Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Nila Ito
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw Healthy newsletter.
Exercise ay mabuti para sa halos lahat ng tao . Maaari itong maging mas malakas, mas may kakayahang umangkop, at mas mahusay na mapangasiwaan ang mga tagumpay at kabiguan ng buhay. Ito ay totoo rin para sa mga taong may sakit sa buto - at lalo na para sa mga may ankylosing spondylitis, isang uri ng sakit sa buto na pangunahin na nakakaapekto sa gulugod at maaaring humantong sa malalang sakit at pagkasira. Sa katunayan, ang exercise ay isang mas mahalagang bahagi ng paggamot equation para sa spondyloarthritis, kabilang ang ankylosing spondylitis, kaysa sa anumang iba pang uri ng sakit sa buto, ayon sa Spondylitis Association of America. Ang pagsasanay ay mahalaga para sa pagpapanatili ng magkasanib na paggalaw at pag-andar. Maaari itong makatulong sa kadalian ng sakit, pagbutihin ang posture, paghawak ng mga imbalances ng kalamnan, gawing mas madali ang paghinga, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.
Mayroong maraming mga opsyon sa ehersisyo na epektibo, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkuha ng nababato sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. "Hangga't hindi mo ito pakiramdam mas masahol pa, pagkatapos ay ang anumang ehersisyo ay mabuti," sabi ni AN Shamie, MD, isang propesor at ang pinuno ng orthopedic spine surgery sa UCLA School of Medicine.
Gayunpaman, mahalaga na tiyaking mag-ehersisyo ka nang maayos at mag-ingat ka, lalo na sa panahon ng flare-up, upang maiwasan ang pagpapalubha sa iyong kalagayan. Narito ang ilang mga pangkalahatang dos at hindi dapat mag-ehersisyo sa ankylosing spondylitis:
1. Gumagana sa isang pisikal na therapist
. Ang isang dalubhasang pisikal na therapist ay makatutulong sa iyo na lumikha ng isang ehersisyo na gawain na gumagana para sa iyo at iniayon sa iyong mga partikular na pangangailangan. Tanungin ang iyong doktor o rheumatologist para sa isang rekomendasyon.
2. Gumawa ng oras upang mag-ehersisyo araw-araw.
Ang paghahanap ng oras araw-araw upang gumana sa pagbuo o pagpapanatili ng lakas, kakayahang umangkop, at pag-andar ay mahalaga. Maglaan ng isang regular na oras upang mag-ehersisyo na tama para sa iyo. Halimbawa, kung ang iyong pinagsamang sakit at paninigas ay mas masahol pa sa umaga, maaaring gusto mong mag-ehersisyo mamaya sa araw, nagmumungkahi ang National Ankylosing Spondylitis Society. Sa 24 na oras sa araw, kung mag-ehersisyo ka para sa kahit na 20 minuto, mapapansin mo ang mga benepisyo at mayroon pa ring maraming oras para sa iba pang mga bagay. 3. Huwag manatili sa isang uri ng ehersisyo.
Layunin para sa isang kumbinasyon ng pag-uunat, posture-focus, range-of-motion, cardiovascular, at pagpapalakas na pagsasanay, lalo na sa hips. Ang Lan Boehme, isang pisikal na therapist para sa UCLA Health sa Los Angeles ay nagsasabi na kung ang iyong mga hips ay mahina, ang iyong gulugod ay susubukang magbayad - at maaaring humantong sa hindi malusog na pustura at sakit. "Hindi namin maaaring baguhin ang gulugod," sabi ni Boehme, "ngunit maaari naming baguhin ang kadaliang kumilos ng kung ano ang gulugod ay nakaupo sa." 4. Huwag gawin ang mga paggalaw na nagdudulot ng sakit.
Ang anumang ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang pihitin ang iyong gulugod masyadong maraming o na stresses iyong likod at gulugod ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Maingat na isaalang-alang ang mga ehersisyo na may mataas na epekto, tulad ng pagtakbo, o pag-uugali at pag-ikot ng sports, tulad ng tennis, squash, at racquetball. Ang mga ito ay maaaring magpataas ng sakit sa gulugod, hips, at mga tuhod. 5. Huwag isipin na ang ilang mga sports ay awtomatikong hindi limitado.
Kung gusto mong tumakbo, maaari mong patuloy na tumakbo - ngunit baka hindi sa panahon ng flare-up. Ang mga pag-unlad sa paggamot at gamot ay nagpapahintulot sa maraming tao na may ankylosing spondylitis upang mapanatili ang kanilang pustura at lakas at patuloy na gawin ang mga gawaing gusto nila, sabi ni Dr. Shamie. Gayunpaman, kung ang iyong leeg at gulugod ay matigas, ang ilang mga aktibidad, tulad ng mga sports contact, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng paglabag sa buto sa iyong gulugod, ayon sa National Ankylosing Spondylitis Society. Kung isinasaalang-alang mo ang isang makipag-ugnay sa isport o iba pang ehersisyo na may mataas na epekto, makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist muna. 6. Tumuon sa magandang pustura.
Dahil ang ankylosing spondylitis ay lalo na nakakaapekto sa gulugod, ang pagpapanatili ng magandang pustura sa lahat ng iyong mga pagsasanay ay mahalaga. Inirerekomenda ng Spondylitis Association of America ang regular checking checkure: Bumalik sa dingding. Ilagay ang iyong mga takong at pigi laban sa dingding. Maaari mo bang ibalik ang iyong mga balikat laban sa dingding? Maaari mo bang ibalik ang iyong ulo upang hawakan ang pader? Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magrekomenda ng karagdagang mga ehersisyo sa posture. 7. Huwag lumampas ang lampas.
Simulan nang dahan-dahan ,
lalo na kung bago ka sa ehersisyo o kung nakakaranas ka ng isang flare. Ang aktibidad ng sakit ay nagbabagu-bago, kaya kung mas masahol ang sakit at kawalang-kilos, magaan ka sa iyong mga gawain. Kung nararamdaman mong okay, maaari mong dagdagan ang dalas o intensity ng iyong ehersisyo. Kung ang isang ehersisyo ay nagiging sanhi ng higit pa sa mga malubhang sakit at panganganak, itigil ang paggawa ng ehersisyo at makipag-usap sa iyong doktor. Gumawa ng bahagi ng iyong buhay. At isasama ang iyong pamilya at mga kaibigan. Ang paglalakad ay karaniwang isang komportableng aktibidad, kaya ang mga bata at ang aso para sa isang lakad. Tandaan lamang na magtrabaho kasama ang iyong doktor at pisikal na therapist bago simulan o palitan ang anumang programa ng ehersisyo - makakatulong sila na matiyak na ginagampanan mo ang lahat ng ehersisyo nang ligtas at magbigay ng mga pagbabago upang maging angkop sa iyong mga pangangailangan. Kapag nag-ehersisyo ka, ginagawa mo isang bagay na mabuti para sa iyong sarili. At ang mga pagkakataon ay magiging maganda ka din. Tangkilikin ito!
