7 Mga Mabilis na Tip upang Palakasin ang Iyong Metabolismo |

Building lean na kalamnan ay maaaring makatulong sa pagbalik ng iyong metabolismo. Katatakutan

Kung minsan ang buhay ay hindi mukhang makatarungan. Ang iyong pinakamahusay na feasts kaibigan sa anumang nais niya at hindi kailanman nakakakuha ng isang pound, habang magdusa ka sa pamamagitan ng karot at kintsay at hindi pa rin maaaring mawalan ng isang onsa. Puwede bang sisihin ang iyong metabolismo? Posible. Kahit na ang genetika ay may papel sa kung paano ang iyong metabolismo ay nagpapatakbo, mayroon kang ilang kapangyarihan upang madagdagan ang pagsunog ng pagkain sa katawan at makatulong sa pagsunog ng mga calories nang mas mabilis.

Metabolismo ay isang proseso ng kemikal na nag-convert ng fuel ng iyong katawan (pagkain) sa enerhiya. Ito ay kasangkot sa lahat ng bagay sa iyong katawan, mula sa paghinga sa paglipat at pag-iisip. Kung ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay tumatakbo mabilis, ito ay tulad ng isang pugon mabilis na nasusunog sa pamamagitan ng gasolina. Kung ito ay tumatakbo nang dahan-dahan, ito ay mas tulad ng isang nagbabagang sunog gamit ang iyong supply ng gasolina unti.

Ang isang mabagal metabolismo ay talagang isang mahusay na isa, sabi ni Michael Zemel, PhD, propesor emeritus at dating director ng Nutrition Institute sa University of Tennessee sa Knoxville. Ipinaliliwanag niya na ang aming mga ninuno ay mga mangangaso-mangangalakal na madalas ay hindi alam kung kailan darating ang kanilang susunod na pagkain. Ang kanilang mga katawan ay gaganapin sa calories sa pagkain bilang isang bagay ng kaligtasan ng buhay. At dahil lamang sa mga fittest na tao ang nabuhay upang makapasa sa kanilang mga gene, ang mga modernong tao ay malamang na lumaki mula sa mga mas mabagal na metabolismo.

Mabilis na ipasa sa iyo: Narito ang pitong tip upang mapalakas ang iyong metabolismo para sa mas mahusay na pamamahala ng timbang. Bumuo ng Lean Muscle upang Palakasin ang Iyong Metabolismo

Ang kalamnan ng lean ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa taba, kahit na ikaw ay nasa kapahingahan, sabi ni Dr. Zemel. Kaya't ang pagtaas ng iyong masa ng kalamnan ay makakatulong na mapataas ang pagsunog ng pagkain sa katawan at mas mabilis ang pagsunog ng mga calorie. Ito ay lalong mahalaga habang lumilipat ka sa gitna ng edad, isang panahon kung kailan ang natural na pag-ihip ng metabolismo at nagpapinsala ka ng pagkawala ng mass ng kalamnan. Ang sagot ay upang magdagdag ng pagsasanay sa timbang sa iyong ehersisyo na gawain. Sinabi ni Zemel na ito ay maaaring kasing-dali ng pag-eehersisyo sa mga banda ng paglaban habang nakatayo sa harap ng TV.

2. Kumuha ng Pag-shut-eye upang Palakihin ang Metabolismo

Ang pag-agaw ng pagkakatulog o pagkakaroon ng isang iskedyul ng pagtulog sa pagtulog ay maaaring mag-ambag sa isang mahinahon na metabolismo, sabi ni Zemel. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot din sa iyo ng panganib para sa metabolic diseases, kabilang ang uri ng 2 diabetes, sakit sa puso, at stroke, idinagdag niya. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2015 sa journal

Diabetologia , kahit na ilang gabi ng mahinang pagtulog ay maaaring makapinsala. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang malulusog na kalahok sa pag-aaral na nakakuha ng apat na oras na pagtulog para sa apat na gabi ay may mataas na antas ng mga mataba na acids na maaaring makatutulong sa paglaban sa insulin - at ang paglaban sa insulin ay isang pangkaraniwang pasimula sa pagbuo ng diyabetis. 3. Palakasin ang Metabolismo sa pamamagitan ng Pagkalat ng Iyong Mga Pagkain

Pag-isipang muli kung paano kumain ang maaaring makatulong sa mas mahusay na pamamahala ng timbang. Kung kumain ka ng cereal at yogurt para sa almusal, magkaroon ng cereal ngunit i-save ang yogurt para sa isang snack sa kalagitnaan ng umaga. Sa tanghalian, i-save ang bahagi ng iyong pagkain upang kumain sa kalagitnaan ng hapon. Sinabi ni Zemel na ang pagpapalaganap ng pagkain ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa metabolismo at mga antas ng asukal sa dugo.

