Pagkontrol sa iyong kolesterol ay susi upang maiwasan ang sakit sa puso. Para sa ilan, ito ay maaaring maganap sa pamamagitan ng parehong malusog na diyeta at ehersisyo plano na mapigil ang isang buong host ng mga sakit sa bay. Maaaring hindi mo mahalin ang ideya ng pagputol sa mga cheeseburger at mga steak sandwich, ngunit para sa mga taong nagplano na mabuhay ng isang mahaba at malusog na buhay, maaaring maging isang sakripisyo na nagkakahalaga.
Cholesterol 101
Cholesterol ay isang malambot, waksi sangkap na matatagpuan sa lahat ng mga selula ng katawan at sa daluyan ng dugo. Ang katawan ay gumagamit ng kolesterol upang bumuo ng mga lamad ng cell, gumawa ng mga hormone, at gumawa ng bitamina D, bukod sa iba pang mga function. Ginagawa ng iyong katawan ang lahat ng kolesterol na kailangan nito, kasama ang iyong atay at iba pang mga selula sa katawan na lumilikha ng mga 75 porsiyento ng iyong kolesterol sa dugo. Ang iba pang 25 porsiyento ay nagmumula sa pagkain.
Ang kolesterol ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan kapag may mataas na antas sa dugo. Ang kolesterol ay nagsisimulang magtayo sa mga dingding ng iyong mga arterya, na bumubuo ng mga deposito ng plake na nagpapaliit sa mga pang sakit sa arterya at pinipilit ang iyong puso na gumana nang mas mahirap na magpainit ng dugo. Ang hardening ng mga arterya ay maaaring humantong sa atake sa puso o stroke.
Sa loob ng mahabang panahon, ang mataas na kolesterol ay isang pangunahing alalahanin sa pagpapanatili ng kalusugan ng isang tao. Ipinapakita ng istatistika na ang bahagyang mas mataas na porsyento ng mga babae ay may mataas na kabuuang kolesterol kaysa sa mga lalaki. Ngunit dahil ang mga tao ay may mas malaking istadistika na panganib sa atake sa puso kaysa sa mga kababaihan, at dumaranas ng mga pag-atake sa mas maaga sa buhay, ang pagkontrol sa mga antas ng kolesterol ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagpigil sa mga atake sa puso sa mga tao. kolesterol sa pamamagitan ng pagguhit ng dugo pagkatapos mong maglakad ng 9 hanggang 12 na oras na mabilis na walang pagkain, likido, o gamot. Tumingin sila ng tatlong numero:
Kabuuang mga antas ng kolesterol
Mababang density lipoprotein (LDL) o "masamang kolesterol" na antas, na uri ng kolesterol na bumubuo ng plaka sa iyong mga arterya
- High density lipoprotein (HDL) "magandang kolesterol" na antas; Tinutulungan ng HDL ang paglilinis ng dugo ng LDL at ibalik ang masamang kolesterol sa atay - mas mataas ang antas ng iyong HDL, mas mahusay ang iyong mga pagkakataon na maiwasan ang sakit sa puso.
- Ang mga tao ay itinuturing na mataas ang panganib ng sakit sa puso kung mayroon sila:
- Kabuuang antas ng kolesterol sa itaas ng 239
Mga antas ng LDL sa itaas ng 190
- Mga antas ng HDL sa ibaba 35
- Ang mga tao ay itinuturing na panganib sa borderline para sa sakit sa puso kung mayroon sila:
- Kabuuang kolesterol sa pagitan ng 200 at 239
LDL Ang mga antas sa pagitan ng 130 at 159
- HDL na mga antas sa pagitan ng 35 at 60
- Ang ilang mga 98.6 milyong matatanda sa Estados Unidos ay may kabuuang antas ng kolesterol ng dugo na naglalagay sa mga ito sa panganib ng sakit sa puso, at mga 34.4 milyong Amerikanong may sapat na gulang ang may mga antas ng kolesterol itinuturing na mataas na panganib. Dapat mong suriin ang antas ng iyong kolesterol bawat isa hanggang sa dalawang taon.
- Cholesterol: Paano Ibaba ang Iyong LDL
Ang mga tao ay karaniwang may mataas na antas ng kolesterol dahil kumakain sila ng masyadong mataba na pagkain. Gayunpaman, ang mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes, labis na katabaan, genetic disorder, o isang dysfunctional thyroid gland ay maaari ring madagdagan ang antas ng kolesterol ng isang tao.
Ang mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta ay ang mga unang aksyon na inirerekomenda ng mga doktor kapag sinusubukan mong babaan ang iyong mga antas ng kolesterol. Iyon kadalasan ay nagsasangkot ng pagbabago ng iyong diyeta upang mabawasan ang iyong paggamit ng mga puspos na taba - mga taba na kadalasang matatag sa temperatura ng kuwarto, tulad ng mantikilya, mantika, o puting taba na nasa pulang karne. Natuklasan ng pananaliksik na ang pagkain ng taba ng puspos ay nagdaragdag ng mga lebel ng LDL. Sa kabilang banda, kumain ng unsaturated fats - mga taba na likido sa temperatura ng kuwarto, tulad ng langis ng oliba o gulay - nagpapababa ng masamang mga antas ng kolesterol kung ginagamit ito sa halip na puspos ng puspos.
Upang limitahan ang kolesterol at itaguyod ang kalusugan ng puso, ang Amerikano Inirerekomenda ng Heart Association ang mga alituntuning ito ng pagkain:
Hindi hihigit sa 25-35 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na caloriya ay dapat na mula sa taba.
Hanggang sa 7 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories ay dapat na mula sa puspos na taba at 1 porsiyento lamang mula sa trans fat.
- Hindi dapat higit sa 300 milligrams ng kolesterol ang kinakain araw-araw. Dahil ang isang itlog ay may 300 mg ng kolesterol, huwag mag-plano sa pagkain ng anumang iba pang kolesterol sa araw na iyon kung mayroon kang itlog. Kung ang iyong kolesterol ay mataas na, ang pang-araw-araw na max ay bumaba sa 200 mg.
- Bawasan ang iyong paggamit ng sodium sa mas mababa sa 2,300 mg upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo at pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular.
- Kumain ng maraming mga gulay at prutas. Ang lahat ng mga butil at mataas na hibla na pagkain ay mabuti rin, tulad ng mga karne ng karne, manok, at isda. Pumili ng taba-free o 1 porsiyento ng mga produkto ng gatas ng taba ng gatas para sa mga benepisyo ng kaltsyum at bitamina D na walang taba ng saturated.
- Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw o hindi bababa sa higit pang mga araw kaysa sa hindi bawat linggo. Nakita ng ilang tao na ang regular na ehersisyo ay nakakaapekto sa antas ng kolesterol ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang mga antas ng magandang HDL cholesterol. Maaari ring makatulong ang ehersisyo na kontrolin ang timbang, diyabetis, at mataas na presyon ng dugo, ang lahat ng kilalang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Sa partikular, ang aerobic exercise ay makatutulong na sanayin ang iyong puso upang gumana nang mas mahusay at kondisyon ang iyong mga baga.
- Kung mayroon ka pa ring problema sa pagpapababa ng antas ng kolesterol mo, may mga gamot na magagamit na makapagpabagal sa rate kung saan ginawa o mapabuti ang LDL ng atay upang sirain ang LDL. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung kailan dapat isaalang-alang ang mga inireresetang gamot na ito; Ang iyong doktor ay maaari ring makatulong sa iyo na maiangkop ang tamang diyeta at plano sa pag-eehersisyo, kailangang-dos sa pamumuhay kahit na ikaw ay nasa gamot upang mas mababang kolesterol.
Matuto nang higit pa sa Health Center para sa Araw-araw na Kalusugan ng Tao.
