Talaan ng mga Nilalaman:
- Psoriatic Arthritis and Sports: Ang Mga Hamon ng Paglalaro ng Golf
- Dahil ang mga sintomas ay may posibilidad na dumating at pumunta, maaaring kailangan mong baguhin Ang iyong golf schedule, depende sa kung ano ang pakiramdam mo sa araw na iyon.
- Warming Up
- Ryan sinabi na paa bilog at binti stretches ay mabuti bago ang isang laro ng golf, dahil ang mga paa at ankles ay maaaring masakit ka. Para sa mga lupon ng paa, i-on ang iyong mga paa sa bilog sa bukung-bukong parehong paraan. Para sa isang magandang binti kahabaan, kumuha sa isang posisyon ng lunge na may parehong mga paa flat sa sahig. Bend at ituwid ang iyong tuhod upang bigyan ang iyong Achilles 'tendon isang magandang kahabaan.
Ang pinaka kilalang mukha ng psoriatic arthritis ang mangyayari na maging isa sa mga pinakamahusay na kilala pro golfers. Si Phil Mickelson ang ikalawang-ranggo na manlalaro ng golp sa mundo nang, noong 2010, nagsimula siyang makaranas ng mga sintomas. Ang sakit ay biglang dumating at napakalubha na hindi siya makalakad. Gayunpaman, tumugon siya sa paggamot at nakapagpamahala ng kanyang psoriatic sintomas ng artritis - sapat na rin upang manalo sa 2013 British Open at pumasok sa ikalawang sa 2013 tournament ng US Open.
Ang kuwento ni Mickelson ay isang inspirasyon sa anumang manlalaro ng golp na may psoriatic arthritis. Ang sakit at paninigas na kasama ng psoriatic arthritis ay maaaring maging mahirap na maglaro ng sports at gumawa ng iba pang mga uri ng pisikal na gawain. Ngunit may ilang pagpaplano at pagbabago, maraming tao ang makakakuha sa labas at maglaro ng golf na may psoriatic arthritis.
Psoriatic Arthritis and Sports: Ang Mga Hamon ng Paglalaro ng Golf
Tiyak na ito ang kaso para kay Mike Refermat, 58, isang San Lugar ng residente ng Diego na may psoriatic arthritis. Naglalaro siya ng golf para sa mga 40 taon, ngunit ang psoriatic arthritis ay tiyak na nagkaroon ng epekto. Kapag ang kanyang psoriatic arthritis ay lumilipad, ang limitadong flexibility sa kanyang mga kamay ay maaaring makuha sa paraan ng kanyang golf game.
"Halimbawa, sa gripping isang golf club, hindi ko maaaring isara ang aking kanang hintuturo sa paligid ng mahigpit na pagkakahawak," Sinabi ni Refermat. "Sa halip, bibigyan ko ito ng tuwid na tuwid, hindi talaga nakakatakot sa club."
At sinabi niya na ang pinagsamang kawalang-kilos ay nakahadlang sa kanyang golf swing at iniwan siya ng masakit na sugat pagkatapos ng paglalaro. Ayon sa Marianne Ryan, may-ari / direktor ng MRPT Physical Therapy sa New York at tagapagsalita para sa American Physical Therapy Ang pagkakaiba-iba sa iyong iskedyul, golf gear, at warmups ay maaaring gawing mas madali ang paglalaro ng golf kapag mayroon kang psoriatic arthritis.
Pag-iiskedyul ng iyong Golf Game
Dahil ang mga sintomas ay may posibilidad na dumating at pumunta, maaaring kailangan mong baguhin Ang iyong golf schedule, depende sa kung ano ang pakiramdam mo sa araw na iyon.
"Kung talagang ikaw ay nagpapakilala, baka gusto mong mag-isip tungkol sa paglaktaw," sinabi ni Ryan. Gear at Kagamitan Ang ilang gear at kagamitan ay maaaring gumawa ng mga gawain na may psoriatic arthritis na mas madali. "Ang mas malaking gripo sa mga club ay nakakatulong," sabi ni Refermat. "Pinadadali nito ang pag-ikot ng kamay sa paligid ng mahigpit na pagkakahawak, kaya mas pinipigilan ang pagkatalo sa bola." Pinayuhan ni Ryan ang paggamit ng gel heel pad sa sapatos upang mabawasan ang paa at bukung-bukong sakit. "Iyon ay itataas ang sakong at ilagay ang mas mababang presyon sa forefoot at din sa Achilles 'tendon," sabi niya. At kung nakakaranas ka ng maraming sakit sa iyong sako (SI) na magkakasama - kung saan ang spine ay nakakatugon sa Pelvis - maaaring makatulong ang isang sinturon ng SI. "Sinusuportahan nito ang pelvis upang maaari mong ilipat sa isang mas matatag na base," sabi niya. "Ito ay nakakatulong upang maiwasan ang sakit sa likod at sakit din." "Bago ang golf, kumuha ng magandang hot bath," sabi ni Ryan. Inirerekomenda niya ang paglalaba sa batya sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, gamit ang isang malaking espongha upang mag-pilit at i-massage ang mga daliri, daliri ng paa, paa, at mga ankle, na malamang na matigas sa gabi. Kapag nakarating ka sa kurso, sinabi ni Ryan ang klasikong golf stretch, kasama ang golf club sa iyong mga balikat at dalawang kamay na nakabalangkas sa ibabaw nito, ay isang mahusay na paraan upang simulan ang warming up. Sa sandaling nasa ganitong posisyon, ang kahaliling baluktot sa kaliwa at sa kanan, upang paluwagin ang iyong gulugod. Maaari mo ring gawin pelvic pag-ikot, tumba iyong pelvis likod bilang iyong likod flattens at tumba ito pasulong habang ikaw arko iyong likod. "Ang mga ito ay mga paggalaw na magpapataas ng hanay ng paggalaw at bawasan ang kawalang-kilos," sabi ni Ryan. "Kung lumalakad ka sa pamamagitan ng pagiging matigas, ikaw ay mas malamang na magkaroon ng isang pinsala." Inirerekomenda niya ang paggawa ng bawat ehersisyo 10 hanggang 15 beses, higit pa kung nararamdaman mo na kailangan mo ito At sinabi niyang panatilihin ang iyong mga paggalaw sa isang sakit- libreng hanay, na nangangahulugan na lumipat ka lamang hangga't maaari mo nang walang anumang sakit.
Warming Up
Ryan sinabi na paa bilog at binti stretches ay mabuti bago ang isang laro ng golf, dahil ang mga paa at ankles ay maaaring masakit ka. Para sa mga lupon ng paa, i-on ang iyong mga paa sa bilog sa bukung-bukong parehong paraan. Para sa isang magandang binti kahabaan, kumuha sa isang posisyon ng lunge na may parehong mga paa flat sa sahig. Bend at ituwid ang iyong tuhod upang bigyan ang iyong Achilles 'tendon isang magandang kahabaan.
