Kung naghahanap ka ng mga natural na paraan upang labanan ang pananakit, paninigas at pamamaga ng fibromyalgia, ang mga suplemento ay maaaring maging isang malakas na sandata laban sa mga sintomas. Mula sa bitamina D hanggang kayumanggi na gulaman ng seaweed, ang isang arsenal ng mga tool ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit. Narito, ang mga eksperto ay nagbubunyag kung ano ang gumagana at kung bakit …
Kung hindi ka kasama ang mga suplemento na nakapaglaban sa fibromyalgia bilang bahagi ng iyong pamamahala ng sakit na pamamahala, maaari kang mawalan ng.
"Ang mga karapatan na suplemento ay maaaring makatulong sa mga kalamnan na magrelaks, na nagdudulot ng sakit sa pagbawas, o kahit na maiwasan ang sakit nang sama-sama, "sabi ng ekspertong fibromyalgia na si Jacob Teitelbaum, MD, direktor ng Network ng Paggamot ng Fatigue & Fibromyalgia at may-akda Ang Pagod at Fibromyalgia Solution (Avery). ikaw ay nakatayo sa pasilidad ng suplemento, mahirap malaman kung saan nakatira hanggang sa kanilang hype.
Basahin ang para sa ekspertong payo sa mga nangungunang 6 na suplemento para sa pagpapahinga sa sakit ng fibro at iba pang mga sintomas. Ang bitamina D
Ang "bitamina ng sikat ng araw" ay hindi lamang mabuti para sa pagbuo ng mga buto.
Maaari itong makatulong sa paglaban sa sakit ng fibro at pagkapagod, ayon din sa isang pag-aaral na na-publish sa journal
Pain
. Para sa pag-aaral, 30 babae na may fibromyalgia - na kulang sa bitamina D - ay nahahati sa dalawang grupo. Ang grupo ng paggamot ay nakatanggap ng mga suplementong oral vitamin D para sa 20 linggo. Ang control group ay nakatanggap ng isang placebo. Simula pagkatapos ng isang linggo lamang, nagpakita ang grupo ng paggamot na pinahusay na pisikal na paggana, mas mababa ang pagkapagod ng umaga kaysa sa grupo ng placebo at iniulat ang minarkahang pagbawas sa sakit.
Ang katawan ay gumagawa ng bitamina D kapag balat ay direktang nakalantad sa araw - ang aming pinakamagandang pinagmulan. Ngunit ang ilang mga tao ay hindi gumagawa ng sapat na nutrient, ayon sa National Institutes of Health. Kabilang dito ang mga babae na mas matanda, maitim ang balat o napakataba.
Ang mga taong may ilang mga karamdaman, kabilang ang celiac o Crohn's disease - pati na rin ang mga hindi nalantad sa sapat na sikat ng araw (o sinuot ang sunscreen) - ay malamang na maging kulang. (Basahin ang tungkol sa 11 mga natural na remedyo para sa pangangasiwa ni Crohn.)
Dahil ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng bitamina D, ang mga pamamaluktot ay ang pinakamadaling paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na
Ang araw-araw na rekomendasyon ng gobyerno ng bitamina D ay 600 internasyonal na mga yunit (IU) para sa sinuman 1 hanggang 70 taong gulang, at 800 IU para sa mga taong 71 at hanggang - hanggang sa maximum na 4,000 IU bawat araw, ayon sa National Institutes of Health.
Ngunit tanungin ang iyong doktor kung gaano ang dapat mong gawin upang labanan ang iyong fibro sintomas.
2. Ang Fish Oil
Dahil sa kanyang omega-3 mataba acids, ang langis ng isda ay may mahusay na anti-namumula properties, na makatutulong na mabawasan ang sakit sa fibro.
Ito ay nagbabawas sa produksyon ng mga nagpapaalab na hormones (prostaglandins) ng katawan, sabi ni Nehad Soloman, MD , isang board-certified rheumatologist para sa Valley Arthritis Care sa Arizona. At iyon ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting paninigas o mas kaunting malambot na mga joints.
