Pamamahala ng Rheumatoid Arthritis: Mga Istratehiya upang Palakasin ang Pagtingin sa sarili

Getty Images

Huwag Muli Ito

Isang Mas Mahusay na Daan upang Subaybayan ang Iyong RA

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Rheumatoid Arthritis Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Mga Pang-araw-araw na Kalusugan.

Kapag mayroon kang rheumatoid arthritis (RA), ang pamamahala ng mga sintomas at pagpigil sa joint injury ay kadalasang ang focus ng iyong plano sa paggamot. Ngunit ang RA ay tumatagal ng isang emosyonal na toll masyadong - at habang ang iyong mga damdamin ay maaaring hindi nakikita, ang mga ito ay lamang bilang mahalaga sa address, dahil ang mga negatibong mga saloobin at emosyon ay maaaring aktwal na palalain ang RA sintomas. sa negatibong mga ideya sa pag-iisip tungkol sa kanilang sarili, sa kanilang sakit, at sa kanilang mga pisikal na limitasyon, na kung saan ay maliwanag na may malalang sakit, "sabi ni Phillip Keck, PhD, isang lisensiyadong clinical psychologist na nakikipagtulungan sa mga taong may RA at iba pang malalang kondisyon sa Interventional Spine and Pain Management sa Richmond, Virginia. Subalit ang mga negatibong saloobin ay nagpapahiwatig ng higit pang pagkabalisa at takot, paliwanag ni Dr Keck, na kung saan naman ay nagpapalakas ng neural pathways sa utak na ginagawang mas madaling makita ang sakit.

Ang mabuting balita ay ang kabaligtaran ay totoo rin: Positibong pag-iisip ay maaaring magkaroon isang nakapagpapagaling na epekto. Sinasabi ng pananaliksik na ang mga taong may malalang kondisyon na nakakaranas ng positibong mood ay kadalasang may sensitibo sa sakit, ayon sa pagsusuri ng mga pag-aaral na inilathala sa

Ang Clinical Journal of Pain noong Pebrero 2015. " magandang kemikal na nagpapalambot sa pang-unawa ng sakit sa utak at tulungan kang mas mahusay na pakiramdam tungkol sa iyong sarili, "sabi ni Keck. Ang Link sa Pagitan ng RA at Pag-ibig sa sarili

Kung tumutuon sa mga positibong tunog tulad ng isang matangkad na pagkakasunud- muling pagharap sa mga naturang sintomas ng RA bilang pinagsamang sakit, paninigas, at pamamaga, hindi ka nag-iisa. Ang isang pag-aaral na inilathala sa

Annals of Rheumatic Diseases noong Hunyo 2014 ay natagpuan na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay pangkaraniwan sa mga taong may RA, lalo na sa mga taong mas may kapansanan, na may mas matinding sakit at pagkapagod, at iniulat Ang pag-ibig sa sarili ay maaaring maapektuhan ng isang malalang kondisyon dahil ang sakit ay maaaring magbago sa iyong nararamdaman, sa hitsura, at kung ano ang maaari mong gawin, "sabi ni Jackie Rabinowitz, MS, LMFT, isang kasal at therapist ng pamilya na nag-specialize sa talamak na sakit sa Los Angeles. At gumagawa ng mga paghahambing sa kung paano ang mga bagay na ginamit bago ang RA ay maaaring mag-fuel ng pagkabalisa ng isang tao, sabi ni Keck. "Ang isang taong may RA ay maaaring makaramdam ng pinsala," dagdag ni Rabinowitz, "o mag-alala na walang sinuman ang gusto sa kanila." Ang mga taong may RA ay maaaring natatakot din na ang pagiging aktibo ay maaaring magpalala ng mga pisikal na sintomas - kadalasang nagiging sanhi ito upang limitahan ang pisikal o panlipunang aktibidad sa mga kaibigan at pamilya. Ngunit ang gayong mga gawain ay nag-uudyok sa utak na palabasin ang mga mahuhusay na kemikal na makatutulong sa pagpapalakas ng kalooban at pagpapahalaga sa sarili.

