Ang sakit ng tuhod ay kadalasang sanhi ng alinman sa isang beses na matinding pinsala o paulit-ulit na mga galaw na nagpapahiwatig ng tuhod sa paglipas ng panahon, lalo na sa edad namin. Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang sakit sa tuhod at pinsala.
"Ang isa sa mga pinaka-karaniwang bagay na nagiging sanhi ng pinsala sa tuhod ay ang pag-abot ng runner," sabi ni Robert Gotlin, DO, director ng sports rehabilitation sa Beth Israel Medical Center sa New York City. "Iyon ay kapag kinuha mo ang iyong paa, nagdadala ng takong sa butt. Namin ang lahat ng gawin ito, ngunit ito ay isa sa mga bagay na may kaugaliang upang madagdagan ang sakit ng tuhod. Sa pamamagitan ng baluktot ang tuhod sa lahat ng paraan, ang kneecap gets jammed sa buto sa ibaba nito."
Dr. Sinabi ng Gotlin na ang pag-abot ng runner ay maaaring magtakda ng yugto para sa chondromalacia patella, isang kondisyon kung saan ang kartilago sa ilalim ng iyong tuhod na cap ay lumambot, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit sa tuhod. "Sa pamamagitan ng paulit-ulit na jamming ang iyong kneecap, ikaw ay nagtataguyod ng mas chondromalacia," sabi niya.
Sa pangkalahatan, sinabi Gotlin ang pinakamahusay na pag-iwas sa pinsala sa tuhod ay nagsisimula sa pagiging pamilyar sa iyong sariling katawan at pag-aaral kung paano mag-ehersisyo ng tama. Kung ang iyong mga tuhod ay ang uri na madaling kapitan ng talamak na sakit mula sa sakit sa buto, halimbawa, ehersisyo na nakatuon sa epekto ay hindi isang magandang ideya.
Mga Tip para sa Pag-iwas sa mga Pinsala ng Tuhod
Bilang karagdagan sa payo ng Gotlin, maaari mong maiwasan ang sakit sa tuhod at pinsala sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- Panatilihin ang iyong timbang. Dahil ang sobrang timbang ay maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng osteoarthritis, panatilihin ang timbang na angkop para sa iyong sukat at edad upang mabawasan ang stress sa iyong mga tuhod at upang maiwasan ang mas mataas na mga pagkakataon para sa mga pinsala sa tuhod.
- Ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang tamang pag-align ng binti at balanse, sa huli ay maiwasan ang pinsala sa tuhod. Warm up.
- Bago simulan ang anumang ehersisyo, magpainit at pagkatapos ay umaabot. Kung nag-uunat ka ng mga kalamnan sa harap at likod ng iyong mga hita, ito ay bumababa ng tensyon sa iyong mga tendon, sa huli ay pinapaginhawa ang presyon sa mga tuhod. Gumawa ng mababang epekto na ehersisyo.
- Sa gym, mag-opt para sa isang rowing machine o isang cross-country skiing machine. Ang parehong nag-aalok ng isang malakas na pag-eehersisyo na may mababang epekto sa iyong mga tuhod Lumangoy o lumakad.
- Kapag nag-eehersisyo sa labas ng gym, nagpasyang lumalangoy o lumalakad suportahan ang iyong mga tuhod at iwasan ang mga pinsala sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga timbang. Ngunit siguraduhing kumonsulta sa isang eksperto muna sa tamang paraan upang mabigat ang buhay upang maiwasan ang sakit ng tuhod.
- Huwag bawasan ang iyong aktibidad. Ang pagbawas sa aktibidad ay magdudulot ng kahinaan, pagdaragdag ng iyong mga pagkakataon sa mga pinsala.
- Huwag biglang baguhin ang intensity ng iyong ehersisyo Bumuo ng dahan-dahan upang maiwasan ang sakit ng tuhod.
- Isaalang-alang ang pisikal na therapy Kung mayroon ka nang pinsala sa tuhod, bisitahin ang isang pisikal na therapist na makakatulong sa set up ng isang naaangkop na ehersisyo rehimen.
- Maaari mong mapansin na ang ilang mga tao na may mga problema sa tuhod wrap ang kanilang mga tuhod sa panahon ng ehersisyo o sa iba pang mga oras. Sinabi ng Gotlin na karaniwang ginagawa ito ng mga tao dahil maganda ang pakiramdam nito. Habang hindi ito saktan ang iyong tuhod, hindi ito makatutulong upang maiwasan ang pinsala. Kung balutin mo, siguraduhing maiiwasan ang pag-wrap ng masyadong mahigpit, dahil maaari ring maging sanhi ng isang problema sa tuhod.
