Choice Editor

Ang Banayad na Bagay: 4 Mga paraan upang Magpasaya ng Iyong Buhay

Higit pa mula kay Dr. Gupta

Mga Tip para sa Pamamahala ng Pana-panahong Allergies

Video: Musika Therapy Nagpapalakas sa Mga Baga

Paging Dr. Gupta: Gumagana ba ang Herbal Supplement Works? hindi pa natutulog, maaaring oras na makita ang iyong sarili sa isang bagong liwanag, sa literal. Ang liwanag ay nakakatulong na makontrol ang natural rhythms ng ating katawan at isip, at hindi nakakakuha ng sapat o tamang uri ng liwanag ay maaaring makaapekto sa ating kalusugan sa nakakagulat na mga paraan.

"Ang mga tao ay nagbago sa ilalim ng araw-gabi na cycle," sabi ni Richard Schwartz, MD , isang associate clinical professor ng psychiatry sa Harvard Medical School. "Ito ay ang likas na tagaturo ng oras na nagtatakda ng aming mga biological clocks sa loob ng aming mga talino at organo sa buong katawan." Kapag ang mga orasan, na kilala bilang circadian rhythms, ay nasisira, maaari itong makaapekto sa aming pagtulog, kondisyon, at nagbibigay-malay na pagganap. Dr. Itinuro ni Schwartz na ang modernong buhay ay hindi pinahahalagahan ang sarili sa regular na pag-ikot ng sikat ng araw at kadiliman na nagtatakda ng mga panloob na orasan ng aming mga ninuno. "Karamihan sa ating buhay ngayon ay ginugol sa mga artipisyal na ilaw sa loob ng bahay," sabi ni Schwartz, na kamakailan ay nakatulong na bumuo ng isang naisusuot na aparato na sumusubaybay sa liwanag ng pagkakalantad ng isang tao. "Ang kanilang tiyempo at liwanag ay hindi kung ano ang kailangan namin upang gumana sa aming pinakamahusay na."

Iyan ay kung saan ang maliwanag na liwanag therapy ay maaaring makatulong. Kilala rin bilang phototherapy, ito ay nagsasangkot ng pagkakalantad sa mga tiyak na antas ng ilaw sa ilalim ng mga kondisyon na kinokontrol. Ito ay isang pangkaraniwang paggamot para sa pana-panahong maramdamin na karamdaman - ang "duldrums ng taglamig" na nakatakda kapag ang mga araw ay lumalago sa taglagas at taglamig.

"Sa maraming mga kaso, ang kapalit na therapy ay maaaring palitan ng gamot para sa mga taong may pana-panahon at walang konsiyensiya depresyon, bipolar depression , at depresyon sa panahon ng pagbubuntis, "sabi ni Michael Terman, PhD, direktor ng Center para sa Banayad na Paggamot at Biological Rhythms sa Columbia University Medical Center at may-akda ng I-reset ang Iyong Inner Clock. "Sa iba pang mga kaso, ang pagdaragdag ng light therapy ay maaaring mapalakas ang epekto ng mga gamot na nag-iisa."

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng light therapy ay maaaring maging epektibo sa pagpapagamot ng insomnia, atensyon sa depisit hyperactivity disorder (ADHD), at demensya. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na maaari itong mapabuti ang pag-andar ng motor sa mga pasyente na may sakit na Parkinson.

KAUGNAYAN:

Pagkakaroon sa Ika-Sleep ng Sleep ng Bad Night

Hindi ganap na malinaw ang mga mekanismo sa likod ng mga therapeutic effect ng liwanag. Ang mga pagbabago sa light exposure ay maaaring baguhin ang mga antas ng mga hormones melatonin at serotonin, na makatutulong na makontrol ang mood at pagtulog. Ang ultraviolet rays ng araw ay nauugnay sa produksyon ng bitamina D at mas mababang presyon ng dugo, bagaman hindi walang kontrobersiya dahil sa panganib ng kanser sa balat mula sa UV radiation.

Paano Ito Gumagana Ang light therapy ay karaniwang ibinibigay gamit ang isang kahon ng fluorescent lights na gayahin ang likas na panlabas na ilaw. Dapat itong magkaroon ng pinakamababang intensity ng 2,500 lux - tungkol sa parehong intensity bilang isang bahagyang masalimuot na araw - upang maging epektibo, ayon sa Schwartz.

Ang kahon ay maaaring ilagay sa isang ibabaw na malapit sa kung saan ang isang tao ay umupo o gumagana, tulad ng susunod sa isang computer o TV. Ang ilaw ay naglalayong sa mga mata, ngunit ang kahon ay hindi dapat tumitig nang direkta dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala sa mata.

"Ang isang mahusay na kahon ng ilaw ay kumikislap sa iyong mga mata mula sa itaas, at nagbibigay ng malawak na larangan ng pag-iilaw na nagpapahintulot sa nababaluktot mga gawain, "sabi ni Terman.

Ang Banayad na therapy ay kadalasang pinakamahusay na gumagana sa umaga, na nakikilala ang natural cycle ng araw. Ang mga sesyon ay maaaring mag-iba mula sa 15 minuto hanggang dalawang oras, depende sa intensity ng ilaw, bagaman ang karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa mas maikling mga agwat at gumana.

Maging sigurado na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang light therapy, lalo na kung ang iyong mga mata o balat ay lalong sensitibo sa liwanag.

Potensyal na Mga Panganib

Walang mga kilalang malaking panganib sa kalusugan mula sa artipisyal na light therapy. Ang mga masamang epekto ay maaaring magsama ng eyestrain, sakit ng ulo, pagduduwal, at pagkamadalian na karaniwang nawawala sa loob ng ilang araw. Gayunman, ang mga taong may bipolar disorder ay maaaring nasa panganib para sa mga sintomas ng manic.

Kapag umasa sa natural na sikat ng araw para sa isang therapeutic lift, protektahan ang iyong sarili mula sa UV rays sa pamamagitan ng paggamit ng sunscreen na may SPF na 15 o higit pa at magsuot ng damit na sumasaklaw sa karamihan ng iyong balat.

Narito ang apat na simpleng paraan upang lumiwanag ang iyong araw:

Alamin kung gaano karami ang kailangan mo.

Alamin ang dami ng ilaw na iyong natatanggap sa araw , at tandaan kung ano ang nararamdaman mo kapag nakakakuha ka ng limitado o walang maliwanag na pagkakalantad sa liwanag. Ang aming mga katawan ay naiiba, kaya kailangan naming malaman kung paano gumagana ang aming panloob na orasan "upang humingi ng liwanag na pagkakalantad sa isang paraan na nagpapanatili sa buong hanay ng mga function ng katawan sa pag-sync sa isa't isa at sa labas ng mundo," sabi ni Terman. Ang iyong doktor ay makatutulong na matukoy kung ang mga damdamin ng depresyon o iba pang mga sintomas ay may kaugnayan sa pag-aalis ng liwanag.

"Magsimula sa araw na may lakad.

" Ang isa sa aking mga kasamahan jokes na ang mga taong may mga aso ay ang pinakamababang malamang na maging nalulumbay, " Sabi ni Schwartz, dahil lumalakad sila sa paglalakad tuwing umaga. Kumuha ng out sa araw maaga sa araw ay tumutulong i-reset ang iyong panloob na tulog-wake cycle at mapalakas ang iyong kalooban. Ang isang maliit na pag-aaral na nai-publish na lamang ay nagpapahiwatig ng isang link sa pagitan ng umaga liwanag pagkakalantad at isang malusog na index ng masa katawan. Hayaan ang sikat ng araw sa.

Ang isang maaraw na lugar sa iyong bahay ay maaaring magsilbi bilang isang natural na kahon ng ilaw. Kung mayroong isang window na nagbibigay-daan sa maraming liwanag, basahin ang pahayagan o magkaroon ng almusal sa pamamagitan ng ito. Sa loob ng 15 hanggang 30 minuto ng pagkakalantad, maaaring gumawa ng isang pagkakaiba, ayon kay Schwartz. Subukan ang isang light box.

Kung hindi makakuha ng malusog na dosis ng natural na liwanag, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng isang light box. "Ito ay ang pinakamadaling bagay na ginagawa ko upang makatulong sa paggamot sa aking depresyon," sabi ng tagalathala ng Araw-araw na Kalusugan Therese Borchard, may-akda ng "Beyond Blue: Surviving Depression & Pagkabalisa at Paggawa ng Karamihan sa Bad Genes." "Sa mga araw na mababa ang liwanag ng araw, ito ay nagpapahiwatig sa akin na parang ako ay nasa labas at nagbibigay sa akin ng isang pakiramdam ng wakefulness kapag ako ay mababa sa enerhiya."

arrow