ay mga pagkain tulad ng mga bar ng kendi, cookies, at soft drink na naglalaman ng maraming walang laman na calories sa anyo ng asukal (kasama ang high-fructose corn syrup). Hindi tulad ng mga kumplikadong carbohydrates, simpleng carbs gawin kaunti upang magbigay ng sustansiya sa iyong katawan, at habang nagbibigay sila ng isang mabilis na pag-agos ng enerhiya, isang pantay mabilis crash ay sundin. Kaya huwag makarating sa roller coaster na ito!
- Ano ang sinabi ng mga eksperto: Mula sa 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay dapat magmula sa carbohydrates.
- Pinakamahusay na mapagkukunan: prutas, veggies, high-fiber cereals, beans
Protein ay ang pangunahing materyal ng gusali ng iyong katawan; ito ay tumutulong sa pag-unlad, transports bitamina, sumusuporta sa hormones, at tumutulong sa amin hold sa sa sandalan ng kalamnan. Ang mga mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng mga produkto ng halaman at hayop. Ang mga legumes, poultry, seafood, karne, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Habang ayaw mong kumain ng sobrang protina - lalo na mataba ang pulang karne at buong pagawaan ng gatas - mahalaga na makakuha ng sapat. Kung ikaw ay isang vegetarian, siguraduhing makakuha ng sapat na protina mula sa mga pinagmumulan ng halaman - beans, nuts, at soy ang lahat ay mabuti.
- Ano ang sinabi ng mga eksperto: Ang protina ay dapat na account para sa 10 hanggang 35 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie . Piliin ang mga mapagkukunan ng halaman ng protina, tulad ng beans, lentils, at toyo, pati na rin ang mga karne ng karne, walang balat na manok, at isda.
- Pinakamahusay na mapagkukunan: manok, isda, molusko, itlog puti, toyo, mababa ang taba gatas at yogurt, mababang-taba keso, matangkad red meats, lean baboy
Fiber (ang aking lola ay tinatawag itong "roughage") ay bahagi ng mga pagkaing pang-planta na ang iyong katawan ay hindi makapag-digest at maunawaan. Mayroong dalawang uri. Ang hindi matutunaw na hibla, sa buong butil at veggies, ay ang uri na nakakatulong na panatilihing regular ka. Ang natutunaw na hibla, na matatagpuan sa oatmeal, pinatuyong beans, at ilang mga prutas tulad ng mga mansanas at mga dalandan, ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol sa tseke.
- Ano ang sinabi ng mga eksperto: Ang mga babae ay dapat kumain ng 21-25 gramo ng hibla isang araw;
- Pinakamainam na mapagkukunan: Mga prutas, veggies, buong butil (oatmeal, brown rice, barley)
Basahin ang isa pang sipi mula sa bagong aklat ni Denise Austin.
Ito ay isang sipi mula sa Kumuha ng Enerhiya! Magbigay ng kapangyarihan sa Iyong Katawan, Ibigin ang Iyong Buhay ni Denise Austin. Copyright © 2011 ni Denise Austin. Reprinted sa pamamagitan ng pahintulot ng Center Street, isang dibisyon ng Hachette Book Group, Inc. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
