Hip pain ay isang napaka-karaniwang epekto ng pagbubuntis, lalo na habang lumalaki ang iyong sanggol sa huling tatlong buwan. Para sa ilang mga kababaihan, maaaring ito ay isang menor de edad pagkasakit, ngunit para sa iba, maaari itong humantong sa pagkagambala ng pagtulog at makagambala sa pang-araw-araw na gawain.
Hip Pain sa Pagbubuntis: Mga sanhi
Ang pangunahing salarin ay relaxin, isang hormone na tumutulong na ibigay ang mga ligaments sa iyong pelvic area ang kakayahang umangkop na kakailanganin nila para sa proseso ng kapanganakan, paliwanag ni Amy Humphrey, DPT, isang pisikal na therapist sa Body Dynamics, Inc. sa Arlington, Va., At tagapagsalita para sa American Physical Therapy Association.
Iba pang mga sanhi ng sakit sa balakang sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng:
- Timbang ng nakuha
- Kalamnan na lumalawak sa pagitan ng ika-18 at ika-24 na linggo habang ang iyong sanggol (at tiyan) ay lumalaki
- sa iyong mga nerbiyos, na nagreresulta sa sakit na maaaring makaapekto sa iyong hita pati na rin (madalas na tinutukoy bilang siyentipiko)
- Ang pagkakaroon ng pagtulog eksklusibo sa iyong panig, sa halip na sa iyong likod o tiyan
Para sa ilang mga kababaihan, sakit sa hip at pelvis ay maaaring malubhang makagambala sa kanilang kakayahang makakuha ng sapat na tulog, at maaaring idagdag sa kanilang pagkapagod at kakulangan sa ginhawa sa araw. "Nagising ako nang buong gabi dahil ang sakit sa aking balakang at hita ay napakasama," ang sabi ng ina ng dalawang Kerry Adler. Sinabi ni Adler na sa panahon ng kanyang pangalawang pagbubuntis ay namuhunan siya sa mahabang katawan na unan upang makataas ang isang binti bahagyang habang siya ay natulog sa kanyang tagiliran. Kahit na sa pagbabago na iyon, kinailangan niyang magising at lumipat sa mga panig sa buong gabi. Sa pagtatapos ng kanyang pagbubuntis, si Adler ay natulog sa klinika ng kanyang asawa, na nagbigay sa kanya ng higit na kontrol sa pagpoposisyon ng kanyang katawan.
Humphrey, na nagkaroon din ng hip pain sa panahon ng isa sa kanyang pagbubuntis, ay nagsabi na ang paggamit ng mga unan para sa suporta ay isang magandang ideya. Maaari mo ring isaalang-alang kung ang iyong kutson ay masyadong matatag - lumambot ito sa isang murang "itlog na kaha" na goma na pad ng goma, o mamuhunan sa isang bagong kutson kung maaari mo itong bayaran.
Hip Pain sa Pagbubuntis: Mga remedyo
Mayroong ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang makaligtaan ang sakit sa balakang, kabilang ang:
Pagpapatibay ng mga pagsasanay.
- "Anumang uri ng pagpapalakas na pagsasanay ay magiging mabuti," sabi ni Humphrey, na binibigyang diin ang kahalagahan ng pagpapalakas ng mga hita at ng mga kalamnan ng katawan upang makatulong na kumalat ang pasanin ng trabaho na kasangkot sa pagpapanatiling nakatayo at gumagalaw. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa magturo sa iyo ng mga ganitong uri ng kasanayan. Water workouts.
- Sa pagtatapos ng iyong pagbubuntis, maaaring kailangan mong manatiling off ang iyong mga paa - masyado ang paglalakad ay maaaring masakit ang balakang sakit, sabi ni Humphrey. Dahil ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na makakuha ng angkop na ehersisyo, ito ay maaaring maging isang magandang panahon upang subukan swimming, na maaaring mabawasan ang strain sa hips at lahat ng mga joints. Isang maliliit na brace.
- Kapag ikaw ay up at tungkol sa, isang ileac brace, o belt ng pagbubuntis, upang suportahan ang iyong likod at midsection. "Ang isa na may dagdag na banda sa ilalim ng tiyan ay maaari ring mapawi ang ilan sa stress na dumadaan sa iyong mga balakang," sabi ni Humphrey. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng tatak na maaaring tama para sa iyo. Sa kabutihang palad, ang sakit sa balakang dahil sa pagbubuntis ay hindi magtatagal magpakailanman - para sa karamihan sa mga kababaihan ito ay mapupunta kapag ang sanggol ay ipinanganak.