Dr. Ang Soloman ay nagpapahiwatig ng pagpili ng isang mercury-free na tatak (tingnan ang label), bagaman ang mga suplemento ng langis ng isda ay itinuturing na ligtas.
Kumuha ng 1 o 2 capsules (o 1 o 2 tablespoons) araw-araw upang mabawasan ang pamamaga at mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit. Maryland Medical Center. Ngunit mag-check muna sa iyong doktor - lalo na kung kumuha ka ng mga gamot na nagpipinsala sa dugo, tulad ng aspirin o warfarin (Coumadin).
3. Ang S-Adenosyl methionine, na mas kilala bilang SAMe, ay isang sintetikong anyo ng isang compound na natural na gumagawa ng katawan.
Kailangan natin ito para sa tamang pag-andar ng immune, at ito ay may papel sa pagbuo ng kartilago at ang ating DNA, Sinabi ni Dr. Soloman.
Sa edad na namin, ang aming mga katawan ay nakakabunga ng mas mababa nito, na maaaring magpaliwanag sa mga nadagdag na pananakit pagkatapos ng iyong ika-40 na kaarawan. Ang pagkuha ng isang SAMe suplemento ay hindi lamang lessens talamak sakit, ito rin ay maaaring mapalakas ang iyong mga espiritu. Ang mga 5 iba pang likas na mood-lifters ay makakatulong din.
"Ang SAME ay tumutulong sa produksyon at pagkasira ng neurotransmitters, tulad ng serotonin, norepinephrine at dopamine - hormones sa utak na nag-iimpluwensya at nag-uugnay sa mga damdamin," sabi ni Dr. Soloman.
Sa fibro studies, ang inirerekumendang dosing ay 400 mg dalawang beses sa isang araw para sa anim na linggo, na nagsisimula sa mas mababang dosis (halos 200 mg araw-araw) at unti-unting tumataas upang maiwasan ang pagkapagod sa tiyan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ngunit ang dosis ay nag-iiba-iba ng pasyente, kaya't tanungin ang iyong doktor.
4. Ribose
Ang masikip na mga kalamnan ay karaniwang sanhi ng sakit sa fibro. Para makapagpahinga at makalabas, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya, sabi ni Dr. Teitelbaum. Ang Ribose, isang simpleng asukal, ay maaaring dagdagan ng enerhiya sa pamamagitan ng isang average na 61% - at pinutol ang sakit na naranasan ng mga sufferer ng fibromyalgia sa pamamagitan ng isang average ng 15.6%, ayon sa isang 2012 na pag-aaral Dr. Teitelbaum pinangunahan, inilathala sa
Ang Open Pain Journal
.
"Ang enerhiya-gusali benepisyo ng ribose direkta pinabuting ang debilitating sintomas ng kondisyon na ito," sabi ni Dr Teitelbaum. Inirerekomenda ng Teitelbaum ang isang dosis ng dosis ng tatlong beses sa isang araw.
5. Magnesium Ang mineral na ito ay isang pangunahing manlalaro sa bawat bahagi ng katawan. Hindi lamang ito kredito sa pagpapanatili ng puso, bato at buto na malakas, tumutulong din ito sa amin na maiwasan ang kalamnan spasms, kahinaan at sakit sa likod, sabi ni Dr. Teitelbaum .
Kababaihan na may fibromyalgia ay maaaring kulang sa magnesiyo, iminumungkahi ang mga pag-aaral. At ang magnesiyo ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit sa fibro at iba pang sintomas. Halimbawa, ang mga mananaliksik mula sa Ajou University School of Medicine sa Korea ay sumuri sa mga sample ng buhok mula sa 166 kababaihan - kasama ang 44 na may fibromyalgia. Ang buhok mula sa grupo ng fibromyalgia ay naglalaman ng makabuluhang mas mababang halaga ng magnesiyo kaysa sa malusog na kababaihan, ayon sa 2011 na pag-aaral.
