Madali upang maitugma ang salitang "bakasyon" na may libreng-para-sa-lahat na pagkain fest. Ngunit ang malusog na paglalakbay ay nangangahulugan ng pagpili ng pagkain splurges maingat habang malagkit malapit sa isang masustansiya plan sa pagkain. Ito ay maaaring maging isang mas mapaghamong kapag ikaw ay lumipat, lalo na sa isang biyahe sa kalsada - ito ay kaakit-akit upang manirahan para sa isang mabilis na kagat sa isang fast-food restaurant o upang makunan lamang ng isang bag ng chips mula sa pinakamalapit na gas station kapag gutom mga welga. Kaya paano ka makakain ng malusog kapag nasa kalsada ka? Magplano ng maaga at dalhin ang iyong sariling "refueling station" sa isang palamigan. Kung ikaw ay lumilipad o nagsasagawa ng tren, ang pagpapakete ng malusog na meryenda para sa paglalakbay ay magpapanatili ng mataas na antas ng enerhiya at matitiyak mo ang ikinalulungkot (at ang pagnanais) na kadalasang sinusundan ng isang matabang pagkain ng ihinto ng pagkain.
Malusog na Pagkain sa Daan
Ang pagtamasa ng lokal na lutuin ay maaaring maging isang kasiya-siyang bahagi ng karanasan sa paglalakbay, hangga't gumawa ka ng masustansyang pagpili. "Ang mga malusog na pagkain ay maaaring maging masarap sa ilan sa mga splurges," sabi ni Alison Massey, isang nakarehistrong dietitian at diabetes educator sa Mercy Medical Center sa Baltimore, na gustong tuklasin ang kanyang malusog na mga pagpipilian sa paglalakbay kapag siya ay nasa kalsada. inirerekomenda ang paggamit ng isang smartphone app upang magsaliksik ng mga restaurant sa lugar na iyong binibisita upang maaari kang pumili mula sa lahat ng kalapit na mga pagpipilian sa halip na pag-aayos para sa unang fast-food establishment na nakikita mo kapag ikaw ay nagugutom. Kung walang oras para sa isang umupo sa pagkain, hindi mo kailangang ibilang ang pamasahe ng istasyon ng gas - iwanan lamang ang mga chip at kendi. "Karamihan sa mga pangunahing istasyon ng gas ay may sariwang prutas, mababang taba yogurt, at mga inihaw na chicken sandwich, na lahat ay mabilis at malusog na mga pagpipilian kapag nasa kalsada ka," sabi ni Massey. Maraming nag-aalok ng mga salad bar o in-store delis na gagawing mainit o malamig na sandwich (pumili ng buong butil ng tinapay at mag-opt para sa mababang-sodium meat o inihaw na manok), at maaari kang mag-stock sa malusog na meryenda tulad ng prutas at mani.
Ang isang benepisyo ng paglalakbay sa pamamagitan ng kotse ay maaari kang mag-pack ng mas malalaking dami ng malusog na pagkain at inumin, na maaaring mabawasan ang bilang ng mga hinto sa pagkain na kailangan mong gawin sa daan. Inirerekomenda ni Massey ang mga malulusog na meryenda para sa paglalakbay - at karamihan sa kanila ay nagtatrabaho para sa lahat ng mga paraan ng transportasyon:
Trail mix - bumubuo ng iyong sariling mga sariwang timpla ng mga mani, buto, at pinatuyong prutas
- Mababang-asukal na idinagdag granola o protina bar
- Fresh prutas na mas mababa malamang na pasa, tulad ng mga mansanas, dalandan, at mga clementine
- Hindi nakakainom na applesauce sa single-servi ng mga pack
- Mga lutong bahay na meryenda na may mataas na hibla na siryal
- Popcorn
- Peanut o almendro butter (hanapin para sa mga indibidwal na serving-size na servings) na may prutas at mga butil ng buong butil
- Bottled water o iba pang calorie-free inumin (kung naglalakbay ka sa eroplano, kunin ang mga inumin na ito pagkatapos mong pumasa sa seguridad)
- Healthy Eating sa Air o sa Rail
Kahit na may mga paghihigpit sa seguridad sa paliparan, ang mga meryenda na nakalista sa itaas ay hindi dapat magpose ng problema, ngunit ang mga inumin ay kailangang mabili pagkatapos mong alisin ang checkpoint ng seguridad. "Palaging mahalaga na manatiling mabuti ang tubig kapag naglalakbay sa pamamagitan ng eroplano, kaya siguraduhing uminom ka ng maraming likido," sabi ni Massey. "Ang tubig o iba pang mga inuming nakalalasing tulad ng unsweetened herbal tea ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian." tubig sa sandaling ang eroplano ay nasa hangin. Kapag naglalakbay ka sa pamamagitan ng tren, ang mga paghihigpit sa seguridad ay mas malala at dapat mong dalhin ang bote ng tubig nang walang alalahanin.
Hindi lahat ng mga airline at tren ay nagbebenta ng pagkain, o kahit na meryenda, sa tingnan ang Web site ng iyong carrier upang makita kung anong, kung anumang bagay, ay ibibigay, at magplano upang mag-empake o bumili ng pagkain bago sumakay kung kinakailangan upang masiguro mo ang malusog na pagkain sa oras ng iyong paglalakbay.
Kung kumakain ka sa ang paliparan bago ang iyong paglipad, nagmumungkahi si Massey na pumili ng isang salad at pagdaragdag ng mga beans o isang matangkad na protina, tulad ng inihaw na manok o hipon, para sa pagpuno ng pagkain. Kung mas gusto mo ang isang sandwich, nagpapahiwatig siya ng pagpili ng buong butil na tinapay at pagpunta sa liwanag ng mayonesa at iba pang mga dagdag na taba tulad ng keso at bacon. "Marami sa mga kiosk ng pagkain sa paliparan ay nag-aalok ng mga tasa ng prutas at gulay na madali mong idaragdag sa isang sanwits upang mapalabas ang iyong en-route meal," sabi niya.
Kung saan mo dadalhin ang iyong paglalakbay at gayunpaman makarating ka doon, ang pagpapanatili ng malusog na gawi sa pagkain sa panahon ng biyahe ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang ma-maximize ang iyong bakasyon at gawin ang karanasan ng di malilimutang isa.
