Napansin ko na ang mga tao ay karaniwang nagtatrabaho ng napakahirap sa mga maling bagay pagdating sa pamamahala ng timbang, at ito ay higit pa maliwanag sa panahon ng kapaskuhan. Ang kinakain natin ay mahalaga, ngunit ang dahilan kung bakit tayo napakarami ay napakahalaga. Hindi namin maaaring baguhin kung ano ang aming kumakain nang hindi binabago ang kung bakit muna.
Ang mga tao ay magkakaroon ng parehong mga pagkakamali nang paulit-ulit at hindi nila napagtanto. Sinisisi nila ang pagkain para sa kung bakit hindi sila naging matagumpay o ang kanilang sariling paghahangad. Ito ay hindi sa dalawang iyon. Ang proseso ng pag-iisip o kung ano ang tinatawag kong "ingay" sa kanilang ulo na humahantong sa isa pababa sa landas na nakuha sa timbang sa panahon ng bakasyon, o lahat ng taon para sa bagay na iyon.
"Hindi ako kumakain ng tanghalian ngayon dahil ako ako ay pupunta sa isang partido ngayong gabi. "Naririnig ko ang mga pahayag tulad nito sa buong panahon. Ang paglulunsad ng tanghalian ay magagawa lamang na ikaw ay nagugutom kapag ikaw ay nasa party. Kakainin mo ang higit pa sa partido, kung saan mas malamang na ikaw ay nahaharap sa mapang-akit, mas mataas na pagkain ng calorie, ang eksaktong mga pagkain na sinusubukan ng isang tao na mawalan ng timbang ay pag-iwas. Ang teorya sa likod ng laktaw na tanghalian ay ikaw ay nagse-save ng calories mula sa tanghalian upang ang splurges ginawa sa partido "ay hindi magdagdag ng up" o "ay hindi talagang mahalaga." Maaari mong rationalize ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "OK na ako kumain ng masyadong maraming mga mini itlog roll at mga baboy sa isang kumot. Hindi ako kumain ng tanghalian ngayon. "
Maling! Sa pamamagitan ng hindi kumain ng mas maaga, kumakain ka ng mas maraming calories sa partido kaysa sa gusto mo kung kumain ka ng isang makatwirang tanghalian, meryenda, at pagkatapos ay gumawa ng mga matalinong pagpili sa party. Kung namin makinig sa aming kagutuman at tumugon sa mga ito nang naaangkop, maaari naming gumawa ng mga pagpipilian na nakahanay sa aming mga layunin.
Ang lahat-ng-o-walang pag-iisip ay isa sa mga pinakamalala na may kasalanan ng timbang makakuha sa panahon ng kapaskuhan. Walang nakakakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagtamasa ng kanilang mga paboritong pagkain sa panahon ng bakasyon. Ito ay pare-pareho ang pagkain ng mataas na calorie na pagkain sa loob ng anim na linggo sa pagitan ng Thanksgiving at New Years na naka-pack sa pounds. Nakarinig ako ng mga tao sa lahat ng oras ng pakikipag-usap tungkol sa kanilang mga resolusyon ng Bagong Taon ng pagbaba ng timbang, at ito ay may posibilidad na maging habang sila ay grabbing isang ikatlong pagtulong ng dessert sa dulo ng isang na over-indulgent na pagkain. Ang pagkakaroon ng deadline ng Araw ng Bagong Taon ay miraculously lumiliko ang mga tao sa starved lunatics. Kailangan nilang makuha ang lahat sa ngayon dahil sa ilang linggo hindi sila "pinapayagan" na kumain ng alinman sa mga ito … kailanman muli.
Walang dahilan upang bigyan ang iyong mga layunin sa pamamahala ng timbang dahil lamang ito pista opisyal. Talagang makatotohanang manatili sa landas at tamasahin ang iyong mga paboritong pagkain. Ang mga tao ay may posibilidad na gusto sisihin ang pagkain para sa kung bakit sila ay nakakakuha ng timbang kapag ito ay ang kanilang mga gawi na maging sanhi ng timbang makakuha. Ang pagsasabi sa iyong sarili na kailangan mong kumain ng ganap na ganap na mawalan ng timbang ay humahantong sa iyo sa landas ng pag-uugaling gawi ng overeating. Ang isang tao ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang timbang-naaangkop na pagkain? Syempre hindi. Samakatuwid, ang kabaligtaran ay totoo rin. Ang pag-uulit ng mga pag-uugali na humahantong sa isang positibo o negatibong resulta.
Mga Tip sa Mga Tip sa Healthy Holiday:
- Huwag laktawan ang mga pagkain : Ang mga partido ay laging may mga nakakaakit na mataas na calorie na pagkain, at maaaring hindi ang mga pinakamahusay na pagpipilian na magagamit para sa iyo. Subukang tandaan na hindi mo maaaring kontrolin ang iyong kapaligiran, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong reaksyon sa iyong kapaligiran. Ikaw ay nasa iyong pinakamatibay kapag ikaw ay may sapat na pagkain at nasiyahan. Kung ikaw ay nagugutom, mas malamang na gumawa ka ng mga hindi magandang pagpipilian.
- Pamahalaan ang iyong splurges : Payagan ang iyong sarili upang kumain. Ngunit kumain ng mga pagkain na talagang walang pag-ibig na kakain ka lamang sa mga bakasyon. Kung may partikular na gamutin na magagamit sa iyo sa buong taon, laktawan mo ito. Magkakaroon ka ng isa pang pagkakataong kumain ito kapag walang iba pang mga temptasyon sa paligid.
- Mawasak ang iyong gana sa pagkain: Bago ka umalis sa bahay, magkaroon ng balanseng meryenda. Ang isang bagay na may protina at carbohydrates ay pinakamahusay. Karaniwan akong may taba-free plain Greek yogurt na may ilang mga berries sa loob nito. Ito ay nagpapahintulot sa akin na makontrol kapag ako ay nasa mga pagtitipon sa bakasyon upang maaari kong maging mas nakikita ang kaibhan pagdating sa kung aling mga pagkaing ako ay maggupit.
- Pumili ng mga pantal na protina: Ang mga protina ay nakakatulong sa iyo upang masiyahan at panatilihing kasiyahan ka. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga pantal na protina, binabawasan mo ang mga pagkakataon na labis na pagkain ang mataas na taba at mataas na calorie. Ito ay lalong mahalaga kapag naghahatid ng dessert. Ang mga protina ng lean ay may kasamang skinless na manok, isda, itlog ng itlog, keso sa kubo, at molusko.
- Pumili ng mga gulay na walang maraming idinagdag na taba: Creamed spinach, cauliflower fritters, at zucchini chips ay higit pa sa isang taba kaysa sa mga ito gulay. Piliin lamang ang mga gulay at punan ang mga ito, dahil malamang na magkaroon ng hindi bababa sa calories.
- Mga Carbs ay OK: Ito ay OK na kumain ng iyong mga paboritong almirol o karbohidrat ulam, tiyakin lamang na kumuha ka ng isang paghahatid ng mga ito at subukan upang idagdag ito sa iyong plato huling. Sa ganitong paraan hindi magkakaroon ng maraming silid na lampasan ito.
Lauren Cohen ay isang nakarehistrong dietitian at nutrisyonistang klinikal na may sariling pagsasanay sa Englewood, N.J. Nagbibigay siya ng one-on-one na pagpapayo sa mga taong naghahanap upang mawalan ng timbang. mas mababang kolesterol, o pamahalaan ang sakit sa puso at mga gastrointestinal disorder.