Ang mga mananaliksik sa Acibadem University Medical School sa Istanbul, Turkey, ay natagpuan din na ang mga kababaihan na diagnosed na may fibromyalgia ay malamang na magkaroon "Makabuluhang mas mababa" ang lebel ng magnesiyo kaysa sa mga kababaihan na walang karamdaman. Ngunit ang mga kumukuha ng 300 mg / araw ng magnesium citrate sa loob ng 8 na linggo ay nag-ulat ng pagbawas ng "mga malambot na puntos" at iba pang sintomas ng fibromyalgia, ayon sa kanilang pag-aaral sa 2013.
Magnesium ay matatagpuan sa berdeng malabay na gulay, kalabasa at sunflower seed, 100% wheat bran cereal at raw spinach.
Ngunit ang mga pagkaing ito ay isang mahusay na mapagkukunan lamang kung kumain ka ng mga ito raw.
Normal na pang-araw-araw na inirerekumendang dosis para sa mga babaeng may sapat na gulang ay 280 hanggang 300 mg bawat araw, na kinuha sa pagkain, sabi ng Mayo Clinic.
Ngunit kung mayroon kang sakit sa bato o tumatanggap ng gamot, makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng magnesiyo. Ang magnesiyo ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kabilang ang mga mataas na presyon ng gamot at antibiotics, ayon sa University of Maryland Medical Center.
6. Ang Brown Seaweed Extract
Maaaring hindi ka pamilyar sa mga capsules na ito, ngunit ang karagdagan na ito ay ang isa upang hanapin.
"Nagpapakita ito ng magandang pangako sa paglaban sa malalang sakit," sabi ni Dr. Soloman. , ang pagkuha ng 1,000 mg ng brown seaweed extract araw-araw ay maaaring mabawasan ang joint pain at stiffness sa pamamagitan ng 52%, ayon sa isang 2011 na pag-aaral mula sa Australia's Center of Health and Wellbeing, na inilathala sa journal
Biologics
.
Kahit na mas mahusay: Ang mga benepisyong ito ay kicked sa pagkatapos ng isang linggo lamang, kaya hindi ka maghintay ng mahaba upang malaman kung ito ay gumagana para sa iyo.
Supplement Smarts
Suriin sa iyong doktor bago kunin ang mga ito o iba pang mga suplemento.
" Tulad ng mga inireresetang gamot, posible na kumuha ng masyadong maraming. At maraming suplemento ang may mga epekto, "sabi ni David Pisetsky M.D., Ph.D., isang propesor ng immunology sa Duke University Medical Center sa Durham, N.C.
Mga katanungan na itanong sa iyong doktor ay kasama ang: 1. Ano ang tamang dosis para sa akin? 2. Dapat ko bang dalhin ito sa pagkain?
3. Anong oras ng araw ang dapat kong kunin?
4. Makakaapekto ba ang suplementong ito nang masama sa aking mga reseta?
5. May mga epekto ba na maaaring gayahin o palalain ang aking mga sintomas sa fibro (tulad ng depresyon o kahirapan sa pagtulog)?
Para sa higit pang mga payo at impormasyon sa dalubhasa, bisitahin ang Lifescript's Fibromyalgia Health Center.
Ang pagbisita sa iba pang mga mapagkukunan para sa karagdagang suporta:
Ang National Institutes of Health: Impormasyon at mga mapagkukunan mula sa medikal na pananaliksik ahensiya ng gobyerno ng US.
Ang American Fibromyalgia Syndrome Association: Ang grupong ito ng misyon ay upang pondohan ang mga siyentipikong pag-aaral sa fibromyalgia.
Fibromyalgia Network: Ang isang hindi pangkalakal na nag-aalok ng impormasyon tungkol sa sakit mula sa mga nangungunang kliniko ng fibromyalgia at mga mananaliksik.
