Talaan ng mga Nilalaman:
A can ng yelo-malamig na soda pop ay maaaring tunog tulad lamang ng pick-me-up na kailangan mo upang makuha mo sa isang mahabang araw sa opisina, ngunit ang naproseso na inumin ay maaaring mas pinsala sa mabuti kung mayroon ka o nasa panganib para sa uri ng 2 diabetes . Dahil dito, bukod pa sa caffeine, mayroong isang mataas na antas ng simpleng carbohydrates (sa anyo ng asukal) na nakatago sa loob - isang perpektong bagyo ng mga sangkap na maaaring mag-ambag sa labis na timbang na nakuha, sa gayon ang pagtaas ng iyong panganib para sa insulin resistance, o ipadala ang iyong dugo asukal na lumalaki - na kung saan ay lalong mapanganib kung mayroon kang prediabetes.
Ang isang kayamanan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang higit pang soda na inumin mo kapag ikaw ay may diyabetis o nasa peligro para sa sakit, mas masahol pa ang iyong maaaring. Halimbawa, ang regular na pag-inom ng cola - kung ito man ay regular o iba't-ibang pagkain, na kung saan ay artipisyal na pinatamis - ay nauugnay sa mas malaking panganib para sa uri ng diyabetis, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Enero 2013 sa American Journal of Clinical Nutrition .
Kahit na ang diet soda ay madalas na itinuturing na mas maliit ng dalawang kasamaan, ang popular na inumin ay maaaring hindi isang magandang pagpipilian alinman. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala noong Hulyo 2016 sa journal Applied Physiology, Nutrition, at Metabolism ay natagpuan na ang aspartame, isang mababang-calorie na artipisyal na pangpatamis na ginagamit sa diet soda, ay malakas na nauugnay sa glucose intolerance sa mga taong napakataba.
Tulad ng pag-inom ng soda kung mayroon kang diyabetis, ang American Diabetes Association (ADA) ay nagpapahiwatig na ang inumin ay isang no-no, na naglilista sa mga pinakamataas na inumin para sa mga taong may sakit. kung sumipsip ka ng isang soda o swigging ng maraming lata ng matatamis na bagay-bagay bawat araw, ang pag-aalis ng inumin mula sa iyong pagkain ay isang nakakagulat na simpleng paraan upang i-cut ang mga hindi kinakailangang calories at asukal - at sa huli ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang diyabetis o mapigil ang sakit. > "Mahirap na baguhin ang iyong diyeta, ngunit ang pagtutuon ng pansin sa isang bagay, tulad ng [soda], ay maaaring gawing mas madali," sabi ni Jacqueline Y. Lonier, MD, isang endocrinologist sa Naomi Berrie Diabetes Center sa Columbia University Medical Center sa New York City .
Paano Mag-sipa ng Soda para sa Mabuti Kapag Namamahala ng Diyabetis
1. Mag-ehersisyo sa Tulong Bawasan ang mga hindi malusog na Pagnanasa
Maaari hindi lamang mag-ehersisyo ng tulong na pamahalaan ang iyong asukal sa dugo, pumantay sa iyong baywang, at mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya, ang paglipat ng regular ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong mga pagnanasa para sa kabuuang asukal. Kahit na ang isang maliit na halaga ay makakatulong: Ang isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2015 sa journal
PLoS One
ay natagpuan na ang katamtaman na intensity na 15 minutong paglalakad bawat araw ay nakakatulong na mabawasan ang sobrang timbang na mga cravings ng mga tao para sa tsokolate kapag sila ay iniharap na may matamis, calorie-laden snack. "Kung aktibo ka, mas maganda ang pakiramdam mo at malamang na pumili ng isang bagay na hindi maganda para sa iyong katawan," paliwanag ni Dr. Lonier. Tiyak na ganito ang kaso para kay Dave Sanford, 42, ng Rockledge , Florida, na uminom ng 2 litro ng soda sa umaga at 2 litro sa hapon, bilang karagdagan sa mga inuming enerhiya na regular niyang natupok. Matapos madiskubre ng type 2 na diyabetis walong taon na ang nakararaan, si Sanford ay sumali sa CrossFit at tinanong ang iba pang mga miyembro kung ano ang kanilang ginawa upang manatiling malusog at hugis. Kapag natuklasan niya wala sa kanila ang umiinom ng soda, agad siyang huminto at hindi bumalik. "Ito ay isang uri ng isang ugali na uminom ng soda, ngunit sa kalaunan ay naging isang ugali na huwag uminom ng soda," sabi niya. "Masama ang pakiramdam ko sa punto kung saan nararamdaman ko na ako ay mas gumon sa ehersisyo kaysa ako sa alinman sa mga sodas."
2. Subukan na Ipagpalit ang Soda para sa Mas Malusog, Mas Mababang Calorie na Pagpipilian
Subukan ang substituting soda para sa walang tubig na may lasa ng asukal o seltzer, walang tsaang iced tea, o green tea. Habang ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga pagnanasa at mawawala ang mga hindi mo ginustong timbang, ang pagsusuri na inilathala noong Abril 2010 sa journal
Chinese Medicine
ay nagpapahiwatig ng green tea ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan, na nauugnay sa mga malalang sakit na tulad Ang pag-iwas sa hydrated na may malusog na inumin ay may iba pang mga perks, masyadong: Ang pag-iwas sa matamis na inumin ay makatutulong sa iyo na protektahan ang iyong mga ngipin mula sa mga cavity at ang iyong gilagid mula sa gingivitis, isang sakit na kung saan ang mga taong may diyabetis ay may mas malaking panganib, ayon sa ADA . Ang pinaka-malubhang anyo ng sakit sa gilagid, periodontitis, ay maaaring humantong sa mga nawawalang ngipin kung hindi ginagamot. Kung ikaw ay pupunta sa plain water ruta, subukan ang pagpapasok ng iyong inumin nang natural na may mga hiwa ng limon, dayap, o pipino. "Ang buong ideya ay upang i-set up ang iyong kapaligiran upang suportahan ang iyong mga layunin nang walang pag-asa sa paghahangad o pakiramdam deprived - dahil hindi ito magtatagal," paliwanag ni Melissa Dobbins, RDN, CDE, isang tagapagsalita para sa American Association of Diabetes Educators, na batay sa Chicago. 3. Kumain ng Healthy Meals at Snacks Sa buong Araw
"Kung ang iyong asukal sa dugo ay masyadong mababa o masyadong mataas, ito ay magpapagod sa iyo," sabi ni Dobbins, na nagpapaliwanag na sa mga kasong ito, ang iyong katawan ay lumipat sa "Kailangan ko ng asukal" na mode.
Upang mas mahusay na kontrolin ang asukal sa dugo at maliban sa pagnanasa ng asukal, isaalang-alang ang paggamit ng pagpaplano ng pagkain para sa almusal, tanghalian, at hapunan, gayundin ang malusog na meryenda at paminsan-minsang dessert. "Mas madaling sundin ang isang gawain sa halip na harapin ang mga pagpipilian," sabi ni Lonier.
Maaari kang magtrabaho sa isang nakarehistrong dietitian o certified diabetes educator upang matulungan kang magkaroon ng isang plano sa pagkain na pinakamainam para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at pagnanasa. Maghanap ng isa sa EatRight.org.
4. Kumuha ng hindi bababa sa Pitong Oras ng Sleep bawat Gabi
Kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa dalawang hormones sa katawan na mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang: ghrelin at leptin. Mga antas ng ghrelin, na nagpapahiwatig ng iyong katawan upang kumain, umakyat habang ang produksyon ng leptin, na bumababa sa gana, ay nagpapabagal. Kaya kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na shut-eye, maaari kang maging madaling kapitan sa mga hindi malusog na cravings, kabilang ang mga para sa asukal. Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagmumungkahi na hindi makakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makabuluhang mapataas ang iyong panganib para sa labis na katabaan, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong Hulyo 2011 sa journal
Kasalukuyang Opinyon sa Clinical Nutrition & Metabolic Care
. Gumawa ka rin ng crankier at mas mapusok, kaya "hindi ka handa na gumawa ng pagsisikap na kung minsan ay kinakailangan upang gumawa ng malusog na pagpipilian," sabi ng Dobbins.
Ayon sa National Sleep Foundation, hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi. 5. Panatilihin ang Iyong Sarili sa iyong mga gawi Gumamit ng isang app o isang kalendaryo upang subaybayan kapag uminom ka ng soda, upang malaman kung kailan at kung saan nagkakaproblema ka sa pagtugon sa iyong mga layunin. "Maraming pananaliksik na nagpapakita ng pagkakaroon ng pagsulat kung ano ang ginagawa mo ay nagbibigay sa iyo ng pause," sabi ni Dobbins. Halimbawa, ang isang pagsusuri na inilathala noong Enero 2012 sa
Journal of the American Dietetic Association
ay nagmungkahi na ang paggamit ng mga diskarte sa pagsubaybay sa sarili sa pagkain ay patuloy na nauugnay sa tagumpay ng kalusugan-layunin. Maaari mo ring isaalang-alang ang paggamit ng isang journal ng pagkain upang matulungan kang masubaybayan ang iyong paggamit ng soda.
6. Subukan ang Pagsasanay sa Pag-iisip Pagninilay upang Makontrol ang mga Pagnanasa
Upang matulungan ang pagputol ng iyong soda na ugali, isaalang-alang lamang ang pagbagal at pagiging: Research ay nagpapahiwatig ng mga gawi sa pag-iisip, tulad ng pagmumuni-muni, ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang stress at gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian ng pandiyeta. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2017 sa journal Appetite ay natagpuan ang mga kababaihan na gumagamit ng dalawang mga diskarte sa pag-iisip na epektibong nagbawas ng kanilang intensyon para sa tsokolate. Itakda ang makatotohanang mga Layunin at Gawin Kung Ano ang Gagana para sa Iyo
Kahit na maaari kang makahanap ng tagumpay sa anuman o lahat ng mga estratehiyang ito na pinagsama, para sa ilang mga tao, tulad ng Dave Sanford, ang pagputol ng soda malamig na pabo ay ang paraan upang pumunta. "Maaari mong isipin na dapat mong i-moderate ang iyong paggamit, ngunit marahil mas madali para sa iyo na wala ito sa bahay at hindi matutukso sa pamamagitan nito. Maaaring ito ay mas madali ang lahat-o-wala. "
Kung hindi mo lubos na maputol ang soda sa simula, palayasin ang regular na soda gamit ang tubig o seltzer, o lumipat sa soda ng pagkain, hanggang sa maitutok mo ang ugali sa kabuuan. "Bagama't mayroong kontrobersiya tungkol sa mga artipisyal na sweeteners, malamang na isipin ko ang mga sweeteners sa mababang, katamtamang halaga ay mas mainam na umiinom ng mga mamahaling inumin," sabi ni Lonier. Talagang totoo ito para sa isang taong may diyabetis. Ang susi ay mag-isip tungkol sa iyong sariling pagkatao at kung ano ang makatotohanang para sa iyong pamumuhay upang ikaw ay mas malamang na maging matagumpay. "Gusto naming gumawa ng maliliit na pagbabago at makakuha ng malaking resulta," sabi ni Dobbins.
