Paano ang Integrative Therapy ay maaaring makatulong sa ibabang ang iyong presyon ng dugo |

Meditasyon ay isang paraan upang likas na ibababa ang iyong presyon ng dugo. Mga Larawan ng Gulay

Ang mataas na presyon ng dugo (hypertension) ay nakakaapekto sa halos kalahati ng lahat ng matatanda sa Estados Unidos. Kung hindi nakontrol, ang hypertension ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan tulad ng atake sa puso at stroke. Ang presyon ng dugo ay karaniwang pinamamahalaang may mga pagbabago sa pamumuhay at antihypertensive na gamot kung naaangkop. Ngunit ang integrative therapies, tulad ng meditation, yoga, at biofeedback ay maaari ring makatulong sa iyo na pamahalaan ang presyon ng dugo at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang isang di-mainstream na kasanayan na ginagamit kasama ng maginoo gamot ay itinuturing na "komplimentaryong." Kung ang isang hindi pang-pangunahing pagsasanay ay ginagamit sa halip ng maginoo gamot, ito ay tinatawag na "alternatibo." Ang integrative therapy ay nakatuon sa "buong tao" upang mapabuti ang kalusugan at kabutihan sa halip na ituring lamang ang mga pisikal na aspeto ng sakit o karamdaman.

"Integrative therapy ay tungkol sa pag-blending ng pinakamahusay na ng conventional therapy tulad ng gamot na may pinakamahusay na iba pang mga therapy tulad ng yoga , meditasyon, at aerobic exercise, "sabi ni Leena Guptha, DO, isang osteopathic na doktor at ang akademikong dekano ng mga nagtapos sa pag-aaral sa Pacific College of Oriental Medicine sa San Diego, California. "Sa pamamagitan ng presyon ng dugo, laging isang magandang ideya na subukan ang mga natural na pamamaraang muna at pagkatapos ay idagdag sa reseta ng gamot kung kinakailangan."

Kaugnay: Bagong Mga Alituntunin sa Presyon ng Dugo: Ang Mga Numero na Lubos na Matututuhan

T Alam Tungkol sa Pagkabigo ng Puso Hanggang Naganap ang mga ito sa Akin

4 Mga Uri ng Integrative Therapy para Tumulong sa Mas Mababang Presyon ng Dugo

Ang pananaliksik ay nagpakita na ang ilang mga kasanayan sa isip at katawan tulad ng yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2017 sa Journal of Alternative and Complementary Medicine ay nagpakita na ang pagbubulay-bulay at yoga ay maaaring mabawasan ang systolic at diastolic presyon ng dugo - ang itaas at ibaba na mga numero sa pagbabasa ng presyon ng dugo. Sa 2013, ang isang ulat ng American Heart Association ay nagsabi na ang biofeedback at transendental meditation, bilang karagdagan sa maginoo na gamot, ay maaari ring makatulong sa mga tao na mapababa ang kanilang presyon ng dugo.

Hindi lubos na nauunawaan ng mga eksperto kung paano nakakatulong ang integrative therapies na mabawasan ang presyon ng dugo, ngunit ang stress ay naisip na maglaro ng isang mahalagang papel sa hypertension. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbabawas ng ehersisyo sa pagbabawas ay mahalaga. Kapag na-stress ka, hindi ka gumagana sa iyong pinakamahusay. Hindi ka huminga, at lumilikha ng tensyon sa katawan. Ang patuloy na pag-igting sa katawan (at isip) ay maaaring humantong sa higit pang stress, pagkabalisa, at depression. Ang mga kadahilanang ito ay nagdudulot sa iyo ng mas mataas na panganib para sa pagbuo ng iba't ibang mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, timbang, at uri ng diyabetis.

