Natatandaan mo ba na naririnig mo ang iyong ina na nagsasabi, "Walang dessert hanggang sa malinis mo ang iyong plato?" Ngayon, ang laki ng bahagi ay mas malaki, at marami sa atin ang gumagamit ng hindi kinakailangang mga calorie Kapag nililinis natin ang ating mga plato, ang pagkain ng dessert bilang isang gantimpala ay maaaring maging tumpak sa sobrang taba at calories.
Ang mabuting balita ay maaari pa kayong magkaroon ng mga dessert hangga't sinusunod nila ang mga alituntunin para sa malusog na pagkain. " at kaltsyum. Ang dessert ay isang pagkakataon upang makakuha ng ilan sa nutrisyon na iyon, "sabi ni Joan Salge Blake, RD, propesor ng clinical associate sa Boston University at may-akda ng Nutrisyon & You: Core Concepts to Good Health .
Kung ang iyong layunin ay kumakain ng halos 2,000 calories bawat araw, dapat kang kumain ng dalawang tasa ng prutas araw-araw. "Dahil ang mga Amerikano ay hindi nakakain ng sapat na prutas, ang prutas ay isang matamis na paraan upang tapusin ang pagkain na may ilang kinakailangang nutrisyon," sabi ni Blake. maaaring makatulong sa iyo na makarating doon:
- Prutas lang. Ang prutas ay maaaring sariwa, frozen, naka-kahong, o tuyo, ngunit maging maingat tungkol sa idinagdag na asukal kapag ang iyong prutas ay hindi sariwa
- Ang isang inihurnong mansanas na nasa tuktok ng isang taba ng mababang-taba ng vanilla yogurt at isang inang peras na may isang buong prutas na katas na puree ay dalawang halimbawa ng matamis, mababang-taba na dessert. Ang isang pagpindot ng tsokolate. , ang maitim na tsokolate ay maaaring mag-ambag sa kalusugan ng puso. "Ang isa sa aking mga paborito ay mga strawberry na itinanim sa tsokolate gamit ang isang maliit na semi-sweet na tsokolate na natunaw sa ang microwave, "ang nagpapahiwatig kay Blake.
- Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng humigit-kumulang sa tatlong tasa ng malambot na dami ng kaltsyum na may mababang taba araw-araw. Maaari kang gumawa ng malusog na malusog na dessert na may mababang taba o walang taba na gatas, mababang-taba na yogurt, o mababang-taba na keso. Subukan ang mga meryenda na ito ng malusog na dessert: Mababang-taba na yogurt.
Tangkilikin ang yogurt bilang isang malusog na dessert sa labas ng tasa, na hinaluan ng honey o prutas, o pinaghalo sa prutas sa isang mag-ilas na manliligaw.
- Ang mababang taba ng kustard, frozen yogurt, tapioka, at iba pang puddings ay magbibigay sa iyo ng malusog na dessert na naglalaman ng calcium. Chocolate milk.
- Ang isang baso ng mababang taba o walang gatas na gatas na tsokolate ay may 160 calories at 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa kaltsyum. I-freeze ang chocolate milk upang gumawa ng isang malusog na dessert pop o init ito para sa ilang mga mainit na tsokolate. Paano Ilagay ang iyong mga paboritong dessert sa isang Diet
- Maaari mong tangkilikin ang mababang-taba bersyon ng marami sa iyong mga paboritong dessert sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pamalit at pagbibigay pansin sa mga laki ng bahagi. Narito ang mga tip na makakatulong sa malusog na pagkain: Ang isang maliit na tsokolate napupunta sa isang mahabang paraan.
Kung manabik nang labis sa tsokolate, maghanap ng tsokolate na mahal mo talaga at pagkatapos ay may maliit na halaga - isang onsa o mas mababa - para sa isang
Magdagdag ng pinatuyong gatas
- Gumawa ng iyong mga paboritong cake, cookies, o iba pang mga recipe ng dessert na tumawag para sa gatas na gumagamit ng di-taba na pinatuyong gatas Magdagdag ng hibla sa pamamagitan ng pagwiwisik ng mababang taba na parfait o sundaes na may mga mani, pasas, o granola. Kapag kumain ng isang tratuhin ang prutas, iwanan ang balat - na kung saan ang karamihan ng hibla ay.
- Basahin ang mga label sa de-latang prutas at mga dessert na nakalagay. Maghanap ng mga dessert na mababa sa mga idinagdag na sugars. Ang mga sugars ay kinabibilangan ng sucrose, fructose, mais syrup, maple syrup, at glucose.
- Ibahagi ang itinuturing. Kung ikaw ay nasa restaurant at hindi mo maaaring labanan ang dessert, kontrolin ang iyong bahagi sa pamamagitan ng paghahati nito. Ang unang ilang kagat ay palaging ang pinakamainam - tumigil doon mismo
- Pumukaw ng labis na paghuhaw ng mabangong tsaa Sa halip na kape na may cream at asukal, subukan ang isang caffeine-free herbal tea. Ang isang tasa ng peppermint o luya tea ay magbibigay sa iyo ng isang matamis na dessert karanasan, tulungan ang iyong panunaw, at itakda mo para sa isang magandang gabi pagtulog.
- Desserts sa isang pagkain ay hindi kailangang maging mayamot. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa laki ng iyong bahagi at maingat na pagpapalit, maaari mong tangkilikin ang malusog na dessert habang nagdadagdag ng balanse sa iyong diyeta.
