Nakarating na ang cold and flu season. Upang habulin ang mga mikrobyo at virus na ito, oras na upang simulan ang pagbuo ng mga natural na panlaban sa iyong katawan. Narito kung paano …
Kailanman nagtataka kung bakit ang ilang mga tao ay hindi nagkakasakit habang palaging nagniningning? Maaari nilang hugasan ang kanilang mga kamay nang mas madalas at mas kaunting makipag-ugnayan sa may sakit na mga bata at katrabaho. Ngunit mayroon din silang malusog na mga immune system na pumatay ng mga virus bago sila maging sanhi ng colds at flu.
At may ilang mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta at pang-araw-araw na gawain, maaari mo rin.
Posible para sa isang malusog na tao na kumuha ng natural mga hakbang na makabuluhang mapabuti ang kanyang immune response, sabi ni Anne Simons, MD, isang assistant clinical professor sa University of California, San Francisco at ang co-author ng Bago Tumawag sa Doctor (Ballantine Books).
Maaari mo ring dagdagan ang pagiging epektibo ng bakuna laban sa trangkaso, idinagdag niya.
Immune-boosting herbs, ang mga karapatan na bitamina, kahit na ehersisyo ay tumutulong.
Kaya kapag ang mga colds at flu ramp up at ang mga tao ay nagsisimula nagkakasakit sa paligid mo, subukan ang mga tip na ito upang madagdagan ang pagkakataon na hindi ka sumasali sa kanila.
1. Kumain ng iyong mga antioxidant. "Ang diyeta na mataas sa prutas at gulay, buong butil, mani at buto ay nagbibigay ng pinakamainam na kaligtasan sa sakit," sabi ni Andrew Weil, MD, tagapagtatag at direktor ng Arizona Center for Integrative Medicine sa University of Arizona.
"Ang mga pagkaing ito ay naghahatid ng ganap na hanay ng mga nutrient na antioxidant na kinakailangan para sa iyong immune system na magtrabaho sa abot ng makakaya nito laban sa sipon at trangkaso - kapansin-pansin, mga bitamina A, B6, C, at E at mineral na tanso, bakal, siliniyum, at sink, "Sabi ni Dr. Weil.
Maraming mga pag-aaral ang napatunayan na ang mga benepisyo ng immune-boosting sa pagkain na mayaman sa bitamina. Nakita ng pagsusuri sa pananaliksik na Finnish ng 2007 sa University of Helsinki na ang bitamina C ay nagpababa ng panganib na mahuli kapag malamig ang katawan.
At, ayon sa isang 2007 Swiss study na inilathala sa Annals ng Nutrisyon at Metabolismo , isang sapat na paggamit ng bitamina A (ang inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga kababaihan ay 700 micrograms, na matatagpuan sa isang kamote) ay mapalakas ang immune function at mabawasan ang panganib ng impeksyon.
2. Kumuha ng multivitamin. Kahit na may diyeta na mayaman sa antioxidants, mahirap makuha ang buong hanay ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan. Ang isang bitamina-mineral na suplemento ay maaaring kinakailangan upang mapahusay ang immune function.
Ngunit hindi ang gagawin ay higit pa ay palaging mas mahusay, sabi nutritionist Elizabeth Somer, RD, may-akda ng Ang Mahalagang Gabay sa Bitamina at Mineral (Collins Sanggunian). "Bagaman ang katamtamang dosis ng ilang nutrients ay nakapagpapalakas sa sistema ng pagtatanggol sa katawan, ang mas malaking dosis ay nakakaapekto sa immune function."
Mga suplemento ng zinc, itinuturo niya, ay pinapakita upang paikliin ang tagal ng sipon sa maraming pag-aaral. Subalit ang labis na dosis - higit sa 150 mg araw-araw - ay maaaring aktwal na bawasan ang mga panlaban ng katawan.
Paano mo malalaman kung nagawa mo na ang sobra? Ang pagduduwal, pagsusuka, pagtatae at pananakit ng ulo ay ang lahat ng mga side effects ng masyadong maraming zinc, ayon sa National Institutes of Health.
3. Kumuha ng immune-boosting herbs. Ang pananaliksik sa mga gamot na nakapagpapalakas ng immune function ay "malawak at mapanghahawakan," sabi ni Mark Blumenthal, executive director ng Austin, American Botanical Council na nakabase sa Texas, isang nonprofit organization na pananaliksik
. ang pinaka-erbal na suporta ng immune laban sa mga sipon at trangkaso, inirerekomenda niya ang mga sumusunod:
Astragalus. Ang Intsik na damong ito ay nagpapalakas ng T-helper at natural na mga cell killer, na mahalagang mga elemento ng immune system. Ang mga klinikal na pagsubok sa Tsino ay nagpakita na ang damo ay nagpapalakas ng produksyon ng interferon, ang sariling antiviral agent ng katawan.
