Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Itinatampok na Video
- Link sa pagitan ng Exercise at Hika
- Mga Tip para sa Pagsasanay nang Ligtas sa Hika
Mga Itinatampok na Video
Mag-sign Up para sa Ang aming Pamumuhay na may Hika Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na Healthy na mga newsletter.
Ang hika ay mahirap na huminga, kaya hindi nakakagulat na maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay marunong na laktawan ang mga pisikal na gawain na humantong sa pagiging out ng hininga upang maiwasan ang constricting airflow ng isang atake sa hika. Ngunit ito ay nangangahulugan din ng kulang sa mga pangunahing benepisyo ng ehersisyo, kabilang ang pagkuha ng mas mahusay na kontrol ng hika.
Ayon sa isang pag-aaral ng 643 may sapat na gulang na may hika na inilathala sa 2015 sa journal BMJ Open Respiratory Research na may pinakamataas na antas ng pisikal na aktibidad ay halos 2.5 beses na mas mahusay sa pagkontrol sa kanilang mga sintomas sa hika kaysa sa mga hindi nag-ehersisyo.
Bilang karagdagan sa pagtulong na mapabuti ang iyong kontrol sa hika, ang maikling at pangmatagalang benepisyo ng ehersisyo ay kasama ang pagpapalakas ang iyong kalooban, pagpapabuti ng iyong balanse, pagpapalakas ng iyong mga buto, at pagbaba ng iyong panganib ng sakit sa puso, uri ng diyabetis, at ilang uri ng kanser, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.
Iyon ay hindi nangangahulugan na dapat mong ilunsad sa isang masidhing gawain sa pag-eehersisiyo, lalo na kung nakaupo ka na hanggang ngayon. Sa halip, ang susi sa pag-aani ng mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo, kabilang ang mas mahusay na pagkontrol ng hika, ay upang kumuha ng isang ligtas na diskarte na hindi magpapalala sa iyong mga sintomas. Ito ay kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pagiging mas aktibo sa hika.
Link sa pagitan ng Exercise at Hika
Upang magsimula, ito ay tumutulong upang maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at hika. Sa mga 70 hanggang 90 porsiyento ng mga taong may hika na karanasan sa ehersisyo na sapilitang hika, ayon sa Institute para sa Kalidad at Kahusayan sa Pangangalagang Pangkalusugan.
Kapag nangyari ito, madarama mo ang "kakulangan ng paghinga na wala sa proporsiyon para sa ehersisyo , "Sabi ni David Roe, MD, isang pulmonologist sa Indiana University Health Methodist Hospital sa Indianapolis. Maaaring lumalangoy ka o lumalakad at biglang makaramdam ng hininga, maging nahihilo, magkaroon ng sakit sa dibdib at higpit, simulan ang paghinga, o bumuo ng patuloy na ubo.
Ang ehersisyo na sapilitan ng hika ay nangyayari dahil ang ehersisyo ay nagiging sanhi ng paghinga ng mas malalim, madalas ang iyong bibig, at nagiging sanhi ng mas malamig, masinop na hangin upang pumasok sa iyong mga baga, ayon sa American Academy of Allergy, Hika, at Immunology (AAAAI). Iyon ay naiiba mula sa normal na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, kung saan ang iyong ilong ay gumaganap bilang isang filter para sa hangin, paglilinis, pagpainit ito, at pagbabasa nito bago ito makuha sa iyong mga baga. Kapag ang malamig, tuyo ng hangin ay lumagpas sa iyong mga baga, ang iyong mga daanan ng hangin ay maaaring lumaki at mag-trigger ng mga sintomas ng hika.
Mga Tip para sa Pagsasanay nang Ligtas sa Hika
Mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga sintomas ng hika sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo:
isang planong pagkilos ng hika sa iyong doktor. Kung ang iyong hika ay nasa ilalim ng mabuting kontrol kapag hindi ka nag-eehersisyo, dapat kang mag-ehersisyo na walang labis na kahirapan, sabi ni Dr. Roe. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagpapanatili therapy na magpapanatili ng mga sintomas ng hika sa pag-check sa panahon ng ehersisyo.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang ligtas na ehersisyo na ehersisyo Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi na kumuha ka ng isang simpleng pagsubok ng stress upang makita kung paano ka tumugon sa ehersisyo. Maaari din niyang sabihin sa iyo na gumamit ng isang maikling-kumikilos na beta-agonist na gamot mula sa isang inhaler na 15 hanggang 20 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo, sabi ni Roe.
sa pagitan ng normal na paghinga mula sa ehersisyo at paghinga na nauugnay sa hika. Upang matiyak na, suriin ang iyong daloy ng tugatog, Iminumungkahi ng Roe. Ang paggamit ng isang metro ng daloy ng rurok ay makakatulong sa iyo ng ideya ng isang mahusay na pagbabasa kapag ang iyong hika ay nasa ilalim ng mabuting kontrol. Kapag ang iyong pagbabasa ay mas mababa sa dalawang-ikatlo ng karaniwang antas, maaaring kailangan mo ng gamot. Dapat kang magkaroon ng isang plano sa lugar sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang gagawin kung nangyari iyon, ang Global Initiative para sa Asthma ay nagsasaad.
Iwasan ang mga nakakagambala sa kapaligiran.
Mahirap sabihin kung saan at kailan ito pinakamainam para sa mga taong may hika na mag-ehersisyo, sabi ni Roe. Ito ay depende sa kung ano ang nag-trigger ng mga sintomas para sa bawat tao, na maaaring maging anumang bagay mula sa pabango sa pollen sa malamig na panahon. Sa pangkalahatan, ang pag-eehersisyo sa loob ng bahay sa halip na mag-ehersisyo sa malamig na panahon (tulad ng pagtakbo, pag-ski, at ice skating) ay maaaring makatulong na mabawasan ang posibilidad ng ehersisyo na sapilitan na ehersisyo, ngunit ayusin ang iyong mga ehersisyo sa kung ano ang gumagana para sa iyo, ang AAAAI. > Magsimula sa mas maikli, mababang intensidad na ehersisyo. Kung hindi ka pa nag-ehersisyo, mahalaga na simulan ang dahan-dahan at bumuo ng mas matagal, mas mataas na intensity na ehersisyo, sabi ni Roe. Halimbawa, magsimula sa isang programa sa paglalakad sa halip na tumalon papunta sa jogging, at maghangad ng 20 hanggang 30 minuto ng pag-eehersisyo bawat araw bago magtayo hanggang 45 minuto sa isang araw. Ang paglangoy ay madalas na inirerekomenda para sa mga taong may hika dahil sa pagkakalantad sa mainit-init, basa-basa na hangin sa halip na malamig, tuyo na hangin, ang mga estado ng AAAAI. Patuloy na magbayad ng pansin sa anumang mga sintomas na dumating kahit na matapos ang pag-unlad ng iyong ehersisyo.
Pakinggan ang mga palatandaan ng babala. Ang mga sintomas ng hika ay maaaring tumakbo nang mabilis, kaya kung sa palagay mo ay darating ang mga ito, itigil at hayaang i-reset ang iyong katawan. "Kung dalawang milya ka at nagkakaroon ka ng wheezing, lightheadedness, at shortness of breath, halimbawa, huminto at magpahinga," sabi ni Roe. "Maghintay ka at magpainit ka. Huwag magpatuloy sa pag-ehersisyo at itulak ang mga sintomas. "
Gamit ang tamang paghahanda, hindi na kailangan na mahiya ang pag-eehersisyo sa hika. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang plano sa iyong doktor at paggamit ng mga tip sa kaligtasan, ang pag-eehersisyo nang walang pag-trigger ng isang atake sa hika ay posible.
