Talaan ng mga Nilalaman:
Delanyard Robinson ay nakagawa ng isang na maaaring mukhang napakalaki sa karamihan sa mga dieter - nawawalan ng 143 pounds upang makakuha ng kontrol sa kanyang diyabetis - kahit na kinuha ang isang pamilya trahedya upang buksan ang kanyang mga mata at pilitin sa kanya upang baguhin ang kanyang diyeta at pamumuhay.
Robinson, isang 73-taon gulang na Beterano ng Digmaang Vietnam, natutunan na siya ay may type 2 na diyabetis mga dekada na ang nakalilipas, gayon pa man ay wala pang iba upang mapangasiwaan ang sakit bukod sa pagkuha ng kanyang de-resetang gamot sa panahong iyon. Ngunit mga limang taon na ang nakalilipas, siya ay nagpasiya na panahon na para sa isang pagbabago kapag ang kanyang asawa na 46 taon ay nawalan ng mahabang labanan na may maraming myeloma, isang kanser ng utak ng buto.
Upang makayanan ang kamatayan ng kanyang asawa, si Robinson ay nagsimulang mag-journaling tungkol sa taon na siya ay ginugol sa kanya at sa mga bagay sa kanyang buhay na kung saan siya ay nagpapasalamat. "Nagsimula akong makaranas ng isang positibong pagliko sa aking damdamin," sabi niya, "at naramdaman ko na talagang gawin ko ang isang bagay tungkol sa pagbabago ng aking pamumuhay."
Si Robinson ay sumali sa Weight Watchers, nagsimula ng pagpunta sa isang programa sa pamamahala ng diabetes na inaalok ng Ang Estilo ng Pamumuhay sa Chesapeake Regional Medical Center sa Virginia, at nagsimula nang lumapit sa pagkain at kaibhan.
Kapag ang mga taong may uri ng diyabetis ay nagsimulang humingi ng tulong, tulad ng ginawa ni Robinson, kadalasa'y handa silang gumawa ng pagbabago sa pamumuhay, sabi ni Miranda Shearin , RD, CDE, tagapagturo ng nutrisyon sa labas ng pasyente sa Lifestyle Center. "Sinasabi ko sa kanila: 'Nasa kontrol mo ang diabetes; ang diyabetis ay wala sa kontrol mo, '"sabi niya.
Tinuturuan ni Shearin ang kanyang mga pasyente na ibilang ang mga carbs o gamitin ang paraan ng plato, na nagbibigay ng visual cue upang punan ang kalahati ng iyong plato na may mga veggie at pantay na hatiin ang natitira sa pagitan ng protina at starches.
Binibigyang diin niya ang kahalagahan ng pagbabasa at pag-unawa ng mga nutritional food label. "Hinihingi ko ang bawat isa sa aking mga pasyente na basahin ang label sa kanilang mga produkto ng butil, ihambing ito, at piliin ang isa na may 3 gramo ng hibla o higit pa sa bawat paghahatid," sabi niya.
Paggawa ng Mga Pagbabago ng Stick
Matapos ang isang taon na unti-unting nawawalan ng £ 100 sa kanyang bagong diet-friendly na diyeta, si Robinson at ang kanyang doktor ay nagtakda ng isang timbang na timbang na 230 pounds, na nakamit niya.
Ang kanyang A1C ngayon ay nasa paligid ng 5.7 - ang target na numero para sa mga malusog na matatanda at mas mababa sa target ng 7 para sa mga taong may diyabetis, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Ang kanyang umaga na pag-aayuno ng glucose sa dugo ay humigit-kumulang na 100, at ang kanyang doktor ay nagbawas ng kanyang gamot.
"Ito ay isang paglalakbay, at ito ay isa na magpapatuloy ako," sabi ni Robinson, na ngayon ay may timbang na katulad ng ginawa niya noong siya ay isang 20-anyos na manlalaro ng football. Pinagtutuunan ni Robinson ang kanyang tagumpay na magtrabaho nang dalawang beses sa isang araw, gumawa ng mas malusog na pagkain, at pag-aaral na kontrolin ang kanyang pagkain. "Maaari kong magmaneho sa isang tindahan ng donut, maaari kong magmaneho ng steakhouse, at hindi ko na kailangan ang mga bagay na iyon," sabi niya.
Sa halip, ang Robinson ay nakatuon sa pagkain ng maliliit na pagkain na may maraming gulay sa buong araw. Ang isang tipikal na pagkain para sa kanya ay skinless chicken breast na may broccoli o isang vegetarian vegetable soup. Ang kanyang go-to snack: mga almendras. Siya ay paminsan-minsan ay kumakain ng isang taba ng brown rice o isang slice ng high-fiber bread, ngunit ngayon ay nakasalalay siya sa mga gulay, tulad ng karot, at beans bilang pinagkukunan ng nutrients at carbohydrates.
Robinson ay natutunan din na kontrolin ang sarili habang kumakain, hindi nagsasabi ng pagkain na hindi angkop sa kanyang bagong diyeta. "Sa malalaking hapunan tinitingnan ko kung ano ang nasa plato at kumain ng kaunting gusto ko," sabi niya. "Ginawa ko na mahal ang pritong manok at ginagawa ko pa rin, ngunit maaari kong gawin nang wala ito at hindi ko nadarama."
Nakahanap din siya ng mga paraan maliban sa pagkain upang ipagdiwang ang buhay, tulad ng mga libangan tulad ng paghahardin at pag-journaling. "Isa sa mga pinakadakilang bagay na nangyari sa akin ay natanto ko na maaari kong baguhin - hindi pa huli. Iyon ay isang mahusay na pakiramdam, "sabi niya.
At dalawang adult na anak na lalaki ni Robinson ang sumunod sa suit, kumakain nang mas malusog at nawawalan ng timbang. "Naniniwala ako na ang kanilang ina ay nagagalak sa kung ano ang nangyayari sa pamilya," sabi niya.