Sa katunayan, ang mga suplemento ng astralagus ay maaaring magbigay ng immune-cell boost na magtatagal ng hindi bababa sa 7 araw, ayon sa isang 2007 na pag-aaral ng Pambansang College of Naturopathic Medicine sa Portland, Ore.
Echinacea. Ang ugat ng bulaklak tulad ng daisy na katutubong sa Midwest ay ang pinaka-popular na bansa - at kontrobersyal - immune stimulant.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ito ay makabuluhang binabawasan ang pagkamaramdamin sa mga lamig at trangkaso, pati na rin ang kanilang kalubhaan at tagal. Ang iba ay nagpapakita ng walang pakinabang sa lahat.
Na sinabi, ang data ay maaasahan. Ang isang Swiss analysis ng mga pinakamahusay na pag-aaral, na inilathala sa Clinical Therapeutics , ay nagpapakita na ang echinacea ay binabawasan ang panganib na makuha ang malamig na 55%. At isang 2007 pagsusuri ng 14 mahigpit na ulat ng mga mananaliksik ng University of Connecticut ay nagpakita na ang damo ay nagbabawas ng malamig na pagkamaramdaman ng 58%, at ang tagal ng colds sa pamamagitan ng 1.4 araw.
Elderberry. Ang masarap na berry ay mayaman sa mga anthocyanin, kemikal na natagpuan sa lilang at pulang prutas. Kilala rin bilang sambucus , ang elderberry ay isang matanda na paggamot para sa maraming mga sakit, kabilang ang trangkaso.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of International Medical Research Ang trangkaso ay may isang placebo o elderberry syrup nang apat na beses sa isang araw. Ang isang elderberry group ay nakuhang muli ng isang average ng apat na araw na mas mabilis.
Samantala, ang pagsusuri ng pananaliksik sa 2010 Columbia University ay nagsabi na ang isang berry ay isang "promising" na paggamot para sa mga impeksyon ng viral influenza ngunit tinawag na mas mahigpit na pag-aaral.
Ginseng Sa Chinese medicine, ang ginseng ay itinuturing na isang gamot na pampalakas, isang damo na nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan. Ang dahilan? Ito ay isang malakas na immune stimulant.
Paano epektibo ito? Sa isang pag-aaral sa Eastern Virginia Medical School, ang mga mananaliksik ay nagbigay ng ginseng o placebo sa 198 matatanda na mga residente ng nursing home. Pagkatapos ng 12 linggo, ang ginseng group ay nakuha lamang isang-ikasampu ang bilang ng mga colds.
At isang 2009 pagsusuri ng limang magkakahiwalay na pag-aaral ng University of Alberta ng Canada natagpuan na ang North American ginseng ay paikliin ang tagal ng colds Kapag kinuha bilang isang preventative measure para sa 8-16 na linggo
Eleutherococccus Madalas na tinatawag na eleuthero o Siberian ginseng, ang damong ito ay hindi talaga isang anyo ng ginseng ngunit nagbibigay ng katulad na mga benepisyo, kabilang ang immune stimulation. ay hindi maraming pananaliksik sa Amerikano sa damong ito. Ngunit natuklasan ng mga pag-aaral ng Aleman na nagpapalaki ito ng produksyon ng mga interleukin at T-helper cells. Ang mga mananaliksik ng Ruso ay nag-uulat din ng pagkilos sa pagpapaunlad ng immune.
Bawang.
Bilang isang herbal na gamot, ang bawang ay pinakamahusay na kilala para sa pagtulong sa mas mababang kolesterol at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ngunit ang katutubong karunungan tungkol sa pag-chewing sa bawang kapag nararamdaman mo ang isang malamig na pagdating ay maaaring magkaroon ng merito. Ang aktibong sahog nito, allicin, ay mukhang i-block ang mga enzymes na may bahagi sa mga impeksyon sa viral. At ang mga pandagdag ay tila gumagana at ang tunay na bagay.
Isang 2009 pananaliksik na pagsusuri sa pamamagitan ng University of Western Australia ay tumingin sa mga pag-aaral sa bawang at sipon. Sa isa, ang mga boluntaryo na kumukuha ng mga suplemento ng bawang ay mas mababa sa kalahati ng bilang ng mga colds - at mas kaunting mga araw na may sakit - kaysa sa mga taong kumuha ng placebo.
4. Kumuha ng sapat na tulog.
Kailanman ang pull ng isang all-nighter at pagkatapos ay magkasakit? Matulog nang mas mababa kaysa sa dapat at malamang na magdusa ang iyong immune system. Walang "normal" na halaga ng pagtulog, ngunit ang malusog na minimum ay pitong oras sa isang gabi, ayon sa National Center sa Sleep Disorders Research, isang dibisyon ng pederal na Pambansang Instituto ng Kalusugan.
Sa katunayan, ang isang artikulo sa pananaliksik sa University of Michigan na inilathala sa
Nature Reviews Neuroscience ay nagpapahiwatig na ang isa sa mga dahilan ng mga mammal na natutulog sa gabi ay upang bumuo ng kaligtasan sa sakit at labanan ang sakit. Sa isang 2009 Carnegie Mellon University sa Pittsburgh na pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nag-expose ng 153 kalalakihan at kababaihan sa isang malamig na virus. Ang mga nakatulog ng isang average na walong oras o higit pa sa isang gabi sa panahon ng dalawang linggo na panahon ay tatlong beses na mas malamang na bumuo ng isang malamig kaysa sa mga na natulog na mas mababa sa pitong oras.
5. Ilipat ang katawan na iyon.
Kung ikukumpara sa couch-sitters, ang mga taong nakikipag-ugnayan sa regular, katamtaman na ehersisyo ay nadagdagan ang kaligtasan sa sakit sa mga virus at iba pang mga sakit. Ang mga taong mag-ehersisyo nang mababa sa 45 minuto ang halos araw ng linggo ay may kalahati ng kalahati ang oras ng pagkakasakit bilang mga hindi, ayon sa pananaliksik na binanggit ng American College of Sports Medicine.
Huwag lamang lumampas ito: Kung ikukumpara sa mga recreational runners, ang mga taong nagpapatakbo ng mga marathon ay mas madaling kapitan ng sipon at iba pang mga impeksiyon.
Ang mga atleta ay mas malamang na bumuo ng impeksyon ng upper-respiratory-tract pagkatapos ng matinding pagsasanay o kumpetisyon, ayon sa 2009 pagsusuri ng 30 mga pag-aaral na kinasasangkutan ng 10,000 mga paksa, na inilathala sa
British Medical Bulletin . 6. Bawasan ang stress mo.
Sure, mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ngunit ang emosyonal na pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng pisikal na pinsala. Kaya kung gusto mong palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, kailangan mong isama ang isang programa ng pagbabawas ng stress sa iyong buhay, sabi ni Robert Anderson, MD, may-akda ng
Gabay ng Clinician sa Holistic Medicine (McGraw-Hill). Sa isang klasikong pag-aaral, ang ponologo ng Carnegie Mellon na si Sheldon Cohen, Ph.D., ay nakapanayam sa 400 malulusog na matatanda tungkol sa kanilang mga antas ng stress at pagkatapos ay nailantad ang mga ito sa isang malamig na virus. Ang mga nag-ulat ng mas mataas na antas ng stress ay dalawang beses na malamang na magkasakit. (Sa isang 2006 follow-up, natagpuan ni Cohen na ang mga nagpakita ng "positibong emosyonal na estilo" ay malamang na malamang na makakuha ng sipon.
Narito ang ilan sa mga pinaka-epektibong paraan upang bawasan ang stress: Meditasyon. Kapag ang isang pag-aaral sa University of Wisconsin ay may 25 na tao na nagbubulay-bulay araw-araw sa loob ng walong linggo, nagkaroon sila ng isang mas malaking immune response sa bakuna sa trangkaso kaysa sa mga non-meditators. nagpakita na ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay pinahusay na pag-andar ng immune sa mga kababaihan na bagong diagnosed na may kanser sa suso.
Katatawanan
Gusto ba ng katibayan na ang tawa talaga ang pinakamagandang gamot? Ang video ay may higit na likas na aktibidad ng cell killer - isang mahalagang bahagi ng immune system - kaysa sa mga babaeng nagbabantay sa isang video ng turismo. na ang mga tao na gumugol ng mas maraming oras sa mga sosyal na gawain ay mas mababa ang panganib na magkasakit, kahit w Ang hen ay nakalantad sa isang malamig na virus. Siyempre, ang pagtanggap sa mga aktibidad ng immune-boosting ay hindi ganap na maprotektahan ka laban sa mga colds, flus at iba pang mga sakit.
Ngunit sa pagsasama ng isa o higit pa sa mga pamamaraang ito sa iyong buhay, ikaw ay magiging mas mahusay at mananatiling malusog.
Ang manunulat ng kalusugan na si Michael Castleman ay ang may-akda ng maraming mga libro, kabilang ang Ang Bagong Mga Hayop sa Pagpapagaling; Hinaluan Medicine: Pinagsasama ang Pinakamahusay ng Mainstream at Alternatibong Therapies para sa pinakamainam na Kalusugan at Wellness; at mayroon pa ring isang tao doon: ang kumpletong gabay sa pag-iwas, paggamot, at pagkaya sa sakit sa Alzheimer
.
Gaano Ka Maraming Alam Mo Tungkol sa mga Remedyo ng Bahay? Suka ng sopas para sa isang malamig? Holding ang iyong paghinga upang ihinto ang iyong mga hiccups? Sumusumpa ang mga kaibigan at pamilya sa pamamagitan ng mga karaniwang pagpapagaling sa mga sipon at trangkaso. Ngunit hindi ka sigurado. Narinig mo na ang lahat ng mga lumang remedyo ngunit maaari mo maintindihan katotohanan mula sa fiction? Alamin kung gaano mo talaga alam sa pagsusulit sa home-remedy na ito.