Mayroong maraming mga paraan upang bawasan ang stress, na makatutulong upang mabawasan ang presyon ng dugo. Yoga Nagpapabuti ng Kalusugan ng Puso sa pamamagitan ng Nakakarelaks na Katawan at Pag-iisip

Yoga ay isang isipan at pagsasanay sa katawan na may makasaysayang mga pinagmulan sa sinaunang pilosopiya ng India. Kahit na mayroong iba't ibang uri ng yoga, karamihan sa mga estilo ng yoga ay nagsasama ng mga pisikal na postura, mga diskarte sa paghinga, at mga aspeto ng pagmumuni-muni o pagpapahinga.

"Anumang uri ng yoga na tumutulong sa iyo na makapagpabagal ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo," Si Christine Naoum-Heffernan, isang sertipikadong practitioner ng pediatric na nars sa Boston Medical Center at isang guro sa Regis College sa Boston. Sinabi niya na ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay dapat na maiwasan ang kapangyarihan ng yoga o pinainit na yoga. Sa pangkalahatan, kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, ang anumang bagay na mabigat o nagsasangkot sa pagbabaligtad ay hindi isang magandang ideya dahil ito ay magpapataas ng stress at presyon sa iyong katawan.

Kasama sa pagpapababa ng presyon ng dugo, yoga ay tumutulong din na mapataas ang kapasidad ng baga, nagpapabuti ng paggagamot sa respiratoryo, at nagpapalakas ng sirkulasyon, ayon sa American Heart Association (AHA).

2. Pagninilay sa Pagmumuni-muni Pangkalahatang Pagiging Magaling

Sa isang pahayag ng Septiyembre 2017 ng AHA, ang mga eksperto ay napagkasunduan na "ang pagmumuni-muni ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso." Ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan upang patunayan ang konklusyong ito. Ang maliliit na pag-aaral na isinagawa sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa kalusugan ng puso ay nagpapakita na ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa mga tao na huminahon sa kaisipan at mag-relax sa pisikal. Tinutulungan din nito ang mga tao na mapabuti ang kanilang sikolohikal na balanse, makayanan ang karamdaman, at mapahusay ang kanilang pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Mayroong maraming mga uri ng pagmumuni-muni, ngunit ang lahat ay may apat na elemento na karaniwan:

Isang tahimik na lokasyon na may ilang mga distractions hangga't maaari

1. Ang isang komportableng postura tulad ng pag-upo o paghigop
2. Nakatuon pansin. Halimbawa, itutuon mo ang isang salita, isang bagay, o ang iyong paghinga.
3. Isang bukas na saloobin. Ito ay nangangahulugan ng pagpapaalam ng mga distractions at pumunta natural nang walang paghuhusga.
4. Kaugnay: 19 Mga Alituntunin na Pinagtuturo ng Agham upang Pagninilay

3. Ang Deep-Breathing Exercise Slow Down Heart Rate

Ang malalim na paghinga ay isa pang magaling na paraan upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Ang isang pamamaraan na maaari mong matutunan upang maayos ang paghinga ng mas malalim ay apat na square, o kahon, paghinga. Huminga sa loob ng apat na segundo, hawakan ang apat na segundo, huminga nang palabas sa loob ng apat na segundo, at huminto sa apat na segundo. Maaari mong ulitin ang pag-eehersisyo na ito ng apat na beses upang matulungan kang i-reset ang iyong nervous system.

"Ang iyong rate ng puso ay nagpapabagal at ang iyong presyon ng dugo ay bumaba," sabi ni Naoum-Heffernan. "Ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong sariling mga function sa katawan. Ito ang konsepto sa likod ng biofeedback. "

Ang isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2017 sa

Frontiers sa Pampublikong Kalusugan ay nagpakita na ang resonance frequency na paghinga, o paghinga sa humigit-kumulang na anim na breaths bawat minuto, nadagdagan ang positibong kondisyon at binababa ang systolic blood presyon. 4.

