Gabay sa Isang Tao sa Mahalagang Vitamins - Sentro ng Kalusugan ng Lalaki -

Alam mo ang mga patakaran para sa malusog na pamumuhay - ehersisyo, kumain ng tama, tulog na tulog, atbp - ngunit gaano karami sa mga ito ang talagang sinusundan mo? > Ang data mula sa International Food Council Foundation ay nagpapahiwatig na habang ang karamihan ng mga tao ay may kamalayan na ang mga pagbabago sa kanilang diyeta ay maaaring makinabang sa kanilang pangkalahatang kalusugan, mas mababa sa kalahati ang talagang sinusunod sa mga pagbabagong iyon.

"Karamihan sa mga tao ay maaaring makakuha ng halos lahat ng mga bitamina kailangan nila kung magbayad sila ng pansin sa nutrisyon, "sabi ni Bruce B. Campbell, MD, isang espesyalista sa kalusugan ng lalaki sa Lahey Clinic sa Burlington, Mass." Ngunit hindi lahat ng tao ay nagbabayad ng sapat na atensyon, at ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay maaaring magbago sa edad. "

Ang mga lalaking higit sa 70, halimbawa, ay nangangailangan ng mas maraming bitamina D kaysa sa mga taong nasa katanghaliang-gulang, at ayon sa isang pag-aaral kamakailan lamang, 72 porsiyento sa kanila ay hindi nakakuha nito.

Sa katunayan, ang mga lalaki sa lahat ng edad ay may mga kakulangan sa halos bawat kategorya ng nutrisyon. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang mga tao ay kailangang kumain ng 350 porsiyentong mas madilim na berdeng gulay at 150 porsiyento na higit pang prutas upang matugunan ang mga pederal na patnubay.

"Ang pagkain ng mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, malusog na langis, at mababa ang saturated fats mula sa pulang karne ay ang panuntunan bilang isa para sa malusog na nutrisyon, "sabi ni Dr. Campbell.

Siya at ang iba pang mga eksperto ay nagbababala laban sa mga bitamina ng dosis (mga naglalaman ng higit sa 100 porsiyento ng inyong inirerekumendang pang-araw-araw na allowance) Ang ilang mga suplemento ay maaaring makatulong sa pagpunan ng mga kakulangan. Maraming mga espesyalista sa nutrisyon, halimbawa, ay maaaring magrekomenda ng mga multivitamins.

Bagaman ang ilang kamakailang mga pag-aaral ay nagtanong sa halaga ng mga ito para sa pagpigil sa mga kondisyon tulad ng sakit sa puso at kanser, ang mga eksperto ay nagsabi na ang isang pangunahing multi ay maaaring kumilos bilang isang patakaran sa seguro para sa mga kalalakihan na may nutritional gaps sa kanilang pagkain.

Mahalagang Vitamins para sa Kalusugan ng Tao: Bitamina D

"Mahirap makakuha ng sapat na bitamina D mula sa pagkain," nagpapayo si Campbell. "Maraming mga tao na nagtatrabaho sa loob ng buong araw ay hindi nakakakuha ng sapat na exposure sa araw, na kinakailangan para sa katawan upang gumawa ng bitamina D. Karamihan sa mga tao ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng 1,000 IU [internasyonal na mga yunit ng bitamina D araw-araw."

Ano Kailangan mong malaman tungkol sa bitamina D:

Ang bitamina D ay nagiging mas mahalaga sa edad, sapagkat ito ay kinakailangan upang sumipsip ng kaltsyum at makatutulong na maiwasan ang mahinang kalamnan at mga buto.

• Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring madagdagan ang panganib para sa ang kanser sa colon, at isang pag-aaral ang natagpuan na ang mga tao na may mababang antas ng bitamina D ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng atake sa puso bilang mga lalaki na may normal na antas.
• Sa kabilang dako, masyadong maraming bitamina D ang maaaring maging sanhi ng pagkapagod at kalamnan na kahinaan, kaya
• "Ang mga pinagmumulan ng mahusay na nutrisyon para sa bitamina D ay ang salmon, sardine, bakalaw na langis ng langis, gatas, keso, itlog ng itlog, orange juice, yogurt, at pinatibay na breakfast cereal," sabi ni Kari L. Kooi, MS, RD, isang clinical dietitian specialist sa th e Methodist Hospital sa Houston, Tex.

Folate para sa Kalusugan ng Puso

Folate, o folic acid, ay isa sa mga mahalagang bitamina B. Ang folate ay maaaring makatulong na maprotektahan ang mga kalalakihan at kababaihan mula sa sakit sa puso dahil pinipigilan nito ang pagtatayo ng homocysteine, isang sangkap na kailangan ng iyong katawan na bumuo ng protina ngunit maaaring magdulot ng sakit sa puso at daluyan ng dugo kapag nagawa ng labis.

