Talaan ng mga Nilalaman:
- 9 Mga Tanong Magtanong Bago Magtalaga ng Susunod na Ulcerative Colitis
- na ang mga taong nagpalit ng 30 minuto ng di-aktibong pag-uugali na may kalahating oras ng katamtaman-hanggang-malusog na pisikal na aktibidad ay nakaranas ng pagbaba sa ilang mga marker ng pamamaga sa katawan.
- Pagpapatakbo
9 Mga Tanong Magtanong Bago Magtalaga ng Susunod na Ulcerative Colitis
Salamat para sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Mga Pang-araw-araw na Kalusugan.
Kung pinamamahalaan mo ang isang matagal na kondisyon tulad ng ulcerative colitis, maaari kang mag-atubiling magsimula ng ehersisyo. Gayunpaman, ang mga benepisyong pangkalusugan ng katamtamang pisikal na aktibidad ay malapit na unibersal, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - at ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong may nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) tulad ng ulcerative colitis. Sa katunayan, kapag ang mga taong may IBD ay gumaganap ng katamtaman-intensity bouts ng aerobic ehersisyo, sila ay madalas na nakakaranas ng tulong sa kanilang nutritional health, psychological pananaw, at kalidad ng buhay, ayon sa isang review na nai-publish sa 2016 sa
Pharmacological Ulat
. " " Ang ehersisyo ng moderate-intensity ay bumababa sa nagpapasiklab na tugon sa katawan, "sabi ni David Stein, MD, isang colorectal surgeon na nag-specialize sa nagpapaalab na sakit sa bituka sa Drexel University College of Medicine sa Philadelphia. binabawasan din ng aktibidad ang stress - isang karaniwang trigger ng ulcerative flares flares. "Kapag tumatakbo ka, maganda ang pakiramdam mo," sabi ni Dr. Stein. "At ang kabuuang pagbawas ng stress sa iyong buhay ay napakalaki, lalo na kung mayroon kang ulcerative colitis … Ang sakit ay dumaranas kapag ang mga tao ay nasa mga sitwasyon ng stress, ngunit ang kanilang mga sintomas ay nagpapabuti kapag sila ay umalis sa isang nakababahalang kapaligiran." Ano ang Malaman Tungkol sa Exercise at Ulcerative Colitis
Aerobic exercise ay isang kilalang stress-reliever - at kahit na maliit na bouts ng aktibidad ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto: Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa 2017 ang
International Journal ng Behavioral Nutrisyon at Pisikal na Aktibidad
na ang mga taong nagpalit ng 30 minuto ng di-aktibong pag-uugali na may kalahating oras ng katamtaman-hanggang-malusog na pisikal na aktibidad ay nakaranas ng pagbaba sa ilang mga marker ng pamamaga sa katawan.
Ngunit tandaan na ang "moderate-intensity" ay susi sa upang makuha ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad sa pagpapabuti ng pamamaga. Tinukoy ng CDC ang katamtamang pag-eehersisyo na bumabagsak sa pagitan ng 4 at 5 sa isang sukat ng intensity ng isa hanggang 10. Tandaan lamang na kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo, magsimulang mabagal, at huwag magtrabaho nang labis. "Ang matinding pag-ehersisyo sa aerobic, tulad ng mga labis na milya na naka-log sa pamamagitan ng masugid na mga runner, ay maaari talagang [paghigpitan ang daloy ng dugo sa] iyong gut at magbuod ang mga sintomas ng kolaitis," sabi ni Stein. "Ang suplay ng dugo ay nag-iingat dahil ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng lahat ng enerhiya." Pagdating sa paggamit ng ulcerative colitis, tandaan ang lumang adage: "Lahat sa moderation."
Paano Magtrabaho Higit pang Aerobic Exercise Sa Iyong Gawain
Pag-iisip ng pagsisimula ng isang kaayusan sa kalusugan? Narito ang ilang mga anyo ng aerobic exercise maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag sa iyong pang araw-araw na gawain:
Pagpapatakbo
Cycling
- Paglangay
- Sports, tulad ng soccer, tennis, o baseball
- Whichever ang aktibidad na pinili mong simulan, siguraduhin na ito ay isang bagay na tunay mong tinatamasa. Sa ganoong paraan, ikaw ay mas malamang na manatili sa mga ito at mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan sa pang-matagalang.
