Pamamahala ng Menopause Mga Sintomas sa Trabaho - Menopause Center -

Ang isang karaniwang araw ng trabaho ay mahirap sapat na walang dagdag na mga stress o komplikasyon - ang pagkahagis ng mainit na mga flash at hormone sa halo ay maaaring gawin itong lubos na hindi kanais-nais. Ngunit dahil ang average na edad ng menopos ay 51, malamang na ikaw ay dumadaan sa pang-araw-araw na paggiling kapag lumilitaw ang mga sintomas ng menopos.

"Ang karamihan sa mga babae ay maaaring gumana habang dumadaan ito, na matigas," sabi ni Alicia Stanton , MD, isang obstetrician-gynecologist sa Hartford, Conn., At ang may-akda ng Hormone Harmony.

Ngunit sa pamamagitan ng menopos ay hindi nangangahulugang kailangan mong mahulog sa likod o pakiramdam malungkot sa trabaho, idinagdag niya. Subukan ang ilan sa mga tip sa pamamahala ng menopos na ito upang tulungan kang makakuha ng mga araw.

Panatilihin ang isang Cool Head Sa pamamagitan ng Hot Flashes

Ang mga hot flashes, na sanhi ng pagbabago ng antas ng estrogen, ay isang pangkaraniwang menopos sintomas. Kahit na tumagal lamang sila ng ilang minuto, maaaring maginhawa ang mga ito kapag sinusubukan mong makipag-chat sa isang kliyente o tumutok sa isang pulong. Kung sa palagay mo ang isang darating, ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang epekto nito. "Ito ay nagpapanatili sa iyo mula sa pag-trigger ng isang cortisol tugon, na maaaring gumawa ng mga bagay na mas masahol pa," sabi ni Dr. Stanton. Kung hindi mo maaaring patawarin ang iyong sarili mula sa boardroom, subukan ang tahimik na paghinga sa para sa anim na mga bilang, na may hawak na anim na bilang, at pagkatapos ay exhaling para sa anim na higit pa. Ulitin ito apat o limang beses. At kung hindi ka pakiramdam palamigan, hindi bababa sa ikaw ay isang maliit na calmer.

Sundin ang Dress Code

Ang iyong pagpili ng damit ay maaari ring makaapekto sa kung gaano kahusay mo pangasiwaan ang mga hot flashes. Halimbawa, ang malalakas na lana blazers at makapal na sweaters ay magpapaikut sa anumang mga overheated na damdamin. Ang magaan, maluwag na mga bagay ay gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa wardrobe para sa pamamahala ng menopos. Kung ito ay malamig sa labas, i-layer ang iyong damit upang maaari mong i-peel off ang isang item o dalawa kung kinakailangan. "Subukan ang isang tangke at jacket," nagmumungkahi Stanton. "Sa ganoong paraan, kung mayroon kang mainit na flash, maaari mong alisin ang iyong dyaket." Gayundin, piliin ang mga pantalong damit na tulad ng koton sa mga synthetics tulad ng polyester, na maaaring makapagpapalakas ng pagpapawis.

Maingat na Pag-isipan Kung Sasabihin o Huwag Sasabihin

Hindi ka mag-alinlangan na sabihin sa iyong pinakamatalik na kaibigan na ikaw ay dumaan sa menopos, ngunit ang pagbubungkal ng mga beans sa iyong mga katrabaho ay maaaring maging isang lugar ng trabaho sa pag-uugali ng pag-iisip. Habang ang pagsasahimpapawid nito sa isang e-mail sa buong opisina ay marahil ay hindi isang magandang ideya, maaari itong maging kapaki-pakinabang na magtiwala sa ilang malapit na kaibigan sa trabaho. "Kung mayroon kang mga tao sa paligid mo na may pag-unawa sa iyong sitwasyon, na binabawasan ang presyon at binabawasan ang stress, na makakatulong sa iyo na maging mas mahusay," sabi ni Stanton. "Ito ay bahagi ng kung sino ka."

Chew on Food Kaya Hindi Mo Pangungunahan May Isang Tao Out

Karaniwang nararamdaman ang nervous, irritable, at pagod habang ikaw ay dumadaan sa menopos - na maaaring gumawa ka ng mas kaunting -Na-maayang negosyo propesyonal, lalo na sa mga araw na kailangan mong harapin ang mahirap na mga kliyente o kumpletuhin ang "isa pa lamang" na gawain para sa iyong superbisor. At sa kasamaang-palad, ang pagkilos na sapilitan sa trabaho ay maaaring maging sanhi ng higit pa hot flashes, pagsasama ng iyong mga problema. Ang isang mahusay na diskarte para mapanatili ang iyong mga antas ng stress - at ang iyong mainit na flashes - sa pinakamaliit ay upang maiwasan ang mababang antas ng asukal sa dugo. Maaari mong panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa kahit na kilya sa pamamagitan ng pagkain ng masustansiya, mga protina na mayaman na meryenda kung kinakailangan sa buong araw.

"Subukan ang mga almond o mga walnuts," sabi ni Stanton. "Ang mga mansanas at almendras ay magandang meryenda na maaari mong panatilihin sa iyong mesa. Ang walang pakundangang yogurt na may mga mani ay isa pang pagpipilian. Nagbibigay ito sa iyo ng ilang mga protina at kumplikadong carbohydrates nang hindi ginagawang napakataas ang iyong asukal sa dugo na ito ay nag-crash sa ibang pagkakataon. "

Kumuha ng Sick Day

Maaaring makaramdam ng isip na humingi ng trabaho pagkatapos ng walang tulog, mainit na flash-filled gabi, ngunit ang ilang mga absent mula sa trabaho ay maaaring katanggap-tanggap kapag ang mga sintomas ng menopos ay lalo na matinding. "Nagkaroon na ako ng mga pasyente na may 15 hanggang 20 na hot flashes sa isang araw, at ito ay maaaring maging lubhang nakakagambala," sabi ni Stanton. "Kung napakalabis ka, okay lang na tumawag o pumasok sa huli."

Gayunpaman, idinagdag ni Stanton, kung ang iyong mga sintomas ay napakalubha na nakita mo ang iyong sarili sa pagkuha ng sakit sa araw pagkatapos ng sakit na araw, oras na upang bisitahin ang iyong doktor. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring makahanap ng sintomas kaluwagan sa pamamagitan ng hormon kapalit therapy o natural nagmula paggamot menopos tulad phytoestrogens.