4. Kumuha ng Off ang iyong Duff Sa Araw Upang Isulat Calories

Sinasabi ni Zemel na mahabang panahon ng hindi aktibo ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang tamad metabolismo at mas malalaking problema sa kalusugan. Sa isang pagsusuri na inilathala noong Nobyembre 2012 sa journal

Diabetologia , ang mga mananaliksik ay tumingin sa hindi aktibo at ang panganib para sa sakit. Natuklasan nila na ang pinaka-pihinto na tao ay may mas mataas na panganib para sa pagkakaroon ng cardiovascular disease at isang mas malaking panganib para sa diyabetis. Sa opisina, huwag gumastos ng oras sa isang oras na nakaupo sa iyong desk - tumayo at lumipat sa paligid, sabi Zemel. Maghanap ng mga pagkakataon, tulad ng paglalakad papunta sa opisina ng kasamahan at pagkakaroon ng pag-uusap sa halip na magpadala ng isang email. O isaalang-alang ang paglalakad sa paligid ng iyong opisina habang nakikipag-usap sa telepono. Habang nanonood ng TV sa bahay, maaari kang makakuha ng hanggang sa mga commercial break upang maglinis ng bahay o lumipat sa paligid.

5. Huwag Subukan ang Diyeta ng Diyeta upang Mawalan ng Timbang

Ang isang mababang-calorie na diyeta o paglaktaw ng mga pagkain upang mawalan ng timbang ay maaaring baligtad. "Ang iyong katawan ay labanan ka at pabagalin ang iyong metabolismo," sabi ni Zemel. Posible na mawala ang £ 30 sa isang diyeta na mababa ang calorie, ngunit kakailanganin ang mas kaunting mga calorie upang mapanatili ang iyong timbang sa katawan pagkatapos ng isang matagal na paglubog sa calories - at karamihan sa mga tao ay nakabalik sa timbang na iyon at pagkatapos, kapag sinubukan nilang alisin ito muli, mas mahirap.

6. Magkaroon ng Iyong Doktor Suriin ang iyong Thyroid Gland

Kung ang iyong timbang makakuha ng biglaang, maaaring ito ay dahil sa hypothyroidism, na kung saan ay isang hindi aktibo thyroid gland. Ito ay isang pangkaraniwang kondisyon, lalo na sa mga kababaihang mas luma kaysa sa 60. Kapag ang thyroid gland ay hindi gumagawa ng sapat na hormones, ang mga function ng katawan, kabilang ang metabolismo, ay bumagal. Ang isa sa mga pinakamalaking sintomas ng hypothyroidism ay hindi maipaliwanag ang nakuha ng timbang. Ang simpleng pagsusuri ng dugo ay maaaring makakita ng di-aktibo na teroydeo. Walang lunas, ngunit ang paggamot na gumagamit ng sintetikong mga hormone sa thyroid ay epektibo.

7. Mag-ingat sa Pagsunog ng Metabolism-Hosting Kapag Nakarating sa Pagkain

Ang maanghang na pagkain ay kadalasang itinuturing bilang isang tagataguyod ng metabolismo, at sinusuportahan ito ng pananaliksik - halimbawa, isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2014 sa journal

Appetite natagpuan na kapag idinagdag sa kanilang diyeta, capsaicin, ang aktibong sangkap sa chili at iba pang mga peppers na ginagawang mainit, nadagdagan ang pagkabusog at kapunuan sa mga kalahok sa pag-aaral. Ang green tea at caffeine ay iba pang mga halimbawa ng mga kadahilanang pandiyeta na maaaring magbigay ng isang minimal na tulong sa metabolismo, sabi ni Zemel. Ngunit tandaan lamang na ito ay fitness - hindi pagkain - na tiyak ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa higit pang mga calories.