Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Newsletter sa Diabetes
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na Health newsletter.
Mula sa pagpapanatili sa pang-araw-araw na pangangalaga, sa pagkontrol sa asukal sa dugo, sa pagharap sa panlipunan na mantsa ng kondisyon, sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at ehersisyo na gawain - ang napakaraming mga paglipat na bahagi ay madalas na timbangin ang mga taong may kondisyon. Ang stress na ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang negatibong cycle: Kapag ang pag-alis, ang parehong talamak at talamak na stress ay maaaring higit pang magtaas ng antas ng asukal sa dugo at lalong lumala ang kontrol ng asukal sa dugo.
Sa mga kaso ng talamak na stress, adrenaline ay inilabas sa katawan, nagpapalabas ng release ng asukal sa dugo at mga taba mula sa pansamantalang mga site ng imbakan. Ang stress ay nagpapalabas din ng mga hormones tulad ng catecholamines at cortisol, na maaaring makapigil sa mga pagkilos ng insulin.
"Ang mga taong may uri ng diabetes ay mas malutong tungkol sa kanilang mga sugars sa dugo. Maaari silang umalis mula sa pagiging napakataas at napakabalik, "sabi ni Lance Sloan, MD, FASN, isang endocrinologist at nephrologist sa Texas Institute for Kidney at Endocrine Disorders sa Lufkin. "Maaaring lalala ng stress na ito at mas malamang na ang mga taong ito ay maaaring magkaroon ng mataas at mababang sugars sa dugo." Dahil ang mas mataas na metabolic reaksyon ay maaaring magresulta sa mas maraming asukal na nilikha at inilabas ng kalamnan at atay.
ang buong cardiovascular system, potensyal na pagtaas ng panganib para sa atake sa puso at stroke. Sa karagdagan, sabi ni Dr. Sloan, ang hypertension ay halos katutubo sa mga may diyabetis na uri 2.
Ngunit ang mabuting balita ay ang pamamahala ng stress ay maaaring magbigay ng mga natatanging gantimpala sa mga taong may diyabetis, mula sa mas mahusay na kalidad ng buhay upang mapabuti ang cardiovascular function . Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa 2014 sa Hormones ay nagpakita na ang isang programa sa pamamahala ng stress na kasama ang 10 minuto ng paghinga ng diaphragmatic at 15 minuto ng progresibong kalamnan na pagpapahinga nang dalawang beses araw-araw ay maaaring mabawasan ang mga lebel ng A1C. panatilihin ang stress sa tseke kapag ikaw ay may diyabetis. Magsimula sa mga diskarte na ito:
1. Regular na ehersisyo.
Moderate exercise - kahit na sa maikling pagsabog - ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan na gumamit ng glucose, na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring mas mababa ang mga antas ng asukal sa dugo. Binabawasan din ng ehersisyo ang mga antas ng mga hormone ng stress sa katawan - kabilang ang cortisol at adrenaline - na maaaring mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo. 2.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2016 sa Diabetologia ay nagpakita na ang pagkuha ng 10 minutong paglalakad pagkatapos ng pagkain ay makakatulong na mas mababa ang kabuuang asukal sa dugo. 3. Subukan ang isang bagong libangan.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Psychosomatic Medicine , mga taong nakilahok sa mga gawain sa paglilibang - na mula sa simpleng paggugol ng oras sa mga kaibigan sa paglalaro ng sports - at mas mababang kabuuang antas ng cortisol. Bilang isang karagdagang benepisyo, ang mga taong ito ay mayroon ding mas maliit na circumferences sa baywang at mas mababang index ng masa ng katawan. 4. Makipag-usap sa iyong doktor.
Ang depression ay karaniwan sa mga taong may diyabetis, kaya ang pagkilala ng stress habang regular na pagbisita sa doktor ay mahalaga. Bilang resulta, maaaring i-optimize ng iyong doktor ang iyong plano sa paggamot upang pinakamahusay na gamutin ang iyong diyabetis at anumang iba pang mga kondisyon sa kalusugan, pati na rin ang depresyon mismo. 5. Matuto nang magbulay-bulay.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2013 sa Pag-uugali sa Pag-uugali ay natagpuan na ang mga taong may parehong diabetes at coronary sakit sa puso na sumunod sa anim na linggong programa ng pagmumuni-muni at pag-iisip ay nakaranas ng mas mahusay na pagtulog at mas malalim na relaxation, pati na rin ang isang mas malawak na pagtanggap ng sakit. Higit pa, 16 na linggo lamang ng transendental meditation-tahimik na paulit-ulit ang isang mantra habang kumportable na nakaupo sa saradong mata - ay ipinapakita upang mapabuti ang presyon ng dugo at paglaban ng insulin.