Ang imahe ng katawan ay maaari ring makaapekto sa pagpapahalaga sa sarili. Madalas na humantong ang RA sa mga pisikal na pagbabago, maging sanhi ng kondisyon mismo o resulta ng mga epekto mula sa mga gamot. Kung kukuha ka ng mga steroid, halimbawa, maaaring makaranas ka ng timbang, bloating, o isang malambot na mukha, sabi ni Rabinowitz. "Hindi lamang makikita mo ito," ang sabi niya, "ngunit ang iba ay maaaring magkomento dito." Sa isang lipunan na nakatutok sa isang antas sa pisikal na hitsura, sabi niya, ito ay madalas na nagiging isa pang sagabal para sa mga taong may malalang kondisyon tulad ng RA. Sumasang-ayon ang Keck, sinasabing, "Kami bilang isang lipunan ay nagpapahalaga sa kabataan at lakas at pisikal na kakayahan, at ang mga taong may malalang kondisyon ay kadalasang nakadarama na hindi sila magkasya sa hulma na iyon."

Ano pa, ang mga taong may malalang kondisyon ay maaaring makilala ang mga ito mga pananaw at nakikita ang kanilang mga sarili na mas mababa kaysa sa iba, upang ang nagsimula bilang panlipunan na dungis ay nagiging stigma sa sarili. Ito rin ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng RA: Isang pag-aaral na inilathala noong Mayo 2014 sa

Nalaman ng Journal of Pain

na ang mga taong may malubhang sakit at mataas na antas ng self-stigma ay mas malamang na makita ang kanilang kirot sa mas masahol na posibleng liwanag at upang makaramdam ng mas kaunting kontrol sa kanilang sakit. "Pagkawala ng pagkontrol at kawalan ng kakayahan ay karaniwan sa mga taong may malalang kondisyon, at ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mag-ambag sa depresyon, "sabi ni Rabinowitz. Sa katunayan, ang bilang ng 40 porsiyento ng mga taong may RA ay nakakaranas ng mga sintomas ng depression, ayon sa Arthritis Foundation. Ang depression naman ay maaaring humantong sa mas mataas na aktibidad ng sakit at mas maraming mga problema sa pisikal, na nagdaragdag ng pangangailangan para sa pangangalagang medikal. Ito ang dahilan kung bakit ang isang plano sa paggagamot na tumutugon sa mga paraan kung saan naaapektuhan ng RA ang iyong sosyal at sikolohikal na kagalingan ay kinakailangan para makuha ang pinakamahusay na resulta, sabi ni Keck. Mga Istratehiya upang Bawasan ang Negatibong Pag-iisip

Ang mabuting balita ay ang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang kaskad ng mga negatibong emosyonal at pisikal na mga kahihinatnan na mas mababa ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makapagpukaw sa mga taong may RA. Gamitin ang mga sumusunod na estratehiya upang simulan ang pagtugon sa negatibiti:

Pamahalaan ang iyong pag-uusap sa sarili.

Kadalasan para sa mga taong may RA na tumayo sa mga pisikal na pagbabago at sintomas. "Ngunit kapag sinabi namin sa sarili na ang sakit ay pagpatay sa amin," sabi ni Keck, "o wala na ang magagawa namin upang baguhin ang mga bagay, ang mga kaisipang ito ay nagtatagal sa tugon sa stress ng katawan at lumalago ang sakit sa aming utak." Pagkilala at pagliit ng walang magawa, ang mga kaisipan ay mahalaga sa pakiramdam ng mas mahusay at modulating ang tugon ng iyong katawan sa stress, na kung saan ay naka-link sa isang host ng mga masamang kalusugan kinalabasan.

