Ang paghahanap ay maaaring hindi nauugnay sa oras ng araw hangga't ang maikling agwat sa pagitan ng almusal at tanghalian para sa mga snackers, ipinaliwanag pag-aaral ng may-akda Dr. Anne McTiernan, direktor ng Prevention Center sa Public Health Sciences Division ng Fred Hutchinson Cancer Research Center. Ang mga babae ay maaaring kumakain dahil sa inip, o para sa mga dahilan maliban sa kagutuman, sinabi niya. Ang net result ay masyadong maraming calories sa isang araw.
"Ang pag-snack, bawat se, ay hindi masama, higit pa ang iyong kinakain at kapag nag-snack ka," sabi niya. "Kung nagsisimula ka ng snacking sa umaga, maaaring kumain ka nang higit pa sa buong araw at kumain ng mas maraming pagkain."
Ang Smart snacking ay maaaring bahagi ng isang sound plan na pagbaba ng timbang, sinabi ni McTiernan. Ang tiyempo ng meryenda, dalas ng pagkain at kalidad ng meryenda ay dapat isaalang-alang, idinagdag niya.
Ang pag-aaral ay na-publish sa Disyembre isyu ng
Journal ng American Dietetic Association
. Pinondohan ng U.S. National Cancer Institute at ng National Institutes of Health ng pananaliksik.
Tinukoy ni McTiernan ang mga kababaihan, na may edad na 50 hanggang 75, sa alinman sa programa na may diyeta-lamang o pagkain at programa ng ehersisyo. Ang mga nasa diyeta na nag-iisa ay kumakain ng 1,200 hanggang 2,000 calories sa isang araw, depende sa kanilang panimulang timbang. Ang mga nasa diyeta at ehersisyo grupo din nabawasan calories ngunit, bilang karagdagan, ilagay sa 45 minutong ehersisyo ng limang beses sa isang linggo. Ang mga kalahok ay binigyan ng pagpapayo tungkol sa nutrisyon ngunit walang espesyal na mga tagubilin tungkol sa snacking. oras, uri at dalas ng pagkain sa isang normal na araw. Sinusuri ng mga mananaliksik ang mga calorie mula sa taba at hibla, prutas at gulay na paggamit, at iba pang impormasyon. Sa pagsisimula ng pag-aaral, ang average na mass index ng katawan (BMI) ay 31.3. (Ang BMI ng 30 ay tinatawag na napakataba.) Ang pagbaba ng timbang sa dalawang grupo ay pareho. Ang mga nasa diyeta-lamang na grupo ay nawala ang tungkol sa 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan at ang mga nasa pagkain at ehersisyo na grupo ay nawala 11.6 porsyento pagkatapos ng isang taon.
Gayunpaman, ang mga pattern ng pag-snack ay nauugnay sa dami ng pagbaba ng timbang. Ang mga snacker sa kalagitnaan ng umaga ay nawala ang tungkol sa 7 porsiyento ng kanilang kabuuang timbang sa katawan, ngunit ang mga hindi nag-snack sa kalagitnaan ng umaga ay nawala sa 11.5 porsiyento, ayon sa ulat.
Higit pang mga babae ang snacked sa hapon kaysa sa umaga. Ang mga meryenda ay maaaring angkop kung ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay mahaba, tulad ng limang oras o higit pa, sinabi ni McTiernan.
Nagkomento sa pag-aaral, sinabi ni Connie Diekman, direktor ng nutrisyon sa unibersidad sa Washington University sa St. Louis, na ang angkop na snacking ay susi.
"Ang pag-aaral ay nagpapakita na ang naaangkop na snacking ay makakatulong sa tagumpay ng mga layunin sa nutrisyon at pagbaba ng timbang ng tulong," sabi ni Diekman. "Bagaman hindi ito tiyak sa pag-aaral na ito, lumilitaw na ang mga snacker sa umaga ay hindi maaaring mawalan ng mas maraming bilang mga snack mamaya sa araw. Higit pang mga pag-aaral ay kinakailangan upang masuri kung ang koneksyon na ito ay totoo, ay tungkol sa mga pagpipilian sa pagkain o kung ito ay lamang isang pagkakaiba sa mga indibidwal, "dagdag niya.
" Ang snacking ay makakatulong na mapalakas ang nutritional status at kadalasan ay nakakatulong na pamahalaan ang emosyonal na pagkain, ngunit ang susi ay ang pagpili ng tamang pagpipilian sa meryenda, "paliwanag ni Diekman. "Dahil ang pag-aaral na ito ay ginawa sa sobrang timbang na mga kababaihan ay makakatulong upang makita kung ang magkakatulad na mga resulta ay nagaganap sa normal na timbang, postmenopausal na mga kababaihan."
Hanggang sa mas maraming pagsasaliksik ay nasa, hinihikayat ni McTiernan ang mga dieter na limitahan ang isang meryenda sa hindi hihigit sa 200 calories . Ang malusog na meryenda ay kasama ang mababang-taba yogurt, string keso o isang maliit na bilang ng mga mani, siya iminungkahing. Ang iba pang mabubuting pagpipilian ay ang mga di-pormal na gulay (iwasan ang mga patatas at mais), mga sariwang prutas at mga butil ng buong butil.
Ang pag-aaral ay kasama lamang sa mga kababaihan, kaya ang mga mananaliksik ay hindi maaaring sabihin para sigurado kung naaangkop ito sa mga lalaki. "Ngunit ang mga pag-aaral ay nagpakita ng calorie intake ay pantay mahalaga sa mga kalalakihan at kababaihan," sinabi McTiernan.