Ano ang kailangan mo upang malaman ang tungkol sa folate:

Ang inirerekumendang allowance para sa folate ay 400 micrograms (mcg) sa isang araw, na maaari mong makuha mula sa pagkain ng ilang mga servings ng malabay na berdeng gulay o beans araw-araw

• Folate maaaring kasama sa iyong multivitamin, ngunit hindi ka dapat kumuha ng dagdag na pandagdag sa pandiyeta maliban kung ang iyong doktor ay nagsabi na ang iyong homocysteine ​​ay mababa. Maaaring dagdagan ng masyadong folate ang iyong panganib para sa kanser sa colon.
• "Ang mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon para sa folate ay kinabibilangan ng limang beans, spinach, asparagus, oranges, strawberries, at avocado," sabi ni Kooi.Bitamina B12 para sa isang Healthy Nervous System

Ang mga matatandang lalaki, lalo na, ay maaaring magkaroon ng isang mas mataas na pangangailangan para sa bitamina B na ito, na nagpapalakas sa kalusugan ng utak. "Sinusuportahan ng bitamina B12 ang normal na paggana ng nervous system, kabilang ang memorya," sabi ni Kooi. "Ang depresyon at demensya ay mga sintomas ng isang mababang serum B12."

Ang kailangan mong malaman tungkol sa bitamina B12:

Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa B12 ay 2.4 mcg, na madali mong makuha mula sa iyong diyeta. Ang isang serving ng pinatibay na breakfast cereal ay magbibigay ng lahat ng kailangan mo.

B12 ay maaring kasama sa iyong araw-araw na multivitamin. Kahit na ang mataas na dosis ay hindi naipakita na nakakapinsala, hindi mo na kailangang dagdagan ang bitamina na ito maliban kung inirerekomenda ng iyong doktor.

• "Ang mga pinagkukunang pagkain ng B12 ay kinabibilangan ng salmon, hipon, karne ng baka, manok, tulya, itlog, gatas, at keso, "sabi ni Kooi.
• Bitamina A para sa Paningin at isang Mabuti na Sistemang Immune

" Ang bitamina A ay mahalaga sa pagpapanatili ng magandang paningin, "sabi ni Kooi. "Ito ay kilala rin bilang anti-infective vitamin dahil sa papel nito sa pagsuporta sa mga aktibidad ng immune system."

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa bitamina A:

Ang inirerekomendang araw-araw na paggamit ng bitamina A ay 3,000 IU.

Napakaraming bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagsusuka at magreresulta sa mahinang buto

• Ang kakulangan ng bitamina ay bihira sa Estados Unidos - dapat kang makakuha ng maraming hangga't kumain ka ng iyong mga prutas at gulay. Ang pinakamainam na mapagkukunan ng nutrisyon para sa bitamina A ay mga karot, spinach, matamis na patatas, aprikot, cantaloupe, broccoli, itlog, gatas, at bakal na langis ng atay, at iba pa.
• "Vitamin C ay isang malakas na antioxidant na nagsisilbing proteksiyon sa katawan sa pamamagitan ng pag-neutralize ng mga libreng radicals na nais mag-atake sa malusog na selula," paliwanag ni Kooi. "Mataas na paggamit ng bitamina -C pagkain ay maaaring makatulong sa mabagal na mga palatandaan ng aging. " Kahit na hindi na naniniwala na ang bitamina C ay makapagpapanatili sa iyo mula sa pagkuha ng isang malamig, ito ay isang mahalagang gusali block para sa mahusay na nutrisyon.
• Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa bitamina C:

Hindi sapat na bitamina C ay maaaring magresulta sa anemya at kasumpa-sumpa.

Ang inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina C para sa mga lalaki ay 90 milligrams (mg) isang araw.

Masyadong maraming bitamina C ang hindi makakasakit sa iyo, dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ito, ngunit ito ay maaaring magbigay sa iyo ng sira ang tiyan. Ang pagkuha ng multivitamin at pagkain ang iyong mga prutas at gulay ay ang kailangan mong gawin upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na nutrient na ito.

"Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay ang mga dalandan, kampanilya, broccoli, Brussels sprouts, repolyo, patatas, strawberry , mga kamatis, kiwi, limon, limes, cantaloupe, pakwan, pinya, at asparagus, "sabi ni Kooi.

• Ang ilang mga medikal na kondisyon ay maaaring mangailangan ng mga espesyal na suplemento sa pandiyeta, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga partikular na pangangailangan sa nutrisyon. Para sa karamihan ng mga tao, ang pangunahin sa bitamina at kalusugan ng tao ay ito: Kung kumain ka ng isang balanseng diyeta, kumuha ng isang karaniwang multivitamin, at dagdagan ang 1,000 IU ng bitamina D araw-araw, ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay dapat masakop.