Ano ang Mangyayari Sa Pag-withdraw ng Nikotin |

Thinkstock

Huwag Makaligtaan Ito

Paano Kumuha ng Iyong Doktor na Nakilahok

Ano ang Sinabi ng mga dating Naninigarilyo Tungkol sa mga Sigarilyo

Mag-sign Up para sa Aming Healthy Living Newsletter

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Mga Pang-araw-araw na Kalusugan.

Tinanong ko kung bakit, eksaktong, ang mga sigarilyo ay napakahirap na sumuko? Ang pangunahing salarin ay nikotina, isang nakakahumaling na sangkap na nagpapanatili sa iyo ng baluktot. Sa kabilang banda, kung titigil ka sa paggamit ng nikotina, malamang na makaranas ka ng mga sintomas sa withdrawal tulad ng cravings at irritability, ayon sa National Institutes of Health.

May isa lamang na paraan upang maiwanan ang paninigarilyo para sa mabuti: Overcome nikotine withdrawal. > Ang mga sintomas ay ang pinakamatibay sa loob ng unang linggo ng pag-quit (at kadalasan ay ang sanhi ng slip-up), ngunit hindi nila kailangang iurong ang iyong mga layunin sa pagtigil sa paninigarilyo. Sa halip, matutunan kung paano makilala ang nikotina at makakuha ng mga estratehiya para sa overcoming ito.

Mga Sintomas ng Pag-withdraw ng Nicotine

Malamang na nakakaranas ka ng mga sintomas sa withdrawal sa unang 24 na oras matapos mong itigil ang paninigarilyo, sabi ni John Spangler, MD, propesor ng gamot sa pamilya at komunidad sa Wake Forest Baptist Medical Center sa Winston-Salem, North Carolina. Ito ay kung ano ang aasahan.

Cravings:

Ang nikotina ay lubos na nakakabit sa mga receptors sa utak, at ito ay humahantong sa isang hindi kapani-paniwalang malakas na pagkagumon, sabi ni Renee Fogelberg, MD, clinical lead para sa programa ng Cessation Tobacco para sa Kaiser Permanente sa Northern California . Ang mga pagbabagong ito sa iyong kimika sa utak ay nagdudulot sa iyo na magpatuloy sa pagnanasa ng usok. Ang pagkasira ng loob at problema sa pagtuon:

Ang nikotina ay nakapagpapainit sa iyo - iyan ang dahilan kung bakit naninigarilyo ka - kaya kapag wala ka na nito, karaniwan ay nararamdaman magagalitin at pagod, sinabi ni Dr. Fogelberg. Ang nikotina ay nakakaapekto rin sa iyong pag-iisip, kaya ang mga tao na umalis ay maaaring makaranas ng problema sa pag-focus, mga isyu sa memorya, at hindi pag-iisip nang mabilis, sabi ni Dr. Spangler. Pagkabalisa o depression:

Hindi nakakakuha ang malakas na hit na nikotina sa iyong Ang utak ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban, ayon kay Amanda L. Graham, PhD, direktor ng pag-unlad ng pananaliksik sa Schroeder Institute para sa Pag-aaral ng Tabako at Pag-aaral ng Patakaran sa Washington, DC Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa, habang ang iba ay maaaring makaramdam ng depresyon. : Ang nikotina ay nakakaapekto sa mga neurotransmitter na nag-uumpisa sa pagtulog. Ang isang pag-aaral na inilathala sa

Addiction Biology noong Hulyo 2015 ay natagpuan na ang mga naninigarilyo na umalis ay nakaranas ng higit pang pagtagumpayan at nagkakaproblema sa pagtulog sa 24 hanggang 36 na oras pagkatapos na umalis. Weight gain: Ang nikotina ay pinipigilan ang iyong ganang kumain, kaya kapag huminto ka, maaari mong makita ang iyong sarili nakakakuha ng timbang. Karaniwan para sa mga tao na makakuha ng 8 hanggang 10 pounds matapos na umalis, sabi ni Fogelberg.

