Kung nakagawa ka ng isang resolusyon upang kumain ng malusog at mag-ehersisyo nang higit pa, hindi ka nag-iisa. Ang pagkawala ng timbang at ehersisyo ay dalawa sa pinakakaraniwang mga resolusyon ng Bagong Taon. Ngunit sa paglipas ng oras, madali mong makalimutan ang iyong mga resolusyon at ang iyong bagong plano sa nutrisyon, at hayaang umunat muli ang iyong masasamang gawi. Narito ang siyam na paraan upang manatiling motivated upang kumain ng malusog at maabot ang iyong mga layunin para sa susunod na 12 buwan at higit pa. > 1. Magkaroon ng isang Timbang-in
Timbangin ang iyong sarili araw-araw o bawat iba pang mga araw sa tungkol sa parehong oras. Karamihan sa mga tao ay mas mababa ang timbang sa umaga bago kumain, kaya maaaring ito ang pinakamainam na oras ng araw upang gawin ito. "Ang dahilan kung bakit inirerekomenda ko ang iyong sarili araw-araw ay nakikita mo ang mga uso, tulad ng nakuha ng timbang, mas maaga kaysa mamaya," sabi ni Marjorie Nolan, MS, RD, isang nutrisyonista na may pribadong pagsasanay sa New York at isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "At kung nakakuha ka ng timbang, maaari mong mag-uusap bago ang 2 o 3 pounds ay lumiliko sa 5 o 6 at maging mas mahirap mawala."
2. Ilagay ang Pera
Pag-upa ng isang personal na tagapagsanay o nutrisyonista upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at nutrisyon. O magbayad para sa mga dagdag na fitness classes sa gym. Kailangan mong tunay na mamuhunan sa iyong tagumpay, sabi ni Nolan. "Kapag nagbabayad ka ng isang bagay, mas gusto mong gawin iyon," paliwanag niya. Isaalang-alang ito sa iyong holiday kasalukuyan sa iyong sarili.
3. Simulan ang Fresh
Ito ay isang bagong taon - hindi lamang para sa kalendaryo kundi pati na rin para sa iyong ref at pantry. Purge ang junk food mula sa iyong cupboards at magsimula sa isang malinis slate habang lumipat ka sa malusog na mga gawi sa pagkain. "Huwag magtabi ng tatlong dosenang cookies ng Pasko sa iyong freezer kung hindi mo kailangang," sabi ni Nolan. Itapon ang mga hindi malusog na mga pagpipilian na iyong ginawa at magtustos na may mga malusog na bersyon.
4. Plan Ahead
Panahon ng plano upang mag-ehersisyo at magluto at kumain ng malusog na pagkain. Kung nag-iskedyul ka ng panahon para mag-ehersisyo tulad ng gagawin mo para sa mga appointment ng mga doktor, makikita mo mas madaling magpatuloy dito. Ang parehong napupunta para kumain ng malusog. Magplano ng isang malusog na menu at magsulat ng isang shopping list upang dalhin sa tindahan. Mas madali kang manatili sa iyong mga layunin sa nutrisyon kapag mayroon kang listahan habang namimili. Magiging mas mahusay ka rin upang makagawa ng malusog na pagkain at meryenda sa bahay kapag ang mga pagkain na kailangan mo ay madaling gamitin.
5. Itakda ang makatotohanang Mga Layunin
Mas malamang na manatiling ikaw ay motivated kapag mayroon kang makatotohanang plano sa halip na malabo hangarin o labis na maasahin sa mabuti ang mga ideyal. Una maging tiyak. Sa halip na sabihing, "Magpapababa ako," magtakda ng isang layunin na mawala ang 3 hanggang 5 pounds sa isang buwan. Pagkatapos, maging makatotohanan. Halimbawa, sa halip na bigyan ng matamis ang lahat, sabihin "kumakain lang ako ng dessert tatlong beses sa isang linggo sa halip na pitong." Kung ang iyong plano sa nutrisyon ay may kasamang makatotohanang mga layunin, mas malamang na makamit mo ang mga ito, sabi ni Nolan.
6. Gantimpala ang Iyong Tagumpay
Ang iyong layunin ay maaaring mawalan ng £ 2 o hindi kumain ng segundo sa anumang pagkain sa loob ng isang linggo. Anuman ito, kapag naabot mo ito, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na maliit - siguraduhing hindi ito isang pagkain na may kinalaman sa pagkain. Pumunta sa mga pelikula kasama ang isang kaibigan. Kunin ang iyong mga kuko. Bilhin ang bagong panglamig. Pumunta sa isang lakad sa gubat sa iyong aso. Ang mga uri ng gantimpala ay tumutulong sa pagbibigay ng insentibo na kailangan mo upang patuloy na magtrabaho patungo sa mas malaking mga layunin.
7. Isulat Ito Down
Ang paglalagay ng iyong mga aksyon sa papel ay tumutulong sa iyong ituon kung ano ang iyong ginagawa upang makatulong (o saktan) ang iyong mga layunin. Kung nagtatabi ka ng isang journal ng pagkain, maaari kang tumingin pabalik sa kung ano ang iyong kinakain, na maaaring higit pa o mas mababa kaysa sa iyong natanto. Ang pagsali sa isang online support group kung saan maaari mong ibahagi ang iyong journal sa pagkain sa iba ay makakatulong, sabi ni Nolan. "Kapag alam mo ang ibang mga tao na nakikita ito, ikaw ay mas motivated na dumikit sa iyong malusog na mga gawi sa pagkain," siya nagdadagdag.
8. Subukan ang Bagong Mga Recipe at Bagong Mga Gadget
Maghanap ng malusog na mga recipe sa online at sa mga pahayagan at magasin. Subukan ang mga pinaka-apila sa iyo. Ang pagtanggal ng iyong gawain sa mga bagong recipe ay nagpapanatili sa iyong malusog na plano sa pagkain na kawili-wili. At kung hindi ka nababato, mas madali kang manatili sa iyong mga layunin. Ang pagbili ng mga bagong item sa pagluluto ay isa pang paraan upang manatiling nasasabik tungkol sa malusog na pagluluto, sabi ni Nolan. "Sa tuwing makakakuha ako ng isang bagong kagamitan sa kusina - kaldero, pans, processor ng pagkain, o kahit isang kutsilyo - gusto kong makipaglaro dito, na makakatulong sa akin na palawakin ang aking kumakain sa malusog na paraan."
9. Maging Mapagpatawad
Paano kung hindi ka maaaring labanan at kumain ka ng piraso ng pecan pie mula sa Pasko o maghukay sa isang bag ng mga chips? Huwag maging mahirap sa iyong sarili. Hindi mo maaaring baguhin kung ano ang iyong kinakain, ngunit maaari kang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa iyong
napaka susunod na pagkain , sabi ni Nolan. Kung naghihintay ka hanggang bukas o Lunes upang makabalik sa kumakain ng malusog, magiging mas mahirap. Pag-adopt ng plano sa nutrisyon sa simula ng taon at malagay ito habang ang mga buwan na pass ay maaaring maging mas madali kaysa sa iyong iniisip, lalo na kung gumamit ka ng mga trick na ito upang tulungan ka sa daanan.