Biofeedback Maaari Tulong Patnubay sa Iyo Sa pamamagitan ng Pag-relax Ang Biofeedback ay isang pamamaraan kung saan ang mga function ng katawan ay sinusukat at ginagamit mo ang impormasyon upang sanayin ang iyong sarili upang makontrol ang mga ito. Ang mga patch, o mga electrodes, ay inilalagay sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan upang sukatin ang iyong rate ng puso, presyon ng dugo, at iba pang mga function. Ang Biofeedback ay maaaring gawin sa pamamagitan ng iyong sarili sa bahay gamit ang isang smartphone app tulad ng iBiofeedback o isang computer, o sa isang healthcare provider sa isang setting ng opisina.

Halimbawa, ang iyong healthcare provider ay maaaring maglarawan ng isang sitwasyon at gabayan ka sa pamamagitan ng mga diskarte sa relaxation. Ang monitor ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita kung paano ang iyong puso rate at presyon ng dugo baguhin bilang tugon sa pagiging stressed o natitira lundo. Sa pamamagitan ng pakikilahok sa biofeedback, sa tingin mo ay mas nakakarelaks o mas nakapagdudulot ng mga partikular na proseso ng relaxation ng kalamnan.

"May mga kaunting epekto sa integrative therapies, at nagtatrabaho sila, ngunit nangangailangan ng oras," sabi ni Naoum-Heffernan. "Ito ay hindi isang mabilis na pag-aayos. Ang mga integral na therapies ay tungkol sa pagbibigay kapangyarihan sa iyo upang malaman ang tungkol sa iyong katawan at ayusin ito sa ibang paraan. "

Naoum-Heffernan inirerekomenda na ang mga tao ay nag-iisip ng integrative therapies bilang isang palaisipan. Maraming mga piraso at iba't ibang mga paraan upang lumapit sa kalusugan; kailangan mong malaman kung ano ang tama para sa iyo upang mas mababa ang presyon ng iyong dugo.

Ang Insurance Cover Integrative Therapies?

Sa pangkalahatan, kung bumibisita ka sa isang doctor-certified na medikal na doktor tulad ng isang primary care doctor o isang espesyalista na nangyayari rin upang magsagawa ng integrative therapy, ang pagbisita ay maaaring sisingilin sa iyong planong pangkalusugan. Gayunpaman, ang bawat patakaran ay naiiba, kaya pinakamahusay na suriin ang iyong indibidwal na patakaran sa seguro upang malaman kung ano ang sakop. Dahil ang mga praktikal na therapist sa integridad ay madalas na gumugugol ng mas maraming oras sa mga pasyente at nag-aalok ng mas malawak na hanay ng mga serbisyo kaysa sa kadalasang sakop ng insurance, ang ilang mga provider ay pinili na huwag tumanggap ng mga plano sa segurong pangkalusugan. Sa mga kasong ito, maaaring kailangan mong magbayad ng bulsa.

Paano Maghanap ng isang Integrative Therapy Provider

Kung naghahanap ka ng integrative therapy provider, mayroon kang ilang mga pagpipilian. Maaari mong sabihin sa iyong kasalukuyang doktor na gusto mong tuklasin ang mga integrative therapies upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo. Ang iyong doktor ay maaaring mag-refer sa iyo sa mga mapagkukunan o mga kasamahan sa integrative therapy field. Maaari mo ring bisitahin ang Academy of Integrative Health & Medicine o American Holistic Nurses Association website. Maghanap sa ilalim ng tab na "Maghanap ng isang Provider o Practitioner."

Ang salita ng bibig ay isa pang paraan upang makakuha ng isang mahusay na referral, kaya hilingin sa iyong mga kaibigan at kapamilya. Sa sandaling nakilala mo ang isang practitioner, siguraduhing magtanong tungkol sa kanyang pang-edukasyon na background, certifications, propesyonal na mga kaakibat, at kung siya ay lisensyado ng estado.

"Ang mga pagbabago sa pamumuhay at integrative therapies ay tiyak na makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo , ngunit kailangan mong gawin, "sabi ni Dr. Guptha. "Halos parang pilosopiya ng pamumuhay. Ang layunin ay upang gawin ang mga pagbabagong ito ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. "

Kaugnay: 7 Mga Hakbang upang Hanapin ang Pinakamahusay na Cardiologist para sa Iyo