6 Mga paraan upang Talunin ang Pag-withdraw ng Nicotine Ang listahan ng mga sintomas ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit maraming mga paraan na maaari mong itigil ang mga ito. Tandaan na ang mga sintomas ng withdrawal ng nikotina ay malamang na magtatagal ng ilang minuto sa isang pagkakataon, kaya ang pagkaya sa kanila ay maaaring kasing simple ng pag-alala sa iyong sarili hanggang sa pumasa sila, sabi ni Fogelberg. Samantala, narito ang iba pang mga estratehiya na maaari mong subukan.

Lumiko sa isang gamot:

Ang mga sintomas ng withdrawal ay dapat na inaasahan kapag huminto ka sa paninigarilyo, ngunit maaari kang maging handa sa isang gamot na gagawing mas mahina. Ang kapalit ng nikotina - kung ginagamit mo ang patch, gum, lozenges, spray ng ilong, o isang inhaler - ay ligtas at mabisa, sabi ni Spangler. Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga inireresetang gamot na maaaring makatulong.

Pagkaantala at pagkagambala: Kung mas pinapanatili mo ang iyong mga kamay at isip na abala, mas mabuti ang iyong humahawak ng mga sintomas. Bilang 60, maglakad-lakad, kumuha ng shower o paliguan, o magtrabaho sa isang libangan, nagmumungkahi si Spangler. Pumili ng mga aktibidad na nagpapaginhawa sa iyo kapag ikaw ay nababagabag o magagalitin. Ang paninigarilyo ay lumilikha din ng ugali ng kamay-bibig, ngunit sa halip na umabot sa isang usok, magbiyolin sa isang dayami at puff sa ito, pagsuso sa isang walang-asukal na lolipap, hawakan ang isang lapis, o maghanap ng isa pang paraan upang mapanatili ang abala ng iyong mga kamay. "May isa akong pasyente na nagbukas ng ilang mga kahon ng mga clip ng papel sa isang araw," sabi ni Spangler.

Kumuha ng paglipat: Ang mga tao na huminto sa paninigarilyo ay nagsasabi na huminga sila nang madali kaagad. Tangkilikin ang mga malalim na paghinga na may ilang ehersisyo, nagmumungkahi ang Fogelberg. Ito ay isang kaguluhan na nakakatulong na maiwasan ang nakuha ng timbang at nagpapalabas ng mga magandang endorphins. Ang isang pag-aaral na inilathala sa

Eksperimental at Klinikal na Pyschopharmacology noong Disyembre 2015 ay tumingin sa mga sintomas ng withdrawal sa 79 na tao na huminto sa paninigarilyo at natagpuan na ang mga tao na nagsasama ng pisikal na aktibidad ay iniulat na mas malubhang sintomas sa withdrawal. "Sobrang karaniwan na madaig, at kailangan mo ng isang tao na hikayatin ka na manatili dito," sabi ni Spangler. Hilingin sa mga kaibigan at pamilya na pasiglahin ka kapag gumawa ka ng progreso, at pakinggan kung ikaw ay nahihirapan.

Lumiko sa isang linya ng pag-quit: Kapag kailangan mo talagang positibo, naghihikayat sa tinig na maaaring magsilbing kaguluhan o

Mag-log on: Ang pagkonekta sa isang online na komunidad ay tila isang pangunahing tagumpay ng tagumpay, sabi ni Graham, kung aktibo kang nakikipag-ugnayan o nabasa lamang kung ano ang sasabihin ng iba. "Ang karunungan ng pulutong ay maaaring maging mahalaga," sabi niya. "Ang mga tao ay nag-uusap tungkol sa pagpapatunay na hindi sila nag-iisa."

Kung ang mga sintomas ng withdrawal ay nakakakuha ng pinakamainam sa iyo at mag-slip ka, huwag mo itong pahintuin mula sa pagsubok muli. Ang relapsing ay bahagi ng proseso, sabi ni Fogelberg. Panatilihin ang paglipat ng pasulong, at gamitin ang iyong bagong mga kasanayan pagkaya sa kahabaan ng paraan.