Kung ikaw ay may hypertension o nag-aalala tungkol sa pagpigil sa mga problema sa presyon ng dugo, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa paggamot o pag-iwas. Ang mga mananaliksik ay tumitingin sa ilang mga pagbabago sa pamumuhay at tinutukoy kung paanong ang malusog na mga gawi ay maaaring magbaba ng mga pagbabasa ng presyon ng dugo.
Paano Nababago ang mga Pagbabago sa Pamimintura sa Presyon ng Dugo
Kung mayroon kang prehypertension - sa pagitan ng 120/80 millimeters ng mercury (mm Hg) at 139 / 89 mm Hg - o mataas na presyon ng dugo - 140/80 mm Hg o mas mataas - maaaring imungkahi ng iyong doktor na subukan mong kontrolin ang mga pagbabago sa pamumuhay bago sumubok ng mga gamot sa presyon ng dugo. At kahit na ikaw ay may mga gamot, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa pagsisikap na mapababa ang presyon ng dugo, mapanatiling malusog, at maaaring mabawasan ang dami ng gamot na kailangan mo.
Ang mga sumusunod na pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon sa iyong mga arterya :
- Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang pagdadala sa paligid ng sobrang timbang ng katawan ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkawala ng timbang ay maaaring magkaroon ng isang dramatikong epekto sa iyong presyon ng dugo. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na sa bawat 22 kilo (10 kilo) ng timbang ay mawawalan ka, maaari mong asahan ang iyong sista ng presyon ng dugo - ang pinakamataas na bilang na sinusukat sa presyur ng rurok sa iyong mga arterya kapag ang iyong puso ay nagpipilit ng dugo - upang mahulog sa pagitan 5 at 20 mm Hg.
- Bawasan ang paggamit ng iyong sodium. Ang pagkakaroon ng diyeta na mataas sa sosa ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo. Kung bawasan mo ang iyong paggamit ng sodium sa mas mababa sa 2,400 milligrams kada araw, ang iyong presyon ng dugo ay mababawasan ng isang average ng 2 hanggang 8 mm Hg.
- Limitahan ang paggamit ng alak. Para sa ilang mga tao, ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring maging sanhi pagtaas sa presyon ng dugo. Ang paghihigpit sa pagkonsumo sa hindi uminom ng isang araw para sa mga babae o dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki ay isang pagbabago sa pamumuhay na maaaring mabawasan ang presyon ng dugo. Ang mga tao na nagpapanatili ng kanilang paggamit ng alak sa loob ng mga limit na ito ay maaaring makamit ang isang average na pagbabawas ng presyon ng systolic ng 2 hanggang 4 mm Hg.
- Regular na ehersisyo. Bukod sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, nakikipagtulungan sa regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong na mas mababa presyon ng dugo. Sa katunayan, ang paggawa ng pagbabago sa pamumuhay upang mag-ehersisyo nang may katamtaman, tulad ng paglalakad nang mabilis, sa loob ng hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo ay maaaring mabawasan ang iyong sista ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng isang average ng 4 hanggang 9 mm Hg.
- Kumain ng malusog na diyeta. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay isang epektibong paraan upang mapababa ang presyon ng dugo. Ang mga taong sumusunod sa Mga Pamamaraang Pandiyeta upang Itigil ang average na pagbawas ng karanasan sa pagkain sa paggamot ng Hypertension (DASH) sa presyon ng systolic ng 8-14 mm Hg. Ang plano ng DASH ay mayaman sa mga prutas, gulay, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, potasa, at kaltsyum, at mababa sa sosa, pandiyeta kolesterol, kabuuang taba, at taba ng puspos.
- Kung ikaw ay naninigarilyo, umalis. katibayan na ang paninigarilyo ay nauugnay sa matitigas na mga ugat at mataas na presyon ng dugo, kaya ang pag-iwas ay isa pang paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang pag-iwas sa paninigarilyo ay maaaring magresulta sa pagpapabuti sa kalusugan ng iyong mga arterya, ngunit maaaring tumagal ng 10 taon o higit pa upang makamit ang mga arterya bilang malusog na bilang isang taong hindi kailanman pinausukan. Paggawa ng anumang solong pagbabago sa pamumuhay na nakalista sa itaas ay maaaring makatulong sa pamahalaan o maiwasan ang mataas na presyon ng dugo , at ang pagpapatupad ng higit sa isa sa mga pagbabagong ito ay maaaring magresulta sa mas maraming pagpapabuti ng presyon ng dugo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang babaan ang iyong presyon ng dugo at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