• Isaalang-alang ang psychotherapy. Maaari itong maging mahirap na baguhin ang mga pangmatagalang mga pattern ng negatibong iisip sa iyong sarili, lalo na kung sila ay ' muling sinamahan ng mga sintomas ng depresyon. Upang matutunan kung paano ka nakikipag-usap sa iyong sarili sa isang nakapagpapatibay na paraan, upang mapataas ang iyong kalooban at magpakalma ng iyong sakit, isaalang-alang ang psychotherapy. Inirerekomenda ng Keck ang cognitive behavioral therapy (CBT), na natagpuan na makatutulong para sa malulubhang kondisyon tulad ng RA, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa journal
• American Psychologist noong Marso 2014. Tinutulungan ka ng CBT na kilalanin at palitan mga saloobin na nagmumula sa negatibong mga paniniwala sa sarili, at maaari itong iayon upang matugunan ang mapanirang mga pattern ng pag-iisip tungkol sa sakit at kawalan ng kakayahan na makayanan ito. Upang makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo, bisitahin ang Psychology Ngayon Therapist Search tool. Tumuon sa pagtanggap. Habang naka-focus sa
• pagbabago negatibong mga saloobin ay mahalaga tumuon sa pagtanggap ang iyong sarili bilang ikaw ay. Ang katotohanan ay hindi lahat ng bagay ay rosy kapag mayroon kang isang malalang kondisyon. "Kahit na gawin mo ang lahat ng tama upang pamahalaan ang RA, malamang na ito ay pagpunta sa sumiklab up minsan at maging masakit," sabi ni Keck. Kaya kapag lumitaw ang mga negatibong saloobin at damdamin, mas mahusay na tanggapin ang mga ito kaysa mag-obsessively sa kanila o upang subukan upang palayasin ang mga ito nang sama-sama. "Ang ilang araw ay magiging mas madali kaysa sa iba," dagdag ni Keck. "Hindi palaging magiging positibo ang lahat, ngunit hindi ito dapat maging negatibo." Paano Palakasin ang Kasiyahan at Pagkontrol Ang pagbawas ng negatibong pag-iisip ay isa lamang bahagi ng equation ng RA - mahalaga din ito upang gumawa ng isang pagsisikap upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kaligayahan. Magsimula sa mga hakbang na ito:

Practice self-compassion.

Habang nagtatrabaho ka sa pagbawas ng mga negatibong saloobin, mahalaga na magsagawa ng pagpapalit sa mga ito nang mas positibo. Ang pag-ibig sa sarili sa mga taong may malalang kondisyon ay nauugnay sa mas kaunting stress at mas kaunting mga sintomas ng depresyon, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal

• Clinical Psychology at Psychotherapy noong 2014. Ang pag-ibig sa sarili ay nagsasagawa ng isang aktibong pagsisikap na maging mabait at Maging isang aktibong kalahok sa iyong paggamot. Kapag nadarama mo ang higit na kontrol sa iyong kalagayan, maaari kang bumuo ng pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala sa iyong kakayahang mabuhay ng mas buong buhay. Ang unang hakbang ay upang tiyakin na ikaw ay tiwala sa iyong koponan sa paggamot. "Kailangan na makahanap ng isang supportive na doktor na tumutulong sa magbigay ng kapangyarihan sa iyo," sabi ni Rabinowitz. Bilang karagdagan sa pagsunod sa iyong rehimeng gamot, mahalaga na magtuon ka sa sikolohikal at panlipunan na aspeto ng pamamahala ng RA. Sa isang pag-aaral na inilathala sa
• Global Journal of Health Science noong Pebrero 2016, ang mga taong may matagal na kundisyon na gumugol ng limang magkasunod na isang oras na sesyon ng pagsasanay upang matuto nang higit pa tungkol sa kapaki-pakinabang na mga pagbabago sa pamumuhay na maaari nilang gawing mas mataas ang karanasan sa pagpapahalaga sa sarili pagkatapos ng dalawang buwan, kumpara sa mga hindi Kapag ikaw ay nagdadala sa harap at sentro ng pamamahala ng sarili at naging pangunahing miyembro ng iyong koponan sa paggamot, pinalakas ka nito upang simulan ang tunay na maunawaan ang uri ng kontrol na mayroon ka sa iyong mga pisikal na sintomas, "sabi ni Keck. Manatili aktibo sa mga bagong libangan. Ang mga sintomas ng RA ay maaaring limitahan kung ano ang magagawa mo, at hindi magawa ang mga bagay na gusto mo ay maaaring magulo, sabi ni Rabinowitz. Kaya mahalaga na magtuon ng pansin sa pagsubok ng mga bagong gawain, ang mga bagay na maaari mong
• tamasahin. Higit pa, ang paghahanap ng libangan na nagpapanatili sa iyo ay aktibo ay nagpapataas sa pagpapahalaga sa sarili habang ang pag-unlad ng sakit ng sakit, pagpapababa ng mga panganib ng cardiovascular na nauugnay sa RA, pagpapagaan ng depression, pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, at pagliit ng pang-unawa ng sakit, ayon sa pagsusuri ng mga pag-aaral na inilathala sa Mayo 2016 isyu ng journal Joint Bone Spine . Ang susi ay upang mahanap ang isang aktibidad na iyong tinatamasa at maging mabait sa iyong sarili, sabi ni Rabinowitz. Ang aerobic exercise ay kadalasang inirerekomenda para sa mga taong may RA, kasama ang pagsasanay sa paglaban, na ipinakita upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at dagdagan ang lakas ng kalamnan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paghahanap ng isang aktibidad na tama para sa iyo. Spice up ang iyong buhay panlipunan … Isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2014 sa journal Psychology & Health
• ay nauugnay sa isang mas mataas na kalidad ng buhay at mas mababang antas ng sakit at depression para sa mga may RA. "Kapag nagagawa mo ang mga bagay sa iba na kasiya-siya at nagbibigay ng kahulugan, tinutukoy mo ang mga pagkakataon upang mabuhay nang lampas sa iyong sakit," sabi ni Keck. Kung masyadong nakatuon ka sa mga limitasyon ng RA, maaaring oras na mag-iskedyul ng ilang oras ng panlipunan sa iyong mga kaibigan at pamilya. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsali sa isang online o off-line na grupo ng suporta bilang isang paraan upang bumuo ng mga bagong pagkakaibigan at matuto ng mga bagong paraan upang makayanan ang RA. … kabilang ang iyong buhay ng pag-ibig Ang iyong buhay ng pag-ibig ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay panlipunan. Habang ang mababang pagpapahalaga sa sarili, ang negatibong imahe ng katawan, at ang mga pisikal na sintomas ng RA ay maaaring magpababa ng iyong sex drive, ang pagbibigay prayoridad sa iyong buhay ng pag-ibig ay maaaring mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at matulungan kang mabuhay nang higit pa sa RA. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Annals ng Rheumatic Disease

• s noong 2016 ay iniulat na ang mga taong may RA na nagpabuti ng kanilang pisikal na kondisyon sa pamamagitan ng physiotherapy ay mas mahusay na nadama tungkol sa kanilang katawan, mas nakagagawa ng sekswal na aktibidad, at nakaranas ng higit na kagalakan at mas mataas ang pagpapahalaga sa sarili. Bagaman maaaring mahirap isipin ang iyong sarili na nakikipag-date, sa sandaling sinimulan mong mabawasan ang mga negatibong pag-iisip at tumuon sa positibo, ang pakikipag-date ay maaaring magsimulang maging mas madali at maaaring mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Maaari mong isaalang-alang ang isang online dating site na dalubhasa sa pagkonekta sa mga tao na may malalang mga kondisyon, tulad ng Prescription4Love. Sa wakas, mahalaga na kilalanin na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi binibigyan ng buhay na may malalang kondisyon, sinabi ni Rabinowitz. "Maraming tao ang nagiging mas malakas na kapag nakaharap sa kahirapan sa pamamagitan ng pagbibigay-prayoridad sa kung ano ang mahalaga sa buhay," sabi niya, "nag-iiwan ng mga hindi malusog na ugnayan, pagbabago ng mga hindi karapat-dapat na karera, at paglabag sa mga negatibong gawi." Maaaring lumitaw ang mga bagong pagkakataon habang binubuksan mo ang iyong isip sa mga bagong layunin upang gumawa ng mga unti-unti na mga pagbabago upang hindi mo mapupunas ang iyong sarili.