Ang mga taong may diyabetis ay nasa mas mataas na panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, stroke, sakit sa bato, visual na problema, at mga problema sa ugat. Kasama ang isang nakapagpapalusog na diyeta at pagkuha ng insulin kasama ang anumang iba pang iniresetang gamot, ang regular na ehersisyo ay maaaring isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa pamamahala ng diyabetis. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo sa pisikal, dahil madali ito sa iyong katawan, maginhawa, at hindi magastos.
Paglalakad at Diyabetis: Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik
Ilang mga pag-aaral ang napagmasdan ang mga epekto ng paglalakad sa mga taong may diyabetis : Sa isang pag-aaral, inihambing ng mga mananaliksik ang panganib ng kamatayan na may kaugnayan sa sakit sa puso sa mga taong may diyabetis na lumakad ng hindi bababa sa dalawang oras bawat linggo kasama ang mga hindi gaanong aktibo. Natagpuan nila na ang mga walker ay halos 40 porsiyento na mas malamang na mamatay mula sa lahat ng mga sanhi, at 34 porsiyento ang mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso.
- Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa pangkalahatang mga rate ng kamatayan ng mga walker at non-walker na may diabetes. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga naglalakad, na nag-average ng mga dalawa hanggang tatlong oras bawat linggo, ay mas mababa sa 40 hanggang 55 porsiyento na mas mababa kaysa sa mga hindi naglalakad.
- Ang isang ikatlong pag-aaral ay tumingin sa mga epekto ng isang programa sa paglalakad sa mga kababaihan na nagkaroon ng gestational diabetes. Ang mga kababaihang nagdadagdag ng isang programa sa paglalakad na mababa ang intensity sa kanilang plano sa pamamahala ng diyabetis ay may mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo at nangangailangan ng mas mababa na insulin kaysa sa mga kababaihang hindi lumakad.
- Sa isang pag-aaral sa Suweko, sinubukan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng isang apat na buwang paglalakad programa sa mga taong may type 2 diabetes. Ang programa ay binubuo ng 45 hanggang 60 minuto ng paglalakad nang tatlong beses sa isang linggo. Kung ikukumpara sa grupo ng kontrol na hindi lumakad, ang mga kalahok sa paglalakad ay may mas mahusay na presyon ng dugo at kontrol sa kolesterol, at isang mas malusog na body mass index (BMI), isang sukat ng timbang na may kaugnayan sa taas.
- Paglalakad at Diabetes: Pagsisimula
Upang magsimula ng isang maigsing programa, gawin ang iyong unang hakbang ng isang makipag-usap sa iyong doktor, na maaaring magpabatid sa iyo ng anumang mga limitasyon at tulungan kang bumuo ng isang plano na ligtas para sa iyo.
Susunod, sundin ang mga tip na ito upang bumaba sa ang kanang paa:
Maghanap ng isang ligtas na ruta.
- I-mapa ang isang ruta sa iyong lugar na isang ligtas na lugar upang maglakad. Kung ikaw ay bago sa paglalakad, ito ay isang magandang ideya na magsimula sa isang medyo flat course Pagpasok ng isang kasosyo.
- Ang paglalakad sa isang kasosyo ay maaaring mas ligtas at gawing mas malamang na manatili sa iyong programa, dahil ikaw may isang taong nagbibilang sa iyo. Kumuha ng isang magandang pares ng sapatos.
- Ang paglalakad sa isang komportableng, angkop na pares ng sapatos ay mas mahalaga kapag may diyabetis ka, dahil maaari itong mabawasan ang iyong panganib ng mga problema sa paa . Magdamit para sa panahon.
- Magsuot ng cool, breathable na damit at isang sun visor kapag mainit-init, at magsuot ng maingay na may halu-halong takip kapag malamig ang panahon. Warm up at palamig.
- Maglakad nang dahan-dahan para sa hindi bababa sa limang minuto bago at pagkatapos makumpleto ang iyong mas mabilis na bilis ng pag-eehersisiyo. Magtimbang ng iyong mga kalamnan.
- Gumugol ng oras upang mahatak ang lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan pagkatapos mong magpainit at palamig. Magtakda ng mga layunin. Sa una, layunin na maglakad nang dalawa o tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 10 hanggang 20 minuto sa isang pagkakataon. Sa bawat linggo, dagdagan ang iyong mga layunin - lumakad nang higit pa araw, para sa ilang higit pang mga minuto sa bawat oras, at sa mas mabilis na tulin.
- Gantimpala ang iyong sarili. Ipagdiwang kapag naabot mo ang iyong mga layunin. Halimbawa, kapag nakapaglalakad ka ng 30 minuto sa medyo mabilis na clip, gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang nakakatuwang 5K walk sa iyong lugar.
- Ang pinakamagandang bagay tungkol sa paglalakad? Maaari mo itong gawin anumang oras, kahit saan, at kahit sa loob ng bahay. Tumungo sa iyong lokal na mall sa mga masasamang araw o tingnan ang isang paglalakad na home-exercise video mula sa library. Hindi na kailangang gumastos ng pera: itali lang ang mga sapatos na iyon - at pumunta
!
