Kung nakatira ka sa type 2 diabetes, alam mo na ang pagpapanatiling aktibo ay mahalaga. Kasama ng isang malusog na diyeta at pagkuha ng iyong mga gamot sa diyabetis, ehersisyo ay isa sa mga haligi ng mahusay na pamamahala ng diyabetis. Ngunit ano kung mayroon kang komplikasyon sa diyabetis, tulad ng neuropathy o retinopathy, na limitahan ang iyong kakayahang mag-ehersisyo?
Mga komplikasyon sa diabetes ay walang dahilan upang laktawan ang ehersisyo, sabi ni Rim Joubran, MD, isang endocrinologist sa Loyola University Gottlieb Memorial Hospital sa Melrose Park , Masama. "Ang mga benepisyo ay mas malaki kaysa sa panganib, kahit na may mga komplikasyon. Kung hindi mo magagawa ang katamtaman o matinding gawain, mayroon pa ring mga mahusay na benepisyo sa mas matinding ngunit regular na ehersisyo. Kailangan mo lamang ng isang programa ng ehersisyo na nakatuon sa iyong kakayahan. "
Mga Benepisyo ng Paggamit ng Diyabetis
Ang mga resulta ng isang pag-aaral sa diyabetis ng 2013 na inilathala sa journal Radiology ay nagpakita kung magkano ang kalahating taon ng ehersisyo ay maaaring palakasin ang puso. Matapos ang isang anim na buwan na programa sa pag-eehersisyo na kinasasangkutan ng 12 kalahok na may type 2 na diyabetis, natuklasan ng mga pag-aaral ng katawan na nabawasan ang taba sa mga selula ng atay, nabawasan ang dami ng tiyan ng tiyan, at nabawasan ang taba ng pagtaas sa paligid ng puso - lahat ng mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. inirerekomenda ng Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) ang pagsusumikap para sa 150 minuto ng aerobic exercise, kasama ang strength training, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
"Mahalaga na ipalaganap ang iyong ehersisyo sa loob ng hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo, "Sinabi ni Dr. Joubran:" Huwag mong subukin ang labis na ehersisyo hangga't maaari ka sa isa o dalawang araw, at subukang huwag mag-ehersisyo nang higit sa dalawang araw. "
Mga benepisyo mula sa antas ng ehersisyo na ito kabilang ang:
Less insulin resistance
- Mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo
- Mas mababang kolesterol
- Mas mababang presyon ng dugo
- Mas mababang sakit sa sakit sa puso
- Mas mahusay na kalidad ng buhay < Kung mayroon kang komplikasyon sa diyabetis, kailangan mo pa rin ng exerci se; sa katunayan, maaari mo pa ring kailanganin ito. Tandaan na ang karamihan sa mga taong may diyabetis ay maaaring mag-ehersisyo nang ligtas kahit na may komplikasyon, at anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala.
- Ang AHRQ ay nagrekomenda na nakikita mo ang iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong ehersisyo. Gayundin, isaalang-alang ang pagsisimula sa isang nakabalangkas at pinangangasiwaang ehersisyo na programa. Narito ang ilang mga tukoy na tip para sa ehersisyo sa mga komplikasyon ng karaniwang diabetes:
Neuropathy.
Diyabetis ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga ugat, na nagreresulta sa nabawasan na kakayahang makilala ang sakit, init, o malamig, lalo na sa iyong mga paa. Na maaaring humantong sa isang pinsala sa paa sa panahon ng ehersisyo. Dapat mong gawin ang katamtaman timbang timbang na pagsasanay na may mild neuropathy. Kung ikaw ay naglalakad para sa fitness, siguraduhin na gamitin ang tamang sapatos. "Ang araw-araw na inspeksyon ng paa at kaligtasan sa paa ang susi upang mag-ehersisyo sa neuropasiya," sabi ni Joubran. Isama ang ilang mga pagsasanay sa balanse sa iyong fitness plan, dahil ang neuropathy ay nakakaapekto sa balanse. Kung ang problema sa timbang ay isang problema, lumipat sa isang bike o swimming exercise.
Mga sakit sa puso at iba pang mga sakit sa daluyan ng dugo.
Diyabetis ay maaaring makitid ang mga daluyan ng dugo. Ito ay maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng sakit sa binti at sakit sa puso. Kung ikaw ay na-diagnosed na may sakit sa puso, dapat mong simulan ang ehersisyo sa isang pinangangasiwaang programa para sa rehabilitasyon ng puso. Ang iyong doktor ay maaaring gusto mong gawin ang isang stress test bago magpasya sa isang ligtas na antas ng ehersisyo para sa iyo. Retinopathy.
Diyabetis ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga vessels ng dugo sa likod ng mata, na humahantong sa visual na mga problema. Kung mas matagal kang magkaroon ng diyabetis, mas malamang na magkaroon ka ng retinopathy. Kung gayon, iwasan ang mga pagsasanay na nagpapataas ng presyon sa loob ng iyong mga mata, tulad ng mabibigat na pag-aangat at baluktot. Ang pinakamahusay na pagpipilian ng ehersisyo na may retinopathy ay ang mabagal at matatag na mga gawain tulad ng pagbibisikleta, paglalakad, paglalakad, paglangoy, o paggamit ng isang elliptical machine. Kidney disease
Ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring tuluy-tuloy na magtrabaho sa iyong mga bato, na nagreresulta sa pinsala sa bato na tinatawag na nephropathy. Maaaring isama ng mga sintomas ang tuluy-tuloy na pag-aayos at kahinaan. Gayunpaman, dapat kang makahanap ng ligtas na antas ng ehersisyo sa sakit sa bato. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na magtatag ng isang ilaw sa moderately matinding exercise routine. Ang isang Programa ng Kalusugan na Nakaayos sa Iyo
Dahil lahat ay natatangi, ikaw at ang iyong doktor ay dapat magtulungan upang mahanap ang tamang ehersisyo para sa iyo. " Gusto mo ng isang aerobic exercise na nakakakuha ng iyong mga malalaking kalamnan gumagalaw at ang iyong dugo dumadaloy, "sabi ni Joubran." Malakas na paglalakad ay ligtas para sa karamihan ng mga tao. Kung mas mababa ang lakas mo o hindi ka makakapagbigay ng timbang, ang aerobics ng tubig ay isang mahusay na pagpipilian. "
Anuman ang uri ng komplikasyon ng diabetes na mayroon ka, mayroong ilang paraan ng ehersisyo na maaari mong gawin, at magkakaroon ng mga benepisyo para sa lahat ng mga lugar ng iyong kalusugan. At, tandaan na ang hindi ehersisyo ay maaaring mas malala ang iyong mga komplikasyon